உண்மையான கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்கும் நான்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (அளவிலான மாற்றங்கள் மட்டுமல்ல)
கொழுப்பு இழப்பு முனை உள்ளடக்கம் ஒரு குடிசை தொழில் உள்ளது, மற்றும் அது மிகவும் சற்று வித்தியாசமான பேக்கேஜிங் அதே விஷயங்களை கூறுகிறது. திரும்பத் திரும்ப வரும் விஷயங்கள் தவறல்ல - அவை இருப்பதை விட புதுமையாகக் காட்டப்படுகின்றன, அல்லது உண்மையில் செயல்படுத்த கடினமாக இருக்கும் வழிகளில் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை. குறிப்பாகச் செயல்படும் நான்கு மாற்றங்களைக் கண்டறிந்துள்ளேன்.
1. நீங்கள் சாப்பிடுவதை, தோராயமாக கூட கண்காணிக்கவும்
தொல்லை இல்லாமல் கலோரிக் விழிப்புணர்வு மிகவும் நம்பகமான நெம்புகோல். ஒவ்வொரு கிராமையும் மருந்துத் துல்லியத்துடன் பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. தோராயமாக நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளதா என்பதைப் பற்றிய செயல்பாட்டு மன மாதிரி உங்களுக்குத் தேவை. பெரும்பாலான மக்களிடம் இந்த மாதிரி இல்லை, அதனால்தான் குறைவாக சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்ததற்கு அளவு பதிலளிக்காதபோது அவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
இரண்டு வாரங்கள் நிலையான பதிவு - தோராயமான மதிப்பீடுகள் கூட - பொதுவாக மன மாதிரியை அளவீடு செய்ய போதுமானது. அதன்பிறகு, வாரத்திற்கு சில நாட்கள் சோதனை செய்வது ஒவ்வொரு உணவையும் கணிதப் பயிற்சியாக மாற்றாமல் துல்லியமாக பராமரிக்கிறது. ஏ உடற்பயிற்சி இதழ் டிஜிட்டல் லாக்கிங் ஊடுருவலை நீங்கள் கண்டால், இந்த நோக்கத்திற்காக எந்த ஆப்ஸும் செயல்படும்.
2. நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
மிகவும் பொதுவான உணவு தோல்வி முறை ஒரு முழு உணவு வகையை நீக்குகிறது - அனைத்து ரொட்டி, அனைத்து சர்க்கரை, அனைத்து கொழுப்பு - மற்றும் இறுதியில் ஒரே நேரத்தில் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது, இது பல வாரங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்கிறது. மிதமான நுகர்வு இருந்திருப்பதை விட, கட்டுப்பாடு-அதிக சுழற்சி ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
நிலையான அணுகுமுறை: எதுவும் நிரந்தரமாக வரம்பற்றது. விருப்பமான இன்பமான உணவுகள் சிறிய பகுதிகளைப் பெறுகின்றன மற்றும் வாராந்திர சுழற்சியில் குறைவாக அடிக்கடி வைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் ஏதாவது ஒரு புதன்கிழமை துண்டு எதையும் தடம் புரட்ட முடியாது; இது கடுமையான உணவுமுறைகளை நீடிக்க முடியாததாக மாற்றும் வெறுப்பைத் தடுக்கிறது. உணவுடனான உணர்ச்சி உறவு கலோரிகளைப் போலவே முக்கியமானது.
3. நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்
எடை இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் உடற்பயிற்சியே தவிர, ஒரு அமர்வுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பது அல்ல. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் முப்பது நிமிட நடைப்பயிற்சி, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நிஜ உலக விளைவு ஆய்விலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தொண்ணூறு நிமிட உடற்பயிற்சி அமர்வை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் முந்தையது உண்மையில் நடக்கும் மற்றும் பிந்தையது பெரும்பாலும் நடக்காது.
அட்டவணையை உருவாக்கும் ஆராய்ச்சி சீரானது: அதை எழுதுங்கள், இன்னும் மூன்று வாரங்களுக்கு அது "செயல்படுகிறதா" என்பதை மதிப்பீடு செய்யாமல், நான்காவது வாரத்தில் அது ஒரு முடிவை விட இயல்புநிலையாகிவிட்டது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இது உங்கள் ஸ்ட்ரீக் பொறுப்புக்கூறல் அடுக்கை வழங்குகிறது, இது குறைந்த ஊக்கமளிக்கும் நாட்களில் ஸ்ட்ரீக்கை உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கும்.
நான் ஒரு தொகுப்பைப் பயன்படுத்துகிறேன் உடற்பயிற்சி ஆடைகள் உடற்பயிற்சிக்காக மட்டுமே நியமிக்கப்பட்டது - வேறு எதற்கும் அணியவில்லை - ஏனென்றால் அவற்றை அணிந்துகொள்வதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையே உள்ள உடல்ரீதியான தொடர்பு, "வேலை செய்யாதது" என்பதிலிருந்து "வேலை செய்வது" என்ற நிலைக்கு மாறுவதை முயற்சியாக இல்லாமல் தானாகவே உணர்கிறது.
4. காலை உணவை உண்ணுங்கள்
கலோரிகளைக் குறைக்க காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடை நிர்வாகத்தில் மிகவும் நிலையான எதிர்விளைவுப் பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். அது ஒத்திவைக்கும் பட்டினி மதிய உணவின் போது பெரிய அளவில் திருப்பிச் செலுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற மெதுவான ஆரம்பம் காலை வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது. உணவுடன் நாள் தொடங்குதல் - குறிப்பாக புரதம் கொண்ட உணவு - தெர்மோஜெனீசிஸை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தொடர்ந்து வரும் மணிநேரங்களுக்கு பசி ஹார்மோன்களை நிர்வகிக்கிறது.
ஒரு விரைவான உயர் புரத காலை உணவு விரிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை: இரண்டு முட்டைகள், கிரேக்க தயிர், பழத்துடன் ஒரு சில கொட்டைகள். பத்து நிமிடம். காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதன் விளைவு அளவிடக்கூடியது மற்றும் சீரானது. ஒரு நல்லது கலப்பான் புரோட்டீன் நிறைந்த ஸ்மூத்திகளை காலை வழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு வேகமாகச் செய்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
வெற்றிபெற நீங்கள் பரிதாபமாக உணர வேண்டிய எந்த அணுகுமுறையையும் நான் தவிர்க்கிறேன். அது தார்மீக வலிமை அல்ல - இது ஒரு கணினி வடிவமைப்பு தோல்வி. நிலையான கொழுப்பு இழப்பு என்பது சிறிய பழக்கவழக்கங்களின் குவிப்பு, சகிப்புத்தன்மையின் சோதனை அல்ல. எந்தப் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும் என்பதற்கான பிரத்தியேகங்கள், அவற்றை வெறுக்காமல் ஆறு மாதங்களுக்கு நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களை விட குறைவாக இருக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
