Gerçek Yağ Kaybı Sağlayan Dört Yaşam Tarzı Değişikliği (Sadece Ölçek Değişiklikleri Değil)
Yağ kaybı ipucu içeriği konusunda küçük bir endüstri var ve çoğu, biraz farklı ambalajlarda aynı şeyleri söylüyor. Tekrarlanan şeyler yanlış değil; sadece olduklarından daha yeniymiş gibi sunuluyorlar ya da uygulanmasını zorlaştıracak şekilde aşırı basitleştiriliyorlar. Özellikle işe yarayan dört değişiklik buldum çünkü bunlar kalıcı olacak kadar küçük ve gerçek kümülatif sonuçlar üretecek kadar büyük.
1. Kabaca da olsa Ne Yediğinizi Takip Edin
Takıntı olmadan kalori farkındalığı en güvenilir kaldıraçtır. Her gramı farmasötik hassasiyetle kaydetmenize gerek yok. Kabaca ne kadar yediğinize ve yaktığınızdan daha fazla mı yoksa daha az mı olduğuna dair işleyen bir zihinsel modele ihtiyacınız var. Çoğu insan bu modele sahip değildir ve bu nedenle tartı daha az yemek gibi bir duyguya tepki vermediğinde şaşırırlar.
İki haftalık tutarlı kayıt tutma (kaba tahminler bile olsa) genellikle zihinsel modeli kalibre etmek için yeterlidir. Bundan sonra, haftada birkaç gün kontrol yapmak, her öğünü bir matematik egzersizi haline getirmeden doğruluğu korur. bir spor günlüğü Dijital günlüğe kaydetmeyi müdahaleci buluyorsanız, bu amaç için herhangi bir uygulama kadar iyi çalışır.
2. Sevdiğiniz Yiyecekleri Daha Az Sıklıkta Yiyin
En yaygın diyet başarısızlığı modeli, bir gıda kategorisinin tamamını (tüm ekmeği, tüm şekeri, tüm yağı) ortadan kaldırmak ve sonunda hepsini bir kerede, haftalarca süren ilerlemeyi silip süpüren bir yemektir. Kısıtlama-aşırı tüketim döngüsü, genel ilerlemeye, ılımlı tüketimden daha fazla zarar veriyor.
Sürdürülebilir yaklaşım: Hiçbir şey kalıcı olarak sınırların dışında değildir. Favori hoşgörülü yiyecekler, haftalık rotasyonda daha küçük porsiyonlara ve daha az sıklığa sahip olur. Çarşamba günü sevdiğiniz bir şeyden bir dilim hiçbir şeyi raydan çıkarmaz; katı diyetleri sürdürülemez hale getiren kırgınlığı önler. Yiyecekle olan duygusal ilişki, kalori kadar önemlidir.
3. Gerçekten Tutacağınız Bir Egzersiz Programı Oluşturun
Kilo kaybı için en iyi egzersiz, seans başına en fazla kaloriyi yakan değil, sürekli yaptığınız egzersizdir. Neredeyse tüm gerçek dünya sonuç araştırmalarında, haftanın beş günü otuz dakikalık bir yürüyüş, haftada iki kez yapılan doksan dakikalık bir spor seansından daha iyi performans gösterir; çünkü ilki gerçekte gerçekleşir ve ikincisi çoğu zaman gerçekleşmez.
Program oluşturma araştırması tutarlıdır: onu yazın, henüz "işe yarayıp yaramadığını" değerlendirmeden üç hafta boyunca taahhütte bulunun ve dördüncü haftaya gelindiğinde bir karardan ziyade varsayılan haline geldi. bir spor takipçisi Serinizi gösteren bu, motivasyonun düşük olduğu günlerde serinizi canlı tutan sorumluluk katmanını sağlar.
bir takım kullanıyorum egzersiz kıyafetleri yalnızca egzersiz için tasarlandı - başka bir şey için giyilmedi - çünkü bunları giymekle egzersiz yapmak arasındaki fiziksel ilişki, "çalışmamaktan" "çalışmaya" geçişi zahmetli olmaktan ziyade otomatik hissettiriyor.
4. Kahvaltı Yapın
Kalorileri azaltmak için kahvaltıyı atlamak, kilo kontrolünde en sık görülen verimsiz alışkanlıklardan biridir. Ertelediği açlık, öğle yemeğinde daha fazla geri ödenir ve gece açlığıyla başlayan metabolik yavaşlama sabaha kadar devam eder. Güne yiyecekle, özellikle de protein içeren yiyeceklerle başlamak, termojenezi etkinleştirir ve sonraki saatlerde açlık hormonlarını yönetir.
Hızlı, yüksek proteinli bir kahvaltının ayrıntılı olmasına gerek yok: iki yumurta, Yunan yoğurdu, bir avuç fındık ve meyve. On dakika. Saat 10:00 ile 14:00 arasında ne kadar yediğiniz üzerindeki etkisi ölçülebilir ve tutarlıdır. iyi karıştırıcı protein açısından zengin smoothie'leri sabah rutinine sığacak kadar hızlı hale getirir.
Neyi Atlardım
Başarılı olmak için kendinizi mutsuz hissetmenizi gerektiren her türlü yaklaşımı atlarım. Bu ahlaki cesaret değil, sistem tasarımının başarısızlığıdır. Sürdürülebilir yağ kaybı, bir dayanıklılık testi değil, küçük alışkanlıkların birikmesidir. Hangi alışkanlıkları geliştirmeniz gerektiği, bunların altı ay boyunca nefret etmeden sürdürebileceğiniz alışkanlıklar olup olmadığından daha az önemlidir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
