ابدأ في فقدان الوزن هذا الأسبوع: الخطوات العملية
التخطيط لإنقاص الوزن وفقدان الوزن فعليًا يفصل بينهما شيء واحد بالضبط: البدء. قضيت شهورًا وأنا أقول لنفسي إنني سأبدأ بعد العطلة التالية، بعد أن يهدأ العمل، وبعد أن يكون لدي المزيد من الوقت. الحقيقة هي أن الظروف لن تتحسن أبدًا. الشيء الوحيد الذي نجح هو التعامل مع تاريخ البدء باعتباره غير قابل للتفاوض ثم تصميم الأسبوع الأول بحيث يكون قابلاً للإدارة حقًا.
قم بإعداد الجدول الزمني قبل تحديد الأهداف
وضع الفشل الأول في أي جهد جديد للياقة البدنية هو جدولته حول كل شيء آخر حتى لا يتبقى شيء. قبل اختيار تمرين أو نظام غذائي، انظر إلى أسبوعك الفعلي وحدد مكان تواجد فترات التمرين - على وجه التحديد، في أي أيام وفي أي أوقات. ثم قم بحمايتهم كما تحمي اجتماع عمل. إذا لم تكن شخصًا صباحيًا، فإن تحديد موعد للركض في الساعة 6 صباحًا يعد بمثابة تخريب للذات. إذا كنت مرهقًا دائمًا بحلول الساعة 7 مساءً، فلن تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. كن صادقًا بشأن أنماط طاقتك الحقيقية وجدولك الزمني لها، وليس لمن تتمنى أن تكون عليه.
لائق مخطط تجريب أو حتى تقويم أسبوعي بسيط يجعل هذا الأمر ملموسًا. تختلف كتابة "الثلاثاء الساعة 7 مساءً: 25 دقيقة سيرًا على الأقدام" عن التخطيط "للتمرين خلال الأسبوع". والخصوصية هي ما يحول النية إلى عمل.
شراء العتاد مرة واحدة، ولكن شرائه
إن الحصول على المعدات المناسبة ليس عذرًا للمماطلة، بل هو آلية التزام. عندما كنت قد اشتريت أحذية التدريب المتقاطعة التي تناسبك بشكل صحيح وتمتلك ملابس رياضية لا تكره ارتدائها، فقد جعلت الهدف ماديًا ومرئيًا. المعدات الموجودة هناك بمثابة موجه. وهذا لا يتطلب إنفاقًا كبيرًا: زوجًا جيدًا من الأحذية، وملابس تمرين مريحة، أ مقياس الحمام لتتبع خط الأساس. أنفق المال مرة واحدة وتوقف عن الإضافة إلى القائمة - تراكم المعدات بما يتجاوز الأساسيات هو مماطلة في موضوع اللياقة البدنية.
حدد المعالم، وليس مجرد رقم نهائي
إن هدف "خسارة 30 رطلاً" بعيد جدًا لدرجة أنه لا يقدم أي تأثير تحفيزي تقريبًا في الأسابيع الثلاثة الأولى، وهي الأصعب. قم بتقسيمها إلى مراحل شهرية باستخدام علامات محددة ومرئية: رطلان هذا الشهر، وهو ما يكفي لجعل المشي عادة حقيقية، وتناسب قطعة معينة من الملابس. كافئ كل إنجاز بشيء لا يعتمد على الطعام، مثل كتاب أو ليلة لمشاهدة فيلم أو قطعة ملابس. ضع علامة على التقدم على الورق أو التقويم. يعد السجل المرئي لعلامات الاختيار على مدار الأسابيع حافزًا قويًا بشكل مدهش عندما لا يتحرك المقياس بالسرعة التي تريدها.
ابحث عن التمرين المناسب لشخصيتك
التمرين الذي تخشاه يؤدي إلى تجنبه وإعادة جدولته والإقلاع عنه في النهاية. التمرين "الأفضل" لخسارة الوزن هو التمرين الذي ستمارسه باستمرار، وليس التمرين الذي يحتوي على أعلى معدل حرق للسعرات الحرارية نظريًا. إذا كنت تكره الصالات الرياضية، فلا تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا وجدت أن الجري أمر وحشي، فلا تركض. المشي لمسافات طويلة، والرقص، وركوب الدراجات، والسباحة، ودروس اللياقة البدنية الجماعية - الشكل أقل أهمية بكثير من التكرار. جرب خيارين أو ثلاثة خيارات في الشهر الأول ولاحظ الخيار الذي لا ترغب في القيام به على الأقل. هذا هو الذي يجب البناء عليه. زوج من الجودة سماعات الأذن اللاسلكية مع عمر بطارية جيد، يتحول التدريب الفردي بشكل كبير إذا كانت الموسيقى أو البودكاست تجعل الحركة أكثر سهولة.
ما كنت تخطي
مرحلة التخطيط التفصيلي. إن كتابة برنامج مدته اثني عشر أسبوعًا بالتفصيل قبل إنشاء أسبوع واحد من الحركة المتسقة هو بمثابة مسرح تحضيري - فهو يشعر بالإنتاجية ولكنه يؤخر العمل. قم بأبسط نسخة من الأسبوع الأول: المشي كل يوم، وتناول خضروات إضافية لكل وجبة، وشرب المزيد من الماء. المراجعة بعد سبعة أيام. البناء على الخبرة الفعلية، وليس على خطة بنيت في الفراغ. المماطلة هي العدو الوحيد الذي يهم في الشهر الأول، والترياق لها هو بداية عادية، يتم القيام بها باستمرار.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
