Ξεκινήστε να χάνετε βάρος αυτή την εβδομάδα: Τα πρακτικά βήματα
Ο προγραμματισμός απώλειας βάρους και η πραγματική απώλεια βάρους χωρίζονται από ακριβώς ένα πράγμα: την έναρξη. Πέρασα μήνες λέγοντας στον εαυτό μου ότι θα ξεκινούσα μετά τις επόμενες διακοπές, αφού η δουλειά είχε ηρεμήσει, αφού είχα περισσότερο χρόνο. Η πραγματικότητα είναι ότι οι συνθήκες δεν βελτιώνονται ποτέ. Το μόνο πράγμα που λειτούργησε ήταν να αντιμετωπίσουμε την ημερομηνία έναρξης ως αδιαπραγμάτευτη και στη συνέχεια να σχεδιάσουμε την πρώτη εβδομάδα ώστε να είναι πραγματικά διαχειρίσιμη.
Ορίστε το πρόγραμμα πριν θέσετε τους στόχους
Η πρώτη λειτουργία αποτυχίας σε κάθε νέα προσπάθεια γυμναστικής είναι να την προγραμματίσετε γύρω από οτιδήποτε άλλο μέχρι να μην μείνει τίποτα. Πριν επιλέξετε μια προπόνηση ή μια δίαιτα, κοιτάξτε την πραγματική εβδομάδα σας και αποφασίστε πού μένουν οι θέσεις άσκησης — συγκεκριμένα, ποιες ημέρες και ποιες ώρες. Στη συνέχεια, προστατέψτε τους όπως θα προστατεύατε μια συνάντηση εργασίας. Εάν δεν είστε πρωινοί, το να προγραμματίζετε τρεξίματα στις 6 το πρωί είναι αυτοσαμποτάζ. Εάν είστε πάντα κουρασμένοι μέχρι τις 7 μ.μ., το γυμναστήριο μετά τη δουλειά δεν θα γίνει. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα πραγματικά ενεργειακά σας μοτίβα και να τα προγραμματίζετε σε αυτά, όχι σε αυτό που θα θέλατε να ήσασταν.
Ένα αξιοπρεπές προγραμματιστής προπόνησης ή ακόμα και ένα απλό εβδομαδιαίο ημερολόγιο το κάνει συγκεκριμένο. Το να γράφεις «Τρίτη 7 μ.μ.: 25 λεπτά περπάτημα» διαφέρει από τον προγραμματισμό σε «προπόνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας». Η ιδιαιτερότητα είναι αυτή που μετατρέπει την πρόθεση σε πράξη.
Αγοράστε τον εξοπλισμό μία φορά, αλλά αγοράστε τον
Η απόκτηση του σωστού εξοπλισμού δεν αποτελεί δικαιολογία για αναβολή — είναι ένας μηχανισμός δέσμευσης. Όταν έχετε αγοράσει παπούτσια cross training που εφαρμόζουν σωστά και έχουν ρούχα προπόνησης που δεν μισείς να φοράς, έχεις κάνει τον στόχο σωματικό και ορατό. Ο εξοπλισμός που κάθεται εκεί χρησιμεύει ως προτροπή. Αυτό δεν απαιτεί σημαντικές δαπάνες: ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, άνετα ρούχα προπόνησης, α ζυγαριά μπάνιου για παρακολούθηση γραμμής βάσης. Ξοδέψτε τα χρήματα μία φορά και σταματήστε να προσθέτετε στη λίστα — η συσσώρευση εργαλείων πέρα από τα βασικά είναι αναβλητικότητα με ένα θέμα γυμναστικής.
Ορίστε ορόσημα, όχι απλώς έναν τελικό αριθμό
Ο στόχος του «χάσετε 30 κιλά» είναι τόσο μακρινός που δεν παρέχει σχεδόν κανένα κίνητρο τις πρώτες τρεις εβδομάδες, που είναι οι πιο δύσκολες. Χωρίστε το σε μηνιαία ορόσημα με συγκεκριμένους, ορατούς δείκτες: δύο κιλά αυτόν τον μήνα, αρκετή συνέπεια για να κάνετε το περπάτημα γνήσια συνήθεια, να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο ρούχο. Επιβραβεύστε κάθε ορόσημο με κάτι που δεν βασίζεται σε τρόφιμα - ένα βιβλίο, μια βραδιά ταινίας, ένα ρούχο. Σημειώστε την πρόοδο σε χαρτί ή ημερολόγιο. Η οπτική καταγραφή των σημαδιών επιλογής για εβδομάδες είναι ένα εκπληκτικά ισχυρό κίνητρο όταν η ζυγαριά δεν κινείται τόσο γρήγορα όσο θέλετε.
Βρείτε την κατάλληλη άσκηση για την προσωπικότητά σας
Η άσκηση που φοβάστε οδηγεί σε αποφυγή, επαναπρογραμματισμό και τελικά διακοπή. Η «καλύτερη» άσκηση για απώλεια βάρους είναι αυτή που θα κάνετε πραγματικά με συνέπεια, όχι αυτή με την υψηλότερη θεωρητική καύση θερμίδων. Αν μισείτε τα γυμναστήρια, μην πηγαίνετε σε γυμναστήριο. Αν σας φαίνεται βάναυσο το τρέξιμο, μην τρέχετε. Πεζοπορία, χορός, ποδηλασία, κολύμπι, ομαδικά μαθήματα γυμναστικής — η φόρμα έχει πολύ μικρότερη σημασία από τη συχνότητα. Δοκιμάστε δύο ή τρεις επιλογές τον πρώτο μήνα και παρατηρήστε ποια είστε λιγότερο απρόθυμοι να κάνετε. Αυτό είναι που πρέπει να χτιστεί γύρω. Ένα ζευγάρι ποιότητας ασύρματα ακουστικά με την καλή διάρκεια ζωής της μπαταρίας μεταμορφώνει σημαντικά τις σόλο προπονήσεις εάν η μουσική ή τα podcast κάνουν την κίνηση πιο ανεκτή.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Η φάση του επεξεργασμένου σχεδιασμού. Το να γράψετε ένα πρόγραμμα δώδεκα εβδομάδων λεπτομερώς προτού δημιουργήσετε μια μόνο εβδομάδα συνεπούς κίνησης είναι θέατρο προετοιμασίας — είναι παραγωγικό, αλλά καθυστερεί τη δράση. Κάντε την πιο απλή εκδοχή της πρώτης εβδομάδας: περπατήστε κάθε μέρα, τρώτε ένα επιπλέον λαχανικό ανά γεύμα, πίνετε περισσότερο νερό. Επανεξέταση μετά από επτά ημέρες. Δημιουργήστε από την πραγματική εμπειρία, όχι από ένα σχέδιο που κατασκευάστηκε στο κενό. Η αναβλητικότητα είναι ο μόνος εχθρός που έχει σημασία τον πρώτο μήνα και το αντίδοτο σε αυτήν είναι μια ασυνήθιστη αρχή, που γίνεται με συνέπεια.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
