התחל לרדת במשקל השבוע: השלבים המעשיים
תכנון לרדת במשקל ובעצם ירידה במשקל מופרד על ידי דבר אחד בדיוק: להתחיל. ביליתי חודשים ואמרתי לעצמי שאתחיל אחרי החג הבא, אחרי שהעבודה תירגע, אחרי שיהיה לי יותר זמן. המציאות היא שהתנאים לעולם לא משתפרים. הדבר היחיד שעבד היה להתייחס לתאריך ההתחלה כבלתי ניתן למשא ומתן ואז לעצב את השבוע הראשון שיהיה ניתן לניהול באמת.
קבע את לוח הזמנים לפני שאתה מגדיר את היעדים
מצב הכישלון הראשון בכל מאמץ כושר חדש הוא לתזמן אותו סביב כל השאר עד שלא יישאר כלום. לפני בחירת אימון או דיאטה, הסתכלו על השבוע האמיתי שלכם והחליטו היכן מתגוררות משבצות האימון - ספציפית, באילו ימים ובאילו שעות. אז הגן עליהם כמו שאתה מגן על פגישת עבודה. אם אתה לא אדם של בוקר, תזמון ריצות לשעה 06:00 הוא חבלה עצמית. אם אתה תמיד מותש עד 19:00, חדר כושר אחרי העבודה לא יקרה. היה כנה לגבי דפוסי האנרגיה האמיתיים שלך ותזמן אותם, לא למי שהיית רוצה שהיית.
הגון מתכנן אימון או אפילו לוח שנה שבועי פשוט עושה את זה קונקרטי. כתיבת "יום שלישי 19:00: הליכה של 25 דקות" שונה מתכנון ל"אימון במהלך השבוע". הספציפיות היא מה שהופכת כוונה לפעולה.
קנה את הציוד פעם אחת, אבל קנה אותו
השגת הציוד הנכון היא לא תירוץ לדחות - זה מנגנון מחויבות. כשקנית נעלי אימון מוצלבות שמתאימים כמו שצריך ויש להם בגדי אימון שאתה לא שונא ללבוש, הפכת את המטרה לגופנית ונראית לעין. הציוד היושב שם משמש כהנחיה. זה לא מצריך הוצאה משמעותית: זוג נעליים טובות, בגדי אימון נוחים, א משקל אמבטיה למעקב בסיס. הוציאו את הכסף פעם אחת והפסיקו להוסיף לרשימה - צבירת ציוד מעבר לבסיס היא דחיינות עם נושא כושר.
קבע אבני דרך, לא רק מספר סופי
מטרה של "לרדת 30 קילו" כל כך רחוקה שהיא כמעט ולא מספקת משיכה מוטיבציונית בשלושת השבועות הראשונים, שהם הקשים ביותר. חלקו את זה לאבני דרך חודשיות עם סמנים ספציפיים, גלויים: שני קילו החודש, מספיק עקביות כדי להפוך את ההליכה להרגל אמיתי, התאמה לפריט לבוש ספציפי. תגמל כל אבן דרך במשהו שאינו מבוסס על מזון - ספר, ערב סרט, פריט לבוש. סמן התקדמות על נייר או לוח שנה. התיעוד החזותי של סימני ביקורת על פני שבועות הוא מניע חזק באופן מפתיע כאשר קנה המידה אינו זז מהר ככל שתרצה.
מצא את התרגיל המתאים לאישיותך
פעילות גופנית שאתה חושש ממנה מובילה להימנעות, לשינוי מועד ובסופו של דבר להפסיק. התרגיל ה"טוב ביותר" לירידה במשקל הוא זה שבעצם תעשה באופן עקבי, לא זה עם שריפת הקלוריות התיאורטית הגבוהה ביותר. אם אתה שונא חדרי כושר, אל תצטרף לחדר כושר. אם אתה מוצא ריצה אכזרית, אל תברח. טיולים רגליים, ריקודים, רכיבה על אופניים, שחייה, שיעורי כושר קבוצתיים - הצורה חשובה הרבה פחות מהתדירות. נסה שתיים או שלוש אפשרויות בחודש הראשון ושימו לב איזו מהן אתם הכי פחות נרתעים מלעשות. זה האחד שצריך לבנות סביבו. זוג איכותי אוזניות אלחוטיות עם חיי סוללה טובים הופכים את אימוני הסולו באופן משמעותי אם מוזיקה או פודקאסטים הופכים את התנועה לנסבלת יותר.
על מה הייתי מדלגת
שלב התכנון המשוכלל. כתיבת תוכנית של שנים-עשר שבועות בפירוט לפני שקבעתם שבוע אחד של תנועה עקבית היא תיאטרון הכנה - זה מרגיש פרודוקטיבי אבל מעכב את הפעולה. עשה את הגרסה הפשוטה ביותר של השבוע הראשון: ללכת כל יום, לאכול ירק אחד נוסף לארוחה, לשתות יותר מים. סקירה לאחר שבעה ימים. בנה מניסיון ממשי, לא מתוכנית שנבנתה בחלל ריק. דחיינות היא האויב היחיד שחשוב בחודש הראשון, והתרופה נגדה היא התחלה בלתי ראויה, שנעשית בעקביות.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
