이번 주에 체중 감량을 시작하세요: 실용적인 단계
체중 감량을 계획하는 것과 실제로 체중을 감량하는 것은 정확히 한 가지, 즉 시작으로 구분됩니다. 나는 다음 휴일 이후, 일이 조용해진 후, 더 많은 시간이 생긴 후에 시작하겠다고 스스로에게 몇 달을 보냈습니다. 현실은 상황이 결코 좋아지지 않는다는 것입니다. 효과가 있었던 유일한 방법은 시작 날짜를 협상할 수 없는 것으로 처리한 다음 첫 번째 주를 실제로 관리할 수 있도록 설계하는 것이었습니다.
목표를 설정하기 전에 일정을 설정하세요
새로운 피트니스 노력의 첫 번째 실패 모드는 아무것도 남지 않을 때까지 다른 모든 것에 대해 계획을 세우는 것입니다. 운동이나 다이어트를 선택하기 전에 실제 일주일을 살펴보고 운동 시간이 어디에 있는지, 구체적으로 요일과 시간을 결정하세요. 그런 다음 업무 회의를 보호하는 것처럼 그들을 보호하십시오. 아침형 인간이 아니라면 오전 6시에 달리기를 계획하는 것은 자기 파괴적 행위입니다. 저녁 7시까지 늘 피곤하면 퇴근 후 헬스는 할 수 없어요. 당신이 원하는 사람이 아니라 당신의 실제 에너지 패턴과 일정에 대해 솔직해지십시오.
괜찮은 운동 플래너 또는 단순한 주간 달력을 통해서도 이를 구체적으로 알 수 있습니다. '화요일 오후 7시: 걷기 25분'이라고 쓰는 것과 '주중에 운동하자'는 계획은 다르다. 구체성은 의도를 행동으로 바꾸는 것입니다.
장비를 한 번 구매하고 구매하세요
올바른 장비를 구하는 것은 미루는 핑계가 아니라 헌신적인 메커니즘입니다. 구매했을 때 크로스 트레이닝 슈즈 몸에 딱 맞고, 입기 싫은 운동복을 입었다면 목표를 육체적이고 눈에 띄게 만든 것입니다. 거기에 앉아 있는 장비가 프롬프트 역할을 합니다. 이를 위해서는 상당한 지출이 필요하지 않습니다. 좋은 신발, 편안한 운동복, 욕실 규모 기준선 추적용. 한 번만 돈을 쓰고 목록에 추가하는 것을 중단하세요. 기본을 넘어서는 장비 축적은 피트니스 테마에 대한 미루는 일입니다.
단지 최종 수치가 아닌 이정표를 설정하세요
"30파운드 감량"이라는 목표는 너무 멀기 때문에 가장 어려운 첫 3주 동안에는 동기 부여가 거의 이루어지지 않습니다. 구체적이고 눈에 보이는 표시를 사용하여 월별 이정표로 나누세요. 이번 달 2파운드, 걷기를 진정한 습관으로 만들기에 충분한 일관성, 특정 의류 품목에 적합합니다. 음식이 아닌 책, 영화 감상, 옷 등 각 목표에 보상을 제공하세요. 종이나 달력에 진행 상황을 표시하세요. 몇 주에 걸친 확인 표시의 시각적 기록은 규모가 원하는 만큼 빠르게 움직이지 않을 때 놀랍도록 강력한 동기 부여가 됩니다.
당신의 성격에 맞는 운동을 찾아보세요
당신이 두려워하는 운동은 회피, 일정 변경 및 결국 종료로 이어집니다. 체중 감량을 위한 "최고의" 운동은 이론적으로 칼로리 소모가 가장 높은 운동이 아니라 실제로 지속적으로 수행하는 운동입니다. 체육관을 싫어한다면 체육관에 가입하지 마십시오. 달리기가 잔인하다고 생각되면 달리지 마십시오. 하이킹, 댄스, 사이클링, 수영, 그룹 피트니스 수업 등의 형태는 빈도보다 훨씬 중요합니다. 첫 달에는 두세 가지 옵션을 시도해보고 가장 하기 싫은 옵션이 무엇인지 알아보세요. 그것이 바로 주변에 구축되는 것입니다. 한 쌍의 품질 무선 이어폰 배터리 수명이 좋으면 음악이나 팟캐스트를 통해 움직임을 더 견딜 수 있게 되면 솔로 운동이 크게 달라집니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
정교한 계획 단계. 일주일 간의 일관된 움직임을 확립하기 전에 12주 프로그램을 자세히 작성하는 것은 준비 단계입니다. 생산적인 느낌이 들지만 행동이 지연됩니다. 첫 주에는 가장 간단한 방법을 사용하십시오. 매일 걷고, 식사당 야채를 추가로 섭취하고, 물을 더 많이 마시십시오. 7일 후에 검토합니다. 진공 상태에서 구축된 계획이 아닌 실제 경험을 바탕으로 구축하세요. 미루는 습관은 첫 달에 중요한 유일한 적이며, 그에 대한 해독제는 꾸준히 행하는 눈에 띄지 않는 시작입니다.
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