Начните худеть на этой неделе: практические шаги
Планирование похудения и реальное похудение разделяет ровно одно: начать. Я провел месяцы, говоря себе, что начну после следующего отпуска, после того, как работа успокоится, когда у меня будет больше времени. Реальность такова, что условия никогда не улучшаются. Единственное, что сработало, — это считать дату начала непреложной, а затем сделать первую неделю действительно управляемой.
Установите расписание, прежде чем ставить цели
Первая причина неудачи в любом новом фитнес-проекте — это планирование его вокруг всего остального до тех пор, пока ничего не останется. Прежде чем выбирать тренировку или диету, посмотрите на свою текущую неделю и решите, где находятся интервалы упражнений, а именно, в какие дни и в какое время. Затем защитите их, как если бы вы защищали рабочую встречу. Если вы не жаворонок, планировать пробежки в 6 утра — это саботаж. Если к 19:00 вы всегда устаете, спортзал после работы не состоится. Будьте честны в отношении своих реальных энергетических моделей и соблюдайте их, а не то, кем вы хотели бы быть.
Достойный планировщик тренировок или даже простой еженедельный календарь сделает это конкретным. Написание «Вторник, 19:00: 25 минут ходьбы» отличается от планирования «тренироваться в течение недели». Специфика – это то, что превращает намерение в действие.
Купите снаряжение один раз, но купите его
Приобретение подходящего оборудования — это не повод откладывать дела на потом, это механизм обязательств. Когда ты купил кроссовки для кросс-тренинга Если вы правильно сидите и носите тренировочную одежду, которую вам не ненавистно носить, вы сделали цель физической и видимой. Находящееся там оборудование служит подсказкой. Это не требует значительных затрат: хорошая пара обуви, удобная тренировочная одежда, весы для ванной комнаты для отслеживания базовой линии. Потратьте деньги один раз и перестаньте пополнять список — накопление снаряжения помимо базового — это промедление с фитнес-темой.
Установите вехи, а не просто окончательную цифру
Цель «похудеть на 30 фунтов» настолько далека, что почти не дает мотивации в первые три недели, которые являются самыми трудными. Разбейте его на ежемесячные вехи с помощью конкретных видимых маркеров: два фунта в этом месяце — достаточная последовательность, чтобы ходьба стала настоящей привычкой и вписывалась в определенный предмет одежды. Вознаграждайте каждую веху чем-то непищевым — книгой, вечером в кино, предметом одежды. Отмечайте прогресс на бумаге или в календаре. Визуальная запись галочек на протяжении нескольких недель является удивительно мощным мотиватором, когда шкала движется не так быстро, как вам хотелось бы.
Найдите подходящее упражнение для вашего характера
Упражнения, которых вы боитесь, приводят к их избеганию, переносу занятий и, в конечном итоге, к отказу от них. «Лучшее» упражнение для похудения — это то, которое вы действительно будете выполнять постоянно, а не то, которое теоретически приведет к максимальному сжиганию калорий. Если вы ненавидите тренажерные залы, не посещайте их. Если бег кажется вам жестоким, не бегайте. Походы, танцы, езда на велосипеде, плавание, групповые занятия фитнесом — форма имеет гораздо меньшее значение, чем частота. Попробуйте два или три варианта в первый месяц и обратите внимание, какой из них вам не хочется делать меньше всего. Это то, вокруг чего нужно строить. Пара качественная. беспроводные наушники с хорошим временем автономной работы значительно преображает индивидуальные тренировки, если музыка или подкасты делают движение более терпимым.
Что я бы пропустил
Этап тщательного планирования. Подробное составление двенадцатинедельной программы до того, как вы определите одну неделю последовательного движения, — это подготовительный этап: он кажется продуктивным, но задерживает действие. Делайте самый простой вариант первой недели: гуляйте каждый день, съедайте по одному дополнительному овощу за прием пищи, пейте больше воды. Обзор через семь дней. Стройте на основе реального опыта, а не плана, построенного в вакууме. Промедление — единственный враг, который имеет значение в первый месяц, и противоядием от него является ничем не примечательное начало, выполняемое последовательно.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
