இந்த வாரம் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள்: நடைமுறை படிகள்
எடை இழக்க திட்டமிடுதல் மற்றும் உண்மையில் எடை இழப்பு ஆகியவை சரியாக ஒரு விஷயத்தால் பிரிக்கப்படுகின்றன: தொடங்குதல். அடுத்த விடுமுறைக்குப் பிறகு, வேலை அமைதியான பிறகு, எனக்கு அதிக நேரம் கிடைத்த பிறகு தொடங்குவேன் என்று பல மாதங்கள் சொல்லிக்கொண்டேன். நிலைமைகள் ஒருபோதும் சிறப்பாக இருக்காது என்பதே உண்மை. தொடக்கத் தேதியை பேச்சுவார்த்தைக்குட்படுத்த முடியாததாகக் கருதி, முதல் வாரத்தை உண்மையாகக் கையாளக்கூடியதாக வடிவமைத்ததே வேலை செய்த ஒரே விஷயம்.
நீங்கள் இலக்குகளை அமைப்பதற்கு முன் அட்டவணையை அமைக்கவும்
எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முயற்சியிலும் முதல் தோல்வி பயன்முறையானது, எதுவும் மிச்சமிருக்காத வரை மற்ற அனைத்தையும் சுற்றி திட்டமிடுவதாகும். உடற்பயிற்சி அல்லது உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் உண்மையான வாரத்தைப் பார்த்து, உடற்பயிற்சி இடங்கள் எங்கு வாழ்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் - குறிப்பாக, எந்த நாட்களில் மற்றும் எந்த நேரங்களில். நீங்கள் ஒரு வேலை சந்திப்பைப் பாதுகாப்பது போல் அவர்களைப் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் காலை வேளையில் ஈடுபடும் நபராக இல்லாவிட்டால், காலை 6 மணிக்கு ஓட்டங்களைத் திட்டமிடுவது சுய நாசவேலையாகும். இரவு 7 மணிக்குள் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருந்தால், வேலைக்குப் பிறகு ஜிம் நடக்காது. உங்களின் உண்மையான ஆற்றல் வடிவங்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அல்ல.
ஒரு ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டமிடுபவர் அல்லது ஒரு எளிய வாராந்திர நாட்காட்டி கூட இதை உறுதி செய்கிறது. "செவ்வாய் 7 மணி: 25 நிமிட நடை" என்று எழுதுவது "வாரத்தில் வேலை செய்ய" திட்டமிடுவதில் இருந்து வேறுபட்டது. நோக்கத்தை செயலாக மாற்றுவது தனித்தன்மை.
ஒரு முறை கியர் வாங்கவும், ஆனால் அதை வாங்கவும்
சரியான உபகரணங்களைப் பெறுவது ஒத்திவைக்க ஒரு தவிர்க்கவும் அல்ல - இது ஒரு அர்ப்பணிப்பு பொறிமுறையாகும். நீங்கள் வாங்கியதும் குறுக்கு பயிற்சி காலணிகள் சரியாகப் பொருந்தும் மற்றும் நீங்கள் வெறுக்காத ஒர்க்அவுட் ஆடைகளை அணியுங்கள், நீங்கள் இலக்கை உடல் ரீதியாகவும் தெரியும்படியும் செய்துள்ளீர்கள். அங்கு அமர்ந்திருக்கும் உபகரணங்கள் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகின்றன. இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க செலவு தேவையில்லை: ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள், வசதியான உடற்பயிற்சி ஆடை, ஏ குளியலறை அளவு அடிப்படை கண்காணிப்புக்கு. பணத்தை ஒருமுறை செலவழித்து, பட்டியலில் சேர்ப்பதை நிறுத்துங்கள் - அடிப்படைக்கு அப்பாற்பட்ட கியர் குவிப்பு என்பது உடற்பயிற்சி தீம் மூலம் தள்ளிப்போடுதல் ஆகும்.
இறுதி எண்ணாக இல்லாமல் மைல்கற்களை அமைக்கவும்
"30 பவுண்டுகள் இழக்க" என்ற இலக்கு மிகவும் தொலைவில் உள்ளது, இது முதல் மூன்று வாரங்களில் கிட்டத்தட்ட எந்த ஊக்கத்தையும் அளிக்காது, அவை கடினமானவை. குறிப்பிட்ட, தெரியும் குறிப்பான்கள் மூலம் அதை மாதாந்திர மைல்கற்களாக உடைக்கவும்: இந்த மாதம் இரண்டு பவுண்டுகள், நடைப்பயிற்சியை ஒரு உண்மையான பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு போதுமான நிலைத்தன்மை, ஒரு குறிப்பிட்ட ஆடைக்கு பொருந்தும். ஒவ்வொரு மைல்கல்லுக்கும் உணவு அல்லாத ஒன்றை - ஒரு புத்தகம், ஒரு திரைப்பட இரவு, ஒரு துண்டு ஆடை. காகிதம் அல்லது காலெண்டரில் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கவும். அளவானது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக நகராதபோது, வாரங்கள் முழுவதும் செக்மார்க்குகளின் காட்சிப் பதிவு வியக்கத்தக்க சக்திவாய்ந்த உந்துசக்தியாகும்.
உங்கள் ஆளுமைக்கு சரியான பயிற்சியைக் கண்டறியவும்
நீங்கள் பயமுறுத்தும் உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்படுவதற்கும், மறுதிட்டமிடுவதற்கும், இறுதியில் வெளியேறுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. எடை இழப்புக்கான "சிறந்த" உடற்பயிற்சியானது நீங்கள் உண்மையில் தொடர்ந்து செய்வீர்கள், அதிக கோட்பாட்டு கலோரிகளை எரிப்பது அல்ல. நீங்கள் ஜிம்களை வெறுத்தால், ஜிம்மில் சேராதீர்கள். நீங்கள் ஓடுவது மிருகத்தனமாக இருந்தால், ஓடாதீர்கள். நடைபயணம், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் - வடிவம் அதிர்வெண்ணை விட மிகக் குறைவானது. முதல் மாதத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எதைச் செய்யத் தயங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அதைத்தான் சுற்றிக் கட்ட வேண்டும். ஒரு ஜோடி தரம் வயர்லெஸ் இயர்பட்கள் இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்கள் இயக்கத்தை மிகவும் சகிக்கக்கூடியதாக மாற்றினால், நல்ல பேட்டரி ஆயுள் தனி உடற்பயிற்சிகளை கணிசமாக மாற்றுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
விரிவான திட்டமிடல் கட்டம். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சீரான இயக்கத்தை நிறுவுவதற்கு முன், பன்னிரண்டு வார நிகழ்ச்சி நிரலை விரிவாக எழுதுவது தயாரிப்பு அரங்கம் ஆகும் - இது உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக உணர்கிறது, ஆனால் செயலை தாமதப்படுத்துகிறது. முதல் வாரத்தின் எளிய பதிப்பைச் செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கவும், உணவுக்கு ஒரு கூடுதல் காய்கறி சாப்பிடவும், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு மதிப்பாய்வு செய்யவும். வெற்றிடத்தில் கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்திலிருந்து அல்ல, உண்மையான அனுபவத்திலிருந்து உருவாக்கவும். தள்ளிப்போடுதல் என்பது முதல் மாதத்தில் முக்கியமான ஒரே எதிரி, மேலும் அதற்கான மாற்று மருந்தானது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடக்கம், தொடர்ந்து செய்யப்படுகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
