เริ่มต้นการลดน้ำหนักในสัปดาห์นี้: ขั้นตอนการปฏิบัติ
การวางแผนลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักจริงๆ นั้นแยกจากสิ่งหนึ่ง: การเริ่มต้น ฉันใช้เวลาหลายเดือนบอกตัวเองว่าจะเริ่มหลังจากวันหยุดถัดไป หลังจากเลิกงานก็เงียบลง หลังจากที่ฉันมีเวลามากขึ้น ความจริงก็คือเงื่อนไขต่างๆ ไม่เคยดีขึ้นเลย สิ่งเดียวที่ได้ผลคือถือว่าวันที่เริ่มต้นไม่สามารถต่อรองได้ จากนั้นจึงออกแบบสัปดาห์แรกให้จัดการได้อย่างแท้จริง
กำหนดตารางเวลาก่อนที่คุณจะกำหนดเป้าหมาย
โหมดความล้มเหลวโหมดแรกในความพยายามในการออกกำลังกายครั้งใหม่คือการกำหนดเวลากับสิ่งอื่นๆ จนกว่าจะไม่เหลืออะไรเลย ก่อนที่จะเลือกการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหาร ให้ดูที่สัปดาห์จริงของคุณและตัดสินใจว่าช่วงออกกำลังกายจะอยู่ที่ใด โดยเฉพาะวันไหนและเวลาใด จากนั้นปกป้องพวกเขาเหมือนปกป้องการประชุมงาน หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า การกำหนดเวลาวิ่งตอน 6 โมงเช้าถือเป็นการก่อวินาศกรรมในตัวเอง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอก่อน 19.00 น. จะไม่มีการเข้ายิมหลังเลิกงาน ซื่อสัตย์เกี่ยวกับรูปแบบพลังงานที่แท้จริงของคุณและกำหนดเวลากับสิ่งเหล่านั้น ไม่ใช่กับคนที่คุณอยากเป็น
ดี นักวางแผนการออกกำลังกาย หรือแม้แต่ปฏิทินรายสัปดาห์ธรรมดาๆ ก็ทำให้สิ่งนี้เป็นรูปธรรม การเขียน "วันอังคาร 19.00 น. เดิน 25 นาที" แตกต่างจากการวางแผนเป็น "ออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์" ความเฉพาะเจาะจงคือสิ่งที่เปลี่ยนความตั้งใจให้เป็นการกระทำ
ซื้อเกียร์ครั้งเดียวแต่ซื้อมัน
การได้รับอุปกรณ์ที่เหมาะสมไม่ใช่ข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่ง แต่เป็นกลไกแห่งความมุ่งมั่น เมื่อคุณได้ซื้อ รองเท้าฝึกซ้อมข้ามสาย ที่พอดีตัวและมีชุดออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบใส่ คุณทำให้เป้าหมายเป็นรูปธรรมและมองเห็นได้ อุปกรณ์ที่นั่งอยู่ที่นั่นทำหน้าที่เป็นตัวแจ้งเตือน ไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมาก เช่น รองเท้าดีๆ สักคู่ ชุดออกกำลังกายที่ใส่สบาย ขนาดห้องน้ำ สำหรับการติดตามพื้นฐาน ใช้จ่ายเงินเพียงครั้งเดียวและหยุดเพิ่มลงในรายการ การสะสมอุปกรณ์ที่เกินกว่าพื้นฐานคือการผัดวันประกันพรุ่งด้วยธีมการออกกำลังกาย
กำหนดเหตุการณ์สำคัญ ไม่ใช่แค่ตัวเลขสุดท้าย
เป้าหมาย "ลดน้ำหนัก 30 ปอนด์" อยู่ไกลมากจนแทบไม่มีแรงกระตุ้นใดๆ ในช่วงสามสัปดาห์แรก ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ยากที่สุด แบ่งเป็นเหตุการณ์สำคัญรายเดือนด้วยเครื่องหมายเฉพาะเจาะจงที่มองเห็นได้: เดือนนี้มีน้ำหนัก 2 ปอนด์ ความสม่ำเสมอเพียงพอที่จะทำให้การเดินเป็นนิสัยอย่างแท้จริง และเหมาะกับเสื้อผ้าชิ้นใดชิ้นหนึ่ง ให้รางวัลแต่ละเหตุการณ์สำคัญด้วยสิ่งของที่ไม่ใช่อาหาร เช่น หนังสือ การชมภาพยนตร์ยามค่ำคืน เสื้อผ้าหนึ่งชิ้น ทำเครื่องหมายความคืบหน้าบนกระดาษหรือปฏิทิน บันทึกภาพของเครื่องหมายถูกตลอดหลายสัปดาห์เป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังอย่างน่าประหลาดใจ เมื่อมาตราส่วนไม่เคลื่อนไหวเร็วเท่าที่คุณต้องการ
ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณ
การออกกำลังกายที่คุณกลัวนำไปสู่การหลีกเลี่ยง การจัดตารางงานใหม่ และการเลิกบุหรี่ในที่สุด การออกกำลังกายที่ "ดีที่สุด" สำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดตามทฤษฎี ถ้าคุณเกลียดยิม อย่าเข้ายิม หากพบว่าวิ่งโหดอย่าวิ่ง เดินป่า เต้นรำ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ คลาสฟิตเนสกลุ่ม — ฟอร์มมีความสำคัญน้อยกว่าความถี่มาก ลองสองหรือสามตัวเลือกในเดือนแรกและสังเกตว่าตัวเลือกใดที่คุณลังเลที่จะทำน้อยที่สุด นั่นคือสิ่งที่จะสร้างรอบ คุณภาพคู่หนึ่ง หูฟังไร้สาย ด้วยอายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่ดีจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเดี่ยวไปอย่างมากหากเพลงหรือพอดแคสต์ทำให้การเคลื่อนไหวสามารถทนได้มากขึ้น
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ขั้นตอนการวางแผนที่ซับซ้อน การเขียนโปรแกรม 12 สัปดาห์โดยละเอียดก่อนที่คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในหนึ่งสัปดาห์ถือเป็นการเตรียมการ รู้สึกว่ามีประสิทธิผลแต่ทำให้การดำเนินการล่าช้า ทำแบบที่ง่ายที่สุดในสัปดาห์แรก: เดินทุกวัน กินผักเพิ่ม 1 อย่างต่อมื้อ ดื่มน้ำให้มากขึ้น รีวิวหลังจากเจ็ดวัน สร้างจากประสบการณ์จริง ไม่ใช่จากแผนที่สร้างขึ้นในสุญญากาศ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นศัตรูตัวเดียวที่สำคัญในเดือนแรก และยาแก้พิษคือการเริ่มต้นที่ไม่ธรรมดา และทำอย่างต่อเนื่อง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
