Bu Hafta Kilo Vermeye Başlayın: Pratik Adımlar
Kilo vermeyi planlamak ile gerçekten kilo vermek arasında tek bir fark vardır: başlamak. Bir sonraki tatilden sonra, iş sakinleştikten, daha fazla zamanım olduktan sonra başlayacağımı kendime söyleyerek aylar harcadım. Gerçek şu ki koşullar hiçbir zaman iyileşmeyecek. İşe yarayan tek şey, başlangıç tarihini tartışılamaz bir tarih olarak ele almak ve ardından ilk haftayı gerçekten yönetilebilir olacak şekilde tasarlamaktı.
Hedefleri belirlemeden önce programı belirleyin
Herhangi bir yeni fitness çabasındaki ilk başarısızlık modu, onu geriye hiçbir şey kalmayana kadar her şeyin etrafında planlamaktır. Bir antrenman veya diyet seçmeden önce gerçek haftanıza bakın ve egzersiz aralıklarının nerede, özellikle de hangi günlerde ve hangi saatlerde olduğuna karar verin. Daha sonra onları bir iş toplantısını korur gibi koruyun. Sabah insanı değilseniz, sabah 6'da koşu planlamak kendi kendinizi sabote etmektir. Her zaman akşam 7'ye kadar bitkin oluyorsanız, işten sonra spor salonuna gitmeniz mümkün olmayacaktır. Gerçek enerji kalıplarınız ve programlarınız konusunda dürüst olun, kim olmak istediğinize değil.
İyi bir egzersiz planlayıcısı hatta basit bir haftalık takvim bile bunu somutlaştırıyor. "Salı akşam 7: 25 dakikalık yürüyüş" yazmak, "hafta içi egzersiz yapmayı" planlamaktan farklıdır. Spesifiklik, niyeti eyleme dönüştüren şeydir.
Ekipmanı bir kez satın alın, ancak satın alın
Doğru ekipmanı almak ertelemek için bir mazeret değildir; bu bir taahhüt mekanizmasıdır. Satın aldığında çapraz antrenman ayakkabıları üzerinize tam oturan ve giymekten nefret etmediğiniz egzersiz kıyafetlerine sahipseniz, hedefi fiziksel ve görünür hale getirdiniz. Orada duran ekipman bir ipucu görevi görüyor. Bu önemli bir harcama gerektirmez: iyi bir çift ayakkabı, rahat egzersiz kıyafetleri, banyo tartısı temel izleme için. Parayı bir kez harcayın ve listeye ekleme yapmayı bırakın; temel bilgilerin ötesinde ekipman biriktirmek, fitness temalı bir ertelemedir.
Yalnızca nihai bir sayı değil, kilometre taşları belirleyin
"30 kilo verme" hedefi o kadar uzaktır ki, en zoru olan ilk üç haftada neredeyse hiçbir motivasyon sağlamaz. Belirli, görünür işaretlerle aylık kilometre taşlarına bölün: Bu ay iki kilo, yürümeyi gerçek bir alışkanlık haline getirmeye yetecek tutarlılık, belirli bir giysiye uyum. Her kilometre taşını yiyecek dışı bir şeyle (bir kitap, bir film gecesi, bir parça kıyafet) ödüllendirin. İlerlemeyi kağıt veya takvim üzerinde işaretleyin. Haftalar boyunca onay işaretlerinin görsel kaydı, ölçek istediğiniz kadar hızlı hareket etmediğinde şaşırtıcı derecede güçlü bir motivasyon kaynağıdır.
Kişiliğiniz için doğru egzersizi bulun
Korktuğunuz egzersiz, kaçınmaya, yeniden planlamaya ve sonunda bırakmaya yol açar. Kilo kaybı için "en iyi" egzersiz, teorik olarak en yüksek kalori yakımına sahip olan değil, gerçekte sürekli olarak yapacağınız egzersizdir. Spor salonlarından nefret ediyorsanız spor salonuna katılmayın. Koşmayı acımasız buluyorsanız koşmayın. Yürüyüş, dans, bisiklete binme, yüzme, grup fitness dersleri; biçim, sıklıktan çok daha az önemlidir. İlk ayda iki veya üç seçeneği deneyin ve hangisini yapmakta en az isteksiz olduğunuzu fark edin. Etrafında inşa edilecek olan budur. Bir çift kalite kablosuz kulaklıklar İyi pil ömrü, müzik veya podcast'lerin hareketi daha katlanılabilir hale getirmesi durumunda, solo egzersizleri önemli ölçüde dönüştürür.
Neyi atlardım
Ayrıntılı planlama aşaması. Tek bir haftalık tutarlı hareket oluşturmadan önce on iki haftalık bir programı ayrıntılı olarak yazmak hazırlık tiyatrosudur; üretken hissettirir ancak eylemi geciktirir. İlk haftanın en basit versiyonunu yapın: Her gün yürüyün, her öğünde fazladan bir sebze yiyin, daha fazla su için. Yedi gün sonra gözden geçirin. Boşlukta oluşturulmuş bir plandan değil, gerçek deneyimlerden yararlanın. Erteleme, ilk ayda önemli olan tek düşmandır ve bunun panzehiri, tutarlı bir şekilde yapılan, dikkat çekici olmayan bir başlangıçtır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
