Wikishopline ›
Artikels ›
Gesondheid en welstand › Om gereed te wees vir afstandhardloop: Wat jy eintlik nodig het voordat jy begin
Om gereed te wees vir afstandhardloop: wat jy eintlik nodig het voordat jy begin
Ek het sowat drie weke spandeer om alles te koop wat ek gedink het ek nodig het voor my eerste afstandhardloop. Die helfte daarvan het in 'n ongebruikte sak gesit. Die ander helfte het ek gewens ek het vroeër gekoop. As jy ernstig raak oor hardloopafstande, hier is wat eintlik saak maak voordat jy daardie eerste langdraf neem.
Begin met die regte skoene - regtig
Hierdie een is nie bemarkingshype nie. Die enkele mees gevolglike stuk rat vir enige hardloper is hardloopskoene wat eintlik by jou voettipe pas. Nie die nuwerwetse paar nie, nie die goedkoopste opsie nie, en nie wat ook al die persoon by die ontvangstoonbank aanbeveel sonder om na jou gang te kyk nie. Gaan na 'n spesiale hardloopwinkel as jy kan en word behoorlik toegerus. Jou enkels, knieë en heupe sal jou oor ongeveer maand drie bedank wanneer jou vriende begin uitval met shin splints en jy nog steeds gaan. Behalwe skoene, het jy regtig nie veel nodig nie. Vog absorberende hardloop sokkies maak meer saak as wat die meeste mense verwag - katoen hou sweet en veroorsaak blase op langer lopies. 'n Liggewig hardloopbaadjie is die moeite werd vir vroeë oggende of koeler weer. Al die ander is aan die begin opsioneel.Hou 'n opleidingslogboek vanaf dag een
'n Eenvoudige lopende joernaal - selfs 'n goedkoop notaboek - verander hoe jy oefen. Jy teken jou afstand of tyd aan, hoe jy voor en daarna gevoel het, jou rustende hartklop in die oggend, en enige seerheid. Dit klink vervelig, maar dit word binne 'n paar weke werklik nuttig. Wanneer jy pyn in 'n knie begin voel of jou energie daal, is die log waar jy uitvind wat verander het. Digitale fiksheidspoorsnyers doen sommige hiervan outomaties, maar om dit in jou eie woorde neer te skryf, vang iets vas fiksheid spoorsnyer kan nie - die subjektiewe goed, soos "bene het vanoggend swaar gevoel" of "hardloop in die reën, harder as wat verwag is." Daardie konteks is wat jou help om kursus korrek te maak.Beskerm jou gewrigte voordat jy dit vernietig
Die grootste fout wat nuwe afstandhardlopers maak, is om hul opleiding heeltemal op harde sypaadjie te vroeg te doen. Jou knieë, heupe, enkels en onderrug is nog nie gekondisioneer vir daardie soort herhaalde impak nie. A trapmeul haal van die spanning van jou gewrigte af in vergelyking met padhardloop, want die band gee effens. Jy kan ook die helling geleidelik op 'n trapmeul verhoog om dieselfde kardiovaskulêre las op te bou sonder om jou liggaam so hard te stamp. Dit is nie vir ewig nie. Uiteindelik moet u op regte oppervlaktes hardloop om voor te berei vir werklike hardlooptoestande. Maar veral in die eerste agt weke spaar die vermenging van trapmeulsessies gewrigte wat jy vir die langtermyn nodig sal hê. Ook die moeite werd om te noem: a skuimrol gebruik na elke hardloop maak 'n wesenlike verskil in hoe jou bene die volgende oggend voel. Vyf minute van jou kuite en quads rol is nie glansryk nie, maar dit hou dinge los.Die geestelike kant waaroor niemand praat nie
Om gereed te wees vir afstandhardloop is nie net fisiek nie. Jy moet 'n roetine bou wat by jou werklike lewe pas - nie 'n geïdealiseerde weergawe daarvan nie. Warm somersoggende is ellendig vir hardloop; óf gaan voor sonop óf na 19:00 wanneer die son laer is en die hitte meer hanteerbaar is. Reëndae gebeur; het 'n plan. Besige weke gebeur; aanvaar dat 'n korter lopie geen lopie klop nie. Begin baie stadiger as wat jy dink jy moet. Ernstig - die meeste beginners hardloop die eerste paar weke te vinnig, voel aaklig en hou op. As jy nie 'n gesprek kan voer terwyl jy hardloop nie, vertraag. Bou eers die gewoonte, bou later die spoed en afstand.Wat ek sou oorslaan
Die uitgebreide GPS-horlosie aan die begin. 'n Basiese sport horlosie dat spoortyd genoeg is vir die eerste paar maande. Jy het nie kragdata en VO2 maksimum skattings nodig voordat jy 'n konsekwente hardloopgewoonte gevestig het nie. Slaan ook die kompressiemoue, die hoogtetente, die "runner's pre-workout"-poeiers en al die gadgets wat bemark is by mense wat pas verlede Dinsdag begin hardloop het oor. Kry die skoene reg, hou 'n logboek, beskerm jou gewrigte en hardloop konsekwent. Dit is vroeg al die hele wedstryd. Bottom line: Voorbereiding vir afstandhardloop kom op twee dinge neer - die regte skoene en om nie jou liggaam te vernietig voordat dit aanpas nie. Alles anders kan wag. Gee jouself ses weke se konsekwente, stadige kilometers voor jy enigiets anders koop of jou oor tempo bekommer. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
