উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা › দূরত্বের দৌড়ের জন্য সেট করা: আপনি শুরু করার আগে আপনার আসলে যা প্রয়োজন
দূরত্বের দৌড়ের জন্য সেট করা: আপনি শুরু করার আগে আপনার আসলে কী প্রয়োজন
আমি আমার প্রথম দূরত্ব দৌড়ের আগে আমার যা প্রয়োজন ভেবেছিলাম তা কিনতে প্রায় তিন সপ্তাহ কাটিয়েছি। এর অর্ধেক অব্যবহৃত ব্যাগে বসেছিল। বাকি অর্ধেক আমি চেয়েছিলাম আমি তাড়াতাড়ি কিনতাম। আপনি যদি দূরত্ব চালানোর বিষয়ে গুরুতর হয়ে উঠছেন, তাহলে প্রথম দীর্ঘ দৌড়ে যাওয়ার আগে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে।
সঠিক জুতা দিয়ে শুরু করুন - সত্যিই
এই এক বিপণন প্রচার না. যে কোনো রানার জন্য গিয়ার একক সবচেয়ে পরিণত অংশ হয় চলমান জুতা যে আসলে আপনার পায়ের ধরন মাপসই. ট্রেন্ডি জুটি নয়, সস্তার বিকল্প নয় এবং সামনের ডেস্কের ব্যক্তি আপনার চলাফেরার দিকে না তাকিয়ে যা সুপারিশ করে তা নয়। আপনি যদি পারেন একটি বিশেষ চলমান দোকানে যান এবং সঠিকভাবে লাগিয়ে নিন। আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্ব আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে প্রায় তিন মাসের মধ্যে যখন আপনার বন্ধুরা শিন স্প্লিন্ট নিয়ে বাদ পড়তে শুরু করে এবং আপনি এখনও যাচ্ছেন। জুতা ছাড়াও, আপনার সত্যিকার অর্থে অনেক কিছুর প্রয়োজন নেই। ময়েশ্চার-উইকিং চলমান মোজা বেশির ভাগ লোকের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি ব্যাপার — তুলা ঘাম ধরে রাখে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ফোস্কা পড়ে। একটি হালকা চলমান জ্যাকেট ভোরবেলা বা শীতল আবহাওয়ার জন্য এটি মূল্যবান। অন্য সবকিছু শুরুতে ঐচ্ছিক।প্রথম দিন থেকে একটি প্রশিক্ষণ লগ রাখুন
একটি সহজ চলমান জার্নাল - এমনকি একটি সস্তা নোটবুক - আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেন তা পরিবর্তন করে। আপনি আপনার দূরত্ব বা সময়, আগে এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন, সকালে আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন এবং কোনো ব্যথা রেকর্ড করেন। এটি ক্লান্তিকর শোনায় তবে এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সত্যিকারের কার্যকর হয়ে ওঠে। আপনি যখন হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন বা আপনার শক্তি কমে যায়, তখন লগটি যেখানে আপনি বুঝতে পারেন কী পরিবর্তন হয়েছে। ডিজিটাল ফিটনেস ট্র্যাকাররা এর কিছু স্বয়ংক্রিয়ভাবে করে, কিন্তু আপনার নিজের কথায় এটি লিখে কিছু একটা ক্যাপচার করে ফিটনেস ট্র্যাকার পারে না — বিষয়ভিত্তিক জিনিস, যেমন "আজ সকালে পা ভারী হয়ে গেছে" বা "বৃষ্টিতে দৌড়েছে, প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কঠিন।" সেই প্রেক্ষাপটই আপনাকে অবশ্যই সঠিক করতে সাহায্য করে।আপনি তাদের ধ্বংস করার আগে আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করুন
নতুন দূরত্বের দৌড়বিদদের সবচেয়ে বড় ভুল হল তাদের প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণভাবে কঠিন ফুটপাতে খুব তাড়াতাড়ি করা। আপনার হাঁটু, নিতম্ব, গোড়ালি, এবং নীচের পিঠ এই ধরনের পুনরাবৃত্তি প্রভাবের জন্য এখনও শর্তযুক্ত নয়। ক ট্রেডমিল রাস্তার দৌড়ের তুলনায় আপনার জয়েন্টগুলি থেকে কিছুটা চাপ দূর করে, কারণ বেল্টটি সামান্য দেয়। আপনার শরীরকে শক্ত না করে একই কার্ডিওভাসকুলার লোড তৈরি করতে আপনি ট্রেডমিলে ধীরে ধীরে বাঁক বাড়াতে পারেন। এটা চিরকালের জন্য নয়। অবশেষে বাস্তব-বিশ্বের চলমান অবস্থার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে বাস্তব পৃষ্ঠগুলিতে দৌড়াতে হবে। কিন্তু প্রথম আট সপ্তাহে বিশেষ করে, ট্রেডমিল সেশনে মেশানো জয়েন্টগুলিকে বাঁচায় যা আপনার দীর্ঘ পথ চলার জন্য প্রয়োজন। এছাড়াও উল্লেখ করার মতো: ক ফেনা রোলার প্রতিটি দৌড়ের পরে ব্যবহার করলে পরের দিন সকালে আপনার পা কেমন অনুভব করে তা একটি বাস্তব পার্থক্য করে। আপনার বাছুর এবং quads রোলিং পাঁচ মিনিট চটকদার নয়, কিন্তু এটি জিনিস আলগা রাখে.মানসিক দিক সম্পর্কে কেউ কথা বলে না
দূরত্ব দৌড়ের জন্য সেট করা শুধু শারীরিক নয়। আপনাকে একটি রুটিন তৈরি করতে হবে যা আপনার বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায় - এর কিছু আদর্শ সংস্করণ নয়। গরম গ্রীষ্মের সকালে দৌড়ানোর জন্য দুর্ভাগ্যজনক; হয় সূর্যোদয়ের আগে বা সন্ধ্যা ৭ টার পরে যখন সূর্য কম থাকে এবং তাপ আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয়। বৃষ্টির দিন হয়; একটি পরিকল্পনা আছে ব্যস্ত সপ্তাহ ঘটবে; স্বীকার করুন যে ছোট রান কোনো রান নয়। আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অনেক ধীরে শুরু করুন। সিরিয়াসলি — বেশিরভাগ নতুনরা প্রথম কয়েক সপ্তাহ খুব দ্রুত চালায়, ভয়ঙ্কর বোধ করে এবং ছেড়ে দেয়। আপনি যদি দৌড়ানোর সময় একটি কথোপকথন ধরে রাখতে না পারেন, তবে গতি কমিয়ে দিন। আগে অভ্যাস গড়ে তুলুন, গতি ও দূরত্ব পরে গড়ে তুলুন।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
শুরুতে বিস্তৃত GPS ঘড়ি। একটি মৌলিক ক্রীড়া ঘড়ি যে ট্র্যাক সময় প্রথম কয়েক মাসের জন্য যথেষ্ট. আপনি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ দৌড়ের অভ্যাস স্থাপন করার আগে আপনার পাওয়ার ডেটা এবং VO2 সর্বোচ্চ অনুমানের প্রয়োজন নেই। এছাড়াও কম্প্রেশন হাতা, উচ্চতা তাঁবু, "রানারের প্রি-ওয়ার্কআউট" পাউডার, এবং সমস্ত গ্যাজেটগুলি এড়িয়ে যান যারা গত মঙ্গলবার সবেমাত্র দৌড়ানো শুরু করেছিলেন। জুতা সঠিকভাবে পান, একটি লগ রাখুন, আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করুন এবং ধারাবাহিকভাবে দৌড়ান। এটাই পুরো খেলা শুরুর দিকে। নীচের লাইন: দূরত্বে দৌড়ানোর প্রস্তুতি দুটি জিনিসের জন্য নেমে আসে - সঠিক জুতা এবং এটি মানিয়ে নেওয়ার আগে আপনার শরীরকে নষ্ট না করে। অন্য সব কিছু অপেক্ষা করতে পারেন. অন্য কিছু কেনার আগে বা গতি নিয়ে চিন্তা করার আগে নিজেকে ছয় সপ্তাহের ধারাবাহিক, ধীর মাইল দিন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
