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Vorbereitung auf den Distanzlauf: Was Sie wirklich brauchen, bevor Sie beginnen
Ich verbrachte ungefähr drei Wochen damit, alles zu kaufen, was ich vor meinem ersten Distanzlauf brauchte. Die Hälfte davon lag unbenutzt in einer Tüte. Die andere Hälfte wünschte ich, ich hätte früher gekauft. Wenn Sie sich ernsthaft mit dem Laufen von Distanzen befassen, erfahren Sie hier, worauf es wirklich ankommt, bevor Sie den ersten langen Lauf unternehmen.
Beginnen Sie mit den richtigen Schuhen – wirklich
Dies ist kein Marketing-Hype. Das wichtigste Ausrüstungsstück für jeden Läufer ist Laufschuhe die tatsächlich zu Ihrem Fußtyp passen. Nicht das trendige Paar, nicht die günstigste Option und nicht das, was die Person an der Rezeption empfiehlt, ohne auf Ihren Gang zu achten. Gehen Sie, wenn möglich, zu einem Laufsportfachgeschäft und lassen Sie sich richtig anpassen. Ihre Knöchel, Knie und Hüften werden es Ihnen etwa im dritten Monat danken, wenn Ihre Freunde mit Schienbeinkantensyndrom aussteigen und Sie immer noch dabei sind. Außer Schuhen braucht man wirklich nicht viel. Feuchtigkeitstransportierend Laufsocken Baumwolle ist wichtiger, als die meisten Menschen erwarten – Baumwolle hält Schweiß zurück und verursacht bei längeren Läufen Blasen. Ein Leichtgewicht Laufjacke lohnt sich für den frühen Morgen oder kühleres Wetter. Alles andere ist zu Beginn optional.Führen Sie vom ersten Tag an ein Trainingstagebuch
Ein einfaches Lauftagebuch – sogar ein billiges Notebook – verändert die Art und Weise, wie Sie trainieren. Sie zeichnen Ihre Distanz oder Zeit auf, wie Sie sich vorher und nachher gefühlt haben, Ihren Ruhepuls am Morgen und etwaige Schmerzen. Es klingt mühsam, wird aber innerhalb weniger Wochen wirklich nützlich. Wenn Sie Schmerzen im Knie verspüren oder Ihre Energie nachlässt, finden Sie im Protokoll heraus, was sich geändert hat. Digitale Fitness-Tracker erledigen einiges davon automatisch, aber das Aufschreiben in eigenen Worten fängt etwas ein Fitness-Tracker Ich kann nicht – das subjektive Zeug, wie „Die Beine fühlten sich heute Morgen schwer an“ oder „Laufte im Regen, härter als erwartet.“ Dieser Kontext hilft Ihnen bei der Kurskorrektur.Schützen Sie Ihre Gelenke, bevor Sie sie beschädigen
Der größte Fehler, den neue Langstreckenläufer machen, besteht darin, dass sie ihr Training zu früh ausschließlich auf hartem Untergrund absolvieren. Ihre Knie, Hüften, Knöchel und der untere Rücken sind für diese Art wiederholter Stöße noch nicht konditioniert. A Laufband Entlastet Ihre Gelenke im Vergleich zum Straßenlauf etwas, da der Riemen leicht nachgibt. Sie können die Steigung auf einem Laufband auch schrittweise erhöhen, um die gleiche Herz-Kreislauf-Belastung aufzubauen, ohne Ihren Körper so stark zu beanspruchen. Das ist nicht für immer. Schließlich müssen Sie auf echten Oberflächen laufen, um sich auf die realen Laufbedingungen vorzubereiten. Aber gerade in den ersten acht Wochen schont die Einbeziehung von Laufbandeinheiten Gelenke, die Sie auf lange Sicht benötigen. Erwähnenswert sind außerdem: a Schaumstoffrolle Die Anwendung nach jedem Lauf macht einen echten Unterschied darin, wie sich Ihre Beine am nächsten Morgen anfühlen. Fünf Minuten Waden- und Quadrizeps-Rollen sind zwar nicht gerade glamourös, sorgen aber dafür, dass alles locker bleibt.Die mentale Seite, über die niemand spricht
Die Vorbereitung auf den Distanzlauf ist nicht nur eine körperliche Angelegenheit. Sie müssen eine Routine aufbauen, die zu Ihrem tatsächlichen Leben passt – und nicht zu einer idealisierten Version davon. Heiße Sommermorgen eignen sich schlecht zum Laufen; Gehen Sie entweder vor Sonnenaufgang oder nach 19 Uhr, wenn die Sonne tiefer steht und die Hitze erträglicher ist. Es gibt regnerische Tage; einen Plan haben. Es gibt arbeitsreiche Wochen; Akzeptieren Sie, dass ein kürzerer Lauf besser ist als kein Lauf. Beginnen Sie viel langsamer, als Sie für nötig halten. Im Ernst – die meisten Anfänger laufen in den ersten Wochen zu schnell, fühlen sich schrecklich und geben auf. Wenn Sie beim Laufen kein Gespräch führen können, fahren Sie langsamer. Bauen Sie zuerst die Gewohnheit auf, bauen Sie später die Geschwindigkeit und Distanz auf.Was ich überspringen würde
Die aufwendige GPS-Uhr am Start. Ein Basic Sportuhr Die Zeiterfassung reicht für die ersten Monate aus. Sie benötigen keine Leistungsdaten und VO2max-Schätzungen, bevor Sie eine konsistente Laufgewohnheit etabliert haben. Vergessen Sie auch die Kompressionsärmel, die Höhenzelte, die „Läufer-Pre-Workout“-Pulver und all die Gadgets, die an Leute vermarktet werden, die letzten Dienstag gerade mit dem Laufen begonnen haben. Wählen Sie die richtigen Schuhe, führen Sie ein Protokoll, schützen Sie Ihre Gelenke und laufen Sie regelmäßig. Das ist das ganze Spiel am Anfang. Fazit: Bei der Vorbereitung auf den Distanzlauf kommt es auf zwei Dinge an: das richtige Schuhwerk und darauf, dass Ihr Körper nicht ruiniert wird, bevor er sich angepasst hat. Alles andere kann warten. Gönnen Sie sich sechs Wochen lang gleichmäßige, langsame Kilometer, bevor Sie etwas anderes kaufen oder sich Gedanken über die Geschwindigkeit machen. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Gesundheit und Wohlbefinden filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
