Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Προετοιμασία για τρέξιμο σε απόσταση: Τι χρειάζεστε πραγματικά πριν ξεκινήσετε
Προετοιμασία για τρέξιμο σε απόσταση: Τι χρειάζεστε πραγματικά πριν ξεκινήσετε
Πέρασα περίπου τρεις εβδομάδες αγοράζοντας όλα όσα πίστευα ότι χρειαζόμουν πριν από το πρώτο μου τρέξιμο σε απόσταση. Το μισό από αυτό καθόταν σε μια τσάντα αχρησιμοποίητη. Το άλλο μισό ευχόμουν να το είχα αγοράσει νωρίτερα. Εάν ασχολείστε σοβαρά με τις αποστάσεις τρεξίματος, εδώ είναι τι έχει σημασία πριν κάνετε το πρώτο μεγάλο τρέξιμο.
Ξεκινήστε με τα σωστά παπούτσια — Πραγματικά
Αυτό δεν είναι διαφημιστική εκστρατεία μάρκετινγκ. Το πιο σημαντικό κομμάτι εργαλείου για κάθε δρομέα είναι παπούτσια για τρέξιμο που ταιριάζει πραγματικά στον τύπο του ποδιού σας. Όχι το μοντέρνο ζευγάρι, ούτε η φθηνότερη επιλογή και όχι ό,τι προτείνει το άτομο στη ρεσεψιόν χωρίς να κοιτάξει το βάδισμά σας. Πηγαίνετε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα τρεξίματος αν μπορείτε και εγκαταστήστε σωστά. Οι αστράγαλοι, τα γόνατα και οι γοφοί σας θα σας ευχαριστήσουν σε περίπου τον τρίτο μήνα, όταν οι φίλοι σας αρχίσουν να τα εγκαταλείπουν με νάρθηκες κνήμης και εσείς συνεχίζετε. Πέρα από τα παπούτσια, πραγματικά δεν χρειάζεστε πολλά. Αποβολή υγρασίας κάλτσες για τρέξιμο έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι περιμένουν οι περισσότεροι άνθρωποι - το βαμβάκι συγκρατεί τον ιδρώτα και προκαλεί φουσκάλες σε μεγαλύτερες διαδρομές. Ένα ελαφρύ σακάκι για τρέξιμο αξίζει να το έχετε για νωρίς το πρωί ή πιο δροσερό καιρό. Όλα τα άλλα είναι προαιρετικά στην αρχή.Διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής εκπαίδευσης από την πρώτη μέρα
Ένα απλό τρέχον ημερολόγιο — ακόμη και ένα φτηνό σημειωματάριο — αλλάζει τον τρόπο προπόνησης. Καταγράφετε την απόσταση ή τον χρόνο σας, πώς νιώσατε πριν και μετά, τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας το πρωί και τυχόν πόνους. Ακούγεται κουραστικό αλλά γίνεται πραγματικά χρήσιμο μέσα σε λίγες εβδομάδες. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο γόνατο ή πέφτει η ενέργειά σας, το ημερολόγιο είναι όπου καταλαβαίνετε τι άλλαξε. Οι ψηφιακοί ιχνηλάτες γυμναστικής κάνουν κάποιες από αυτές αυτόματα, αλλά γράφοντάς το με δικά σας λόγια αποτυπώνει κάτι α ιχνηλάτης γυμναστικής δεν μπορώ — τα υποκειμενικά πράγματα, όπως "τα πόδια ένιωθαν βαριά σήμερα το πρωί" ή "έτρεξαν στη βροχή, πιο δυνατά από το αναμενόμενο". Αυτό το πλαίσιο είναι που σας βοηθά να διορθώσετε την πορεία.Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας πριν τις καταστρέψετε
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι νέοι δρομείς αποστάσεων είναι ότι κάνουν την προπόνησή τους εξ ολοκλήρου σε σκληρό πεζοδρόμιο πολύ νωρίς. Τα γόνατα, οι γοφοί, οι αστραγάλοι και το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν έχουν ακόμη προετοιμαστεί για τέτοιου είδους επαναλαμβανόμενες κρούσεις. Α διάδρομος αφαιρεί λίγη από την πίεση από τις αρθρώσεις σας σε σύγκριση με το τρέξιμο στο δρόμο, επειδή η ζώνη δίνει ελαφρά. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την κλίση σταδιακά σε ένα διάδρομο για να δημιουργήσετε το ίδιο καρδιαγγειακό φορτίο χωρίς να χτυπάτε το σώμα σας τόσο δυνατά. Αυτό δεν είναι για πάντα. Τελικά πρέπει να τρέξεις σε πραγματικές επιφάνειες για να προετοιμαστείς για πραγματικές συνθήκες τρεξίματος. Αλλά ειδικά τις πρώτες οκτώ εβδομάδες, η ανάμειξη σε συνεδρίες σε διάδρομο σώζει αρθρώσεις που θα χρειαστείτε για μεγάλη απόσταση. Αξίζει επίσης να αναφέρουμε: α ρολό αφρού που χρησιμοποιείται μετά από κάθε τρέξιμο κάνει πραγματική διαφορά στην αίσθηση των ποδιών σας το επόμενο πρωί. Πέντε λεπτά κυλώντας τις γάμπες και τους τετρακέφαλους σας δεν είναι γοητευτικά, αλλά κρατούν τα πράγματα χαλαρά.Η ψυχική πλευρά για την οποία κανείς δεν μιλάει
Η προετοιμασία για τρέξιμο σε απόσταση δεν είναι μόνο σωματική. Πρέπει να φτιάξεις μια ρουτίνα που να ταιριάζει στην πραγματική σου ζωή – όχι κάποια εξιδανικευμένη εκδοχή της. Τα ζεστά πρωινά του καλοκαιριού είναι άθλια για τρέξιμο. είτε πηγαίνετε πριν την ανατολή ή μετά τις 7 μ.μ. όταν ο ήλιος είναι χαμηλότερος και η ζέστη είναι πιο διαχειρίσιμη. Συμβαίνουν βροχερές μέρες. έχουν ένα σχέδιο. Συμβαίνουν πολυάσχολες εβδομάδες. αποδεχτείτε ότι ένα μικρότερο τρέξιμο κερδίζει κανένα τρέξιμο. Ξεκινήστε πολύ πιο αργά από όσο νομίζετε ότι χρειάζεται. Σοβαρά - οι περισσότεροι αρχάριοι τρέχουν τις πρώτες εβδομάδες πολύ γρήγορα, αισθάνονται απαίσια και τα παρατάνε. Εάν δεν μπορείτε να συνομιλήσετε ενώ τρέχετε, επιβραδύνετε. Δημιουργήστε πρώτα τη συνήθεια, χτίστε την ταχύτητα και την απόσταση αργότερα.Αυτό που θα προσπερνούσα
Το περίτεχνο ρολόι GPS στην αρχή. Ένα βασικό αθλητικό ρολόι ότι ο χρόνος παρακολούθησης είναι αρκετός για τους πρώτους μήνες. Δεν χρειάζεστε δεδομένα ισχύος και εκτιμήσεις μέγιστης VO2 πριν δημιουργήσετε μια σταθερή συνήθεια τρεξίματος. Επίσης, παραλείψτε τα μανίκια συμπίεσης, τις σκηνές υψομέτρου, τις πούδρες "προπονητικής προπόνησης του δρομέα" και όλα τα gadget που διατίθενται στο εμπόριο σε άτομα που μόλις άρχισαν να τρέχουν την περασμένη Τρίτη. Φορέστε σωστά τα παπούτσια, κρατήστε ένα κούτσουρο, προστατέψτε τις αρθρώσεις σας και τρέξτε με συνέπεια. Αυτό είναι όλο το παιχνίδι από νωρίς. Κατώτατη γραμμή: Η προετοιμασία για τρέξιμο αποστάσεων βασίζεται σε δύο πράγματα: τα σωστά παπούτσια και να μην καταστρέψετε το σώμα σας πριν προσαρμοστεί. Όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν. Δώστε στον εαυτό σας έξι εβδομάδες συνεπών, αργών μιλίων προτού αγοράσετε οτιδήποτε άλλο ή ανησυχήσετε για τον ρυθμό. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
