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Preparándose para correr distancias: lo que realmente necesitas antes de comenzar
Pasé unas tres semanas comprando todo lo que pensé que necesitaba antes de mi primera carrera de larga distancia. La mitad estaba en una bolsa sin usar. La otra mitad desearía haberla comprado antes. Si te estás tomando en serio las distancias de carrera, esto es lo que realmente importa antes de realizar esa primera carrera larga.
Comience con los zapatos adecuados: de verdad
Esto no es una exageración de marketing. La pieza de equipo más importante para cualquier corredor es zapatos para correr que realmente se ajusten a tu tipo de pie. Ni el par de moda, ni la opción más barata, ni lo que la persona de la recepción recomiende sin mirar su andar. Si puedes, ve a una tienda especializada en running y hazte la instalación adecuada. Tus tobillos, rodillas y caderas te lo agradecerán aproximadamente en el tercer mes, cuando tus amigos comiencen a abandonar los estudios con calambres en las piernas y tú sigas yendo. Más allá de los zapatos, realmente no necesitas mucho. Absorbe la humedad calcetines para correr Importa más de lo que la mayoría de la gente espera: el algodón retiene el sudor y provoca ampollas en carreras más largas. Un peso ligero chaqueta para correr Vale la pena tenerlo para las mañanas tempranas o para el clima más fresco. Todo lo demás es opcional al principio.Mantenga un registro de entrenamiento desde el primer día
un sencillo diario de carrera (incluso una libreta barata) cambia tu forma de entrenar. Registra su distancia o tiempo, cómo se sintió antes y después, su frecuencia cardíaca en reposo por la mañana y cualquier dolor. Suena tedioso, pero resulta realmente útil en unas pocas semanas. Cuando empiezas a sentir dolor en una rodilla o te cae la energía, el registro es donde descubres qué cambió. Los rastreadores de actividad física digitales hacen parte de esto automáticamente, pero escribirlo con sus propias palabras captura algo que rastreador de actividad física no puedo: las cosas subjetivas, como "las piernas se sentían pesadas esta mañana" o "corrí bajo la lluvia, más fuerte de lo esperado". Ese contexto es lo que le ayuda a corregir el rumbo.Proteja sus articulaciones antes de arruinarlas
El mayor error que cometen los nuevos corredores de fondo es entrenar completamente sobre pavimento duro demasiado pronto. Tus rodillas, caderas, tobillos y espalda baja aún no están condicionadas para ese tipo de impacto repetido. un cinta de correr Elimina algo de tensión en las articulaciones en comparación con correr en carretera, porque el cinturón cede ligeramente. También puede aumentar la inclinación gradualmente en una cinta de correr para generar la misma carga cardiovascular sin golpear su cuerpo con tanta fuerza. Esto no es para siempre. Con el tiempo, necesitarás correr sobre superficies reales para prepararte para las condiciones de carrera del mundo real. Pero especialmente durante las primeras ocho semanas, mezclar las sesiones en la cinta salva las articulaciones que necesitará a largo plazo. También vale la pena mencionar: un rodillo de espuma utilizado después de cada carrera marca una diferencia real en cómo se sienten tus piernas a la mañana siguiente. Cinco minutos de movimiento de pantorrillas y cuádriceps no son glamorosos, pero mantienen las cosas relajadas.El lado mental del que nadie habla
Prepararse para correr largas distancias no es sólo físico. Tienes que crear una rutina que se ajuste a tu vida real, no una versión idealizada de la misma. Las calurosas mañanas de verano son miserables para correr; Vaya antes del amanecer o después de las 7 p. m., cuando el sol está más bajo y el calor es más manejable. Los días lluviosos ocurren; tener un plan. Suceden semanas ocupadas; Acepte que una carrera más corta es mejor que ninguna carrera. Empiece mucho más lento de lo que cree necesario. En serio, la mayoría de los principiantes corren demasiado rápido las primeras semanas, se sienten muy mal y abandonan. Si no puedes mantener una conversación mientras corres, reduce la velocidad. Primero desarrolle el hábito, luego desarrolle la velocidad y la distancia.Lo que me saltaría
El elaborado reloj GPS al principio. Un básico reloj deportivo que rastrea el tiempo es suficiente para los primeros meses. No necesitas datos de potencia ni estimaciones de VO2 máximo antes de establecer un hábito de carrera constante. Evite también las mangas de compresión, las tiendas de campaña de altitud, los polvos "pre-entrenamiento para corredores" y todos los dispositivos comercializados para personas que recién comenzaron a correr el martes pasado. Utilice los zapatos adecuados, lleve un registro, proteja sus articulaciones y corra de manera consistente. Ese es todo el juego desde el principio. En pocas palabras: La preparación para correr distancias se reduce a dos cosas: el calzado adecuado y no destrozar tu cuerpo antes de que se adapte. Todo lo demás puede esperar. Date seis semanas de kilómetros lentos y constantes antes de comprar cualquier otra cosa o preocuparte por el ritmo. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
