ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › آماده شدن برای دویدن از راه دور: آنچه در واقع قبل از شروع به آن نیاز دارید
آماده شدن برای دویدن از راه دور: آنچه در واقع قبل از شروع به آن نیاز دارید
من حدود سه هفته را صرف خرید هر چیزی که فکر میکردم قبل از اولین دویدن مسافتی لازم دارم، کردم. نیمی از آن در یک کیسه بدون استفاده نشسته بود. نصف دیگر را آرزو می کردم که کاش زودتر می خریدم. اگر در مورد مسافتهای دویدن جدی هستید، قبل از اینکه اولین دوی طولانی را انجام دهید، این چیزی است که واقعاً مهم است.
با کفش های مناسب شروع کنید - واقعاً
این یکی تبلیغات بازاریابی نیست. مهم ترین قطعه دنده برای هر دونده است کفش های دویدن که در واقع با نوع پای شما مناسب است. نه جفت مد روز، نه ارزان ترین گزینه، و نه هر چیزی که شخص پشت میز جلو بدون نگاه کردن به راه رفتن شما توصیه می کند. اگر می توانید به یک فروشگاه تخصصی دویدن بروید و به درستی نصب شوید. مچ پاها، زانوها و باسن شما تا حدود سه ماه دیگر از شما تشکر خواهند کرد، زمانی که دوستانتان با اسپلینت های ساق پا شروع به ترک تحصیل کردند و شما همچنان ادامه می دهید. فراتر از کفش، شما واقعاً چیز زیادی نیاز ندارید. رطوبت گیر جوراب دویدن مهمتر از آن چیزی است که اکثر مردم انتظار دارند - پنبه عرق را نگه می دارد و در دویدن طولانی تر باعث ایجاد تاول می شود. یک سبک وزن ژاکت دویدن برای صبح زود یا هوای خنک تر ارزش خوردن را دارد. هر چیز دیگری در ابتدا اختیاری است.از روز اول یک گزارش آموزشی نگه دارید
یک ساده مجله در حال اجرا - حتی یک نوت بوک ارزان - نحوه تمرین شما را تغییر می دهد. شما مسافت یا زمان، احساس قبل و بعد، ضربان قلب در حال استراحت خود در صبح و هر درد را ثبت می کنید. خسته کننده به نظر می رسد اما در عرض چند هفته واقعاً مفید می شود. وقتی شروع به احساس درد در زانو می کنید یا انرژی شما افت می کند، گزارش جایی است که متوجه می شوید چه چیزی تغییر کرده است. ردیاب های دیجیتال تناسب اندام برخی از این کارها را به صورت خودکار انجام می دهند، اما نوشتن آن به زبان خودتان چیزی را به تصویر می کشد ردیاب تناسب اندام نمی توانم - چیزهای ذهنی، مانند "امروز صبح سنگینی پاها احساس شد" یا "در باران، سخت تر از حد انتظار دوید." این زمینه چیزی است که به شما کمک می کند تا درس را درست کنید.قبل از اینکه مفاصل خود را خراب کنید از آنها محافظت کنید
بزرگترین اشتباه دوندگان مسافت جدید این است که تمرینات خود را به طور کامل روی پیاده روهای سخت خیلی زود انجام می دهند. زانوها، باسن، مچ پا و کمر شما هنوز برای آن نوع ضربه مکرر آماده نشده اند. الف تردمیل در مقایسه با دویدن در جاده، مقداری از استرس را از مفاصل شما می کاهد، زیرا کمربند کمی آسیب می دهد. همچنین می توانید به تدریج روی تردمیل شیب را افزایش دهید تا همان بار قلبی عروقی ایجاد شود بدون اینکه به بدن خود ضربه ای محکم بزنید. این برای همیشه نیست در نهایت باید روی سطوح واقعی بدوید تا برای شرایط دویدن در دنیای واقعی آماده شوید. اما در هشت هفته اول به خصوص، مخلوط کردن در جلسات تردمیل باعث صرفه جویی در مفاصلی می شود که برای مدت طولانی به آنها نیاز دارید. همچنین قابل ذکر است: الف فوم غلتک استفاده بعد از هر دویدن تفاوت واقعی در احساس پاهای شما در صبح روز بعد ایجاد می کند. پنج دقیقه چرخاندن ساق پا و چهارگوش جذاب نیست، اما همه چیز را شل نگه میدارد.جنبه ذهنی که هیچ کس در مورد آن صحبت نمی کند
آماده شدن برای دویدن از راه دور فقط فیزیکی نیست. شما باید روتینی بسازید که متناسب با زندگی واقعی شما باشد – نه نسخه ایده آلی از آن. صبح های گرم تابستان برای دویدن بد است. یا قبل از طلوع آفتاب یا بعد از ساعت 7 بعد از ظهر که خورشید کمتر است و گرما قابل کنترل تر است بروید. روزهای بارانی اتفاق می افتد؛ برنامه داشته باشید هفته های شلوغ اتفاق می افتد؛ بپذیرید که یک دویدن کوتاهتر بر هیچ دویدنی برتری ندارد. خیلی آهسته تر از آنچه فکر می کنید لازم است شروع کنید. به طور جدی - بیشتر مبتدیان چند هفته اول را خیلی سریع می دوند، احساس وحشتناکی می کنند و ترک می کنند. اگر در حین دویدن نمی توانید مکالمه ای داشته باشید، سرعت خود را کم کنید. ابتدا عادت را بسازید، بعد سرعت و مسافت را بسازید.چیزی که من می گذرم
ساعت هوشمند GPS در ابتدا. یک پایه ساعت ورزشی که زمان ردیابی برای چند ماه اول کافی است. قبل از ایجاد یک عادت دویدن مداوم، به دادههای قدرت و تخمین حداکثر VO2 نیازی ندارید. همچنین از آستین های فشاری، چادرهای ارتفاع، پودرهای «دونده قبل از تمرین» و همه ابزارهایی که برای افرادی که سه شنبه گذشته شروع به دویدن کرده اند به بازار عرضه شده اند. کفش را درست بپوشید، یک سیاهه ثبت کنید، از مفاصل خود محافظت کنید و به طور مداوم بدوید. کل بازی اوایل همین است. خط پایین: آمادگی دویدن مسافتی به دو چیز بستگی دارد: کفش مناسب و خراب نکردن بدن قبل از سازگاری. هر چیز دیگری می تواند صبر کند. قبل از خرید هر چیز دیگری یا نگرانی در مورد سرعت، شش هفته مایل ثابت و آهسته را به خود اختصاص دهید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
