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Se préparer à la course de fond : ce dont vous avez réellement besoin avant de commencer
J'ai passé environ trois semaines à acheter tout ce dont je pensais avoir besoin avant ma première course de distance. La moitié était dans un sac inutilisé. L’autre moitié, j’aurais aimé l’acheter plus tôt. Si vous envisagez sérieusement les distances de course, voici ce qui compte vraiment avant de vous lancer dans cette première longue course.
Commencez avec les bonnes chaussures – vraiment
Celui-ci n’est pas un battage publicitaire. L’équipement le plus important pour tout coureur est chaussures de course qui correspondent réellement à votre type de pied. Ce n’est pas la paire tendance, ce n’est pas l’option la moins chère, et ce n’est pas ce que recommande la personne à la réception sans regarder votre démarche. Rendez-vous dans un magasin de course spécialisé si vous le pouvez et installez-vous correctement. Vos chevilles, vos genoux et vos hanches vous remercieront au bout de trois mois environ, lorsque vos amis commenceront à abandonner à cause d'attelles de tibia et que vous continuerez. Au-delà des chaussures, vous n’avez vraiment pas besoin de grand-chose. Évacue l'humidité chaussettes de course compte plus que ce à quoi la plupart des gens s’attendent : le coton retient la transpiration et provoque des ampoules sur les courses plus longues. Un poids léger veste de course cela vaut la peine d'être pris tôt le matin ou par temps plus frais. Tout le reste est facultatif au départ.Tenir un journal d'entraînement dès le premier jour
Un simple journal en cours d'exécution – même un ordinateur portable bon marché – change la façon dont vous vous entraînez. Vous enregistrez votre distance ou votre temps, ce que vous avez ressenti avant et après, votre fréquence cardiaque au repos le matin et toute douleur. Cela semble fastidieux, mais cela devient véritablement utile en quelques semaines. Lorsque vous commencez à ressentir une douleur au genou ou que votre énergie diminue, le journal vous permet de déterminer ce qui a changé. Les trackers de fitness numériques font une partie de cela automatiquement, mais l'écrire avec vos propres mots capture quelque chose d'anormal. tracker de remise en forme je ne peux pas – les trucs subjectifs, comme « les jambes étaient lourdes ce matin » ou « j'ai couru sous la pluie, plus fort que prévu ». Ce contexte est ce qui vous aide à corriger votre trajectoire.Protégez vos articulations avant de les détruire
La plus grande erreur que commettent les nouveaux coureurs de fond est de s’entraîner trop tôt sur un trottoir dur. Vos genoux, hanches, chevilles et bas du dos ne sont pas encore conditionnés pour ce genre d’impact répété. Un tapis roulant enlève une partie du stress sur vos articulations par rapport à la course sur route, car la ceinture cède légèrement. Vous pouvez également augmenter progressivement l’inclinaison sur un tapis roulant pour augmenter la même charge cardiovasculaire sans trop solliciter votre corps. Ce n'est pas éternel. Finalement, vous devez courir sur des surfaces réelles pour vous préparer aux conditions de course réelles. Mais au cours des huit premières semaines en particulier, le fait de mixer lors de séances sur tapis roulant permet d'économiser des articulations dont vous aurez besoin sur le long terme. A noter également : un rouleau en mousse utilisé après chaque course fait une réelle différence dans la sensation de vos jambes le lendemain matin. Cinq minutes passées à faire rouler vos mollets et vos quadriceps ne sont pas glamour, mais cela permet de garder les choses détendues.Le côté mental dont personne ne parle
Se préparer à la course de fond n’est pas seulement physique. Vous devez créer une routine qui correspond à votre vie réelle – et non une version idéalisée de celle-ci. Les chaudes matinées d'été sont pénibles pour courir ; soit y aller avant le lever du soleil, soit après 19 heures lorsque le soleil est plus bas et que la chaleur est plus supportable. Les jours de pluie arrivent ; avoir un plan. Des semaines chargées arrivent ; acceptez qu’une course plus courte vaut mieux qu’aucune course. Commencez beaucoup plus lentement que vous ne le pensez nécessaire. Sérieusement, la plupart des débutants courent trop vite les premières semaines, se sentent mal et abandonnent. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant que vous courez, ralentissez. Construisez d’abord l’habitude, développez la vitesse et la distance plus tard.Ce que je sauterais
La montre GPS élaborée au départ. Un basique montre de sport ce temps de suivi est suffisant pour les premiers mois. Vous n'avez pas besoin de données de puissance ni d'estimations de VO2 max avant d'avoir établi une habitude de course cohérente. Évitez également les manchons de compression, les tentes d'altitude, les poudres "pré-entraînement du coureur", et tous les gadgets commercialisés auprès des personnes qui ont commencé à courir mardi dernier. Procurez-vous les bonnes chaussures, tenez un journal, protégez vos articulations et courez régulièrement. C'est tout le jeu au début. Conclusion : La préparation à la course de distance se résume à deux choses : les bonnes chaussures et ne pas détruire votre corps avant qu'il ne s'adapte. Tout le reste peut attendre. Donnez-vous six semaines de kilomètres réguliers et lents avant d'acheter autre chose ou de vous soucier du rythme. Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
