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दूरी की दौड़ के लिए तैयार होना: शुरू करने से पहले आपको वास्तव में क्या चाहिए
मैंने अपनी पहली दूरी की दौड़ से पहले वह सब कुछ खरीदने में लगभग तीन सप्ताह बिताए जो मुझे लगा कि मुझे चाहिए। इसका आधा हिस्सा अप्रयुक्त बैग में पड़ा रहा। बाकी आधा मैं चाहता था कि मैं जल्दी खरीद लेता। यदि आप दूरी दौड़ने के बारे में गंभीर हो रहे हैं, तो पहली लंबी दौड़ लेने से पहले यहां वास्तव में क्या मायने रखता है।
सही जूतों से शुरुआत करें - सचमुच
यह कोई मार्केटिंग प्रचार नहीं है. किसी भी धावक के लिए गियर का एकमात्र सबसे परिणामी टुकड़ा है दौड़ने के जूते यह वास्तव में आपके पैर के प्रकार पर फिट बैठता है। ट्रेंडी जोड़ी नहीं, सबसे सस्ता विकल्प नहीं, और वह भी नहीं जो फ्रंट डेस्क पर मौजूद व्यक्ति आपकी चाल को देखे बिना सुझाता है। यदि आप कर सकते हैं तो किसी विशेष दुकान पर जाएँ और उचित रूप से फिट हो जाएँ। आपकी टखने, घुटने और कूल्हे लगभग तीसरे महीने में आपको धन्यवाद देंगे जब आपके दोस्त पिंडली की मोच के साथ बाहर निकलना शुरू कर देंगे और आप अभी भी जा रहे हैं। जूतों के अलावा, आपको वास्तव में ज्यादा कुछ की जरूरत नहीं है। नमी सोखनेवाला दौड़ते हुए मोज़े अधिकांश लोगों की अपेक्षा से कहीं अधिक मायने रखता है - कपास पसीना रोकता है और लंबे समय तक चलने पर छाले पैदा करता है। एक हल्का वजन रनिंग जैकेट सुबह-सुबह या ठंडे मौसम के लिए यह उपयुक्त है। शुरुआत में बाकी सब कुछ वैकल्पिक है।पहले दिन से ही प्रशिक्षण लॉग रखें
एक सरल चल रहा जर्नल - यहां तक कि एक सस्ती नोटबुक भी - आपके प्रशिक्षण के तरीके को बदल देती है। आप अपनी दूरी या समय, पहले और बाद में आपको कैसा महसूस हुआ, सुबह आपकी आराम करने वाली हृदय गति और किसी भी दर्द को रिकॉर्ड करते हैं। यह थकाऊ लगता है लेकिन कुछ ही हफ्तों में यह वास्तव में उपयोगी हो जाता है। जब आपको घुटने में दर्द महसूस होने लगता है या आपकी ऊर्जा कम हो जाती है, तो लॉग वह जगह है जहां आप पता लगाते हैं कि क्या बदलाव आया है। डिजिटल फिटनेस ट्रैकर इसमें से कुछ स्वचालित रूप से करते हैं, लेकिन इसे अपने शब्दों में लिखने से कुछ पता चलता है फिटनेस ट्रैकर नहीं कर सकते - व्यक्तिपरक सामग्री, जैसे "आज सुबह पैर भारी लग रहे थे" या "बारिश में दौड़ना, अपेक्षा से अधिक कठिन।" वह संदर्भ ही आपको पाठ्यक्रम-सही करने में मदद करता है।अपने जोड़ों को नष्ट करने से पहले उन्हें सुरक्षित रखें
नए दूरी के धावक जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह है कि वे बहुत जल्दी अपना प्रशिक्षण पूरी तरह से कठोर फुटपाथ पर कर लेते हैं। आपके घुटने, कूल्हे, टखने और निचली पीठ अभी तक उस तरह के बार-बार के प्रभाव के लिए तैयार नहीं हैं। ए ट्रेडमिल सड़क पर दौड़ने की तुलना में आपके जोड़ों पर कुछ तनाव कम होता है, क्योंकि बेल्ट थोड़ा राहत देता है। आप अपने शरीर पर ज्यादा जोर लगाए बिना समान कार्डियोवैस्कुलर लोड बनाने के लिए ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे झुकाव बढ़ा सकते हैं। यह हमेशा के लिए नहीं है. आख़िरकार आपको वास्तविक दुनिया की परिस्थितियों के लिए तैयार होने के लिए वास्तविक सतहों पर दौड़ने की ज़रूरत होती है। लेकिन विशेष रूप से पहले आठ हफ्तों में, ट्रेडमिल सत्रों में मिश्रण करने से जोड़ों की बचत होती है जिनकी आपको लंबी दौड़ के लिए आवश्यकता होगी। यह भी उल्लेख करने योग्य है: ए फोम रोलर प्रत्येक दौड़ के बाद इसका उपयोग करने से अगली सुबह आपके पैर कैसा महसूस करते हैं, इसमें वास्तविक अंतर पड़ता है। अपनी पिंडलियों और क्वाड्स को पांच मिनट तक घुमाना ग्लैमरस नहीं है, लेकिन यह चीजों को ढीला रखता है।वह मानसिक पक्ष जिसके बारे में कोई बात नहीं करता
दूरी की दौड़ के लिए तैयार होना केवल शारीरिक नहीं है। आपको एक ऐसी दिनचर्या बनानी होगी जो आपके वास्तविक जीवन के अनुकूल हो - न कि इसका कोई आदर्श संस्करण। गर्म गर्मी की सुबहें दौड़ने के लिए कष्टदायक होती हैं; या तो सूर्योदय से पहले जाएं या शाम 7 बजे के बाद जब सूरज कम हो और गर्मी अधिक नियंत्रित हो। बरसात के दिन होते हैं; एक योजना है। व्यस्त सप्ताह होते हैं; स्वीकार करें कि एक छोटा रन बिना किसी रन के होता है। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक धीमी गति से शुरुआत करें। गंभीरता से - अधिकांश शुरुआती लोग पहले कुछ हफ्तों में बहुत तेज़ दौड़ते हैं, भयानक महसूस करते हैं और छोड़ देते हैं। यदि आप दौड़ते समय बातचीत नहीं कर सकते, तो धीमी गति से चलें। आदत पहले बनाएं, गति और दूरी बाद में बनाएं।मैं क्या छोड़ूंगा
शुरुआत में विस्तृत जीपीएस घड़ी। एक बुनियादी खेल घड़ी वह ट्रैक समय पहले कुछ महीनों के लिए पर्याप्त है। लगातार चलने की आदत स्थापित करने से पहले आपको पावर डेटा और VO2 अधिकतम अनुमान की आवश्यकता नहीं है। कंप्रेशन स्लीव्स, ऊंचाई वाले टेंट, "धावक के प्री-वर्कआउट" पाउडर और उन सभी गैजेट्स को भी छोड़ दें, जो उन लोगों के लिए बेचे गए हैं, जिन्होंने पिछले मंगलवार को दौड़ना शुरू किया है। जूते सही रखें, लॉग रखें, अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें और लगातार दौड़ें। आरंभ में सारा खेल यही है। निचली पंक्ति: डिस्टेंस रनिंग की तैयारी दो चीजों पर निर्भर करती है - सही जूते और अनुकूलन से पहले अपने शरीर को बर्बाद न करना। बाकी सब कुछ इंतजार कर सकता है. कुछ भी खरीदने या गति के बारे में चिंता करने से पहले अपने आप को लगातार छह सप्ताह तक धीमी गति से चलने का समय दें। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
