Garis Wiki ›
Artikel ›
Kesehatan & Kebugaran › Persiapan Lari Jarak Jauh: Apa yang Sebenarnya Anda Butuhkan Sebelum Memulai
Bersiap untuk Lari Jarak Jauh: Apa yang Sebenarnya Anda Butuhkan Sebelum Memulai
Saya menghabiskan sekitar tiga minggu untuk membeli semua yang saya pikir saya perlukan sebelum lari jarak jauh pertama saya. Setengahnya ada di dalam tas yang tidak terpakai. Separuh lainnya kuharap aku membelinya lebih cepat. Jika Anda serius ingin berlari jarak jauh, inilah hal yang sebenarnya penting sebelum Anda melakukan lari jarak jauh pertama.
Mulailah dengan Sepatu yang Tepat — Sungguh
Yang ini bukan sensasi pemasaran. Satu-satunya perlengkapan yang paling penting bagi setiap pelari adalah sepatu lari yang benar-benar sesuai dengan jenis kaki Anda. Bukan pasangan yang trendi, bukan pilihan termurah, dan bukan apa pun yang direkomendasikan orang di meja depan tanpa melihat gaya berjalan Anda. Kunjungi toko khusus lari jika Anda bisa dan kenakan pakaian yang tepat. Pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda akan berterima kasih pada sekitar bulan ketiga ketika teman Anda mulai berhenti menggunakan shin splint dan Anda masih melanjutkannya. Selain sepatu, Anda sebenarnya tidak membutuhkan banyak. Menyerap kelembapan kaus kaki lari lebih penting dari yang diperkirakan kebanyakan orang — kapas menahan keringat dan menyebabkan lecet jika dipakai dalam waktu lama. Ringan jaket lari layak dinikmati di pagi hari atau cuaca dingin. Segala sesuatu yang lain bersifat opsional pada awalnya.Simpan Catatan Pelatihan Sejak Hari Pertama
Sederhana jurnal berjalan — bahkan buku catatan murah — mengubah cara Anda berlatih. Anda mencatat jarak atau waktu Anda, apa yang Anda rasakan sebelum dan sesudahnya, detak jantung istirahat Anda di pagi hari, dan rasa sakit apa pun. Kedengarannya membosankan tetapi akan benar-benar berguna dalam beberapa minggu. Saat Anda mulai merasakan sakit di lutut atau energi Anda turun, log adalah tempat Anda mengetahui apa yang berubah. Pelacak kebugaran digital melakukan beberapa hal ini secara otomatis, tetapi menuliskannya dengan kata-kata Anda sendiri akan menangkap sesuatu yang a pelacak kebugaran tidak bisa — hal-hal subjektif, seperti "kaki terasa berat pagi ini" atau "berlari di tengah hujan, lebih deras dari yang diperkirakan". Konteks itulah yang membantu Anda memperbaiki arah.Lindungi Sendi Anda Sebelum Anda Merusaknya
Kesalahan terbesar yang dilakukan pelari jarak jauh baru adalah melakukan latihan mereka sepenuhnya di trotoar yang keras terlalu dini. Lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan punggung bawah Anda belum dikondisikan untuk terkena dampak berulang seperti itu. SEBUAH pekerjaan yg membosankan menghilangkan sebagian tekanan pada persendian Anda dibandingkan lari di jalan raya, karena sabuk pengamannya sedikit melemah. Anda juga dapat meningkatkan kemiringan secara bertahap di atas treadmill untuk membangun beban kardiovaskular yang sama tanpa membebani tubuh Anda terlalu keras. Ini tidak selamanya. Pada akhirnya Anda perlu berlari di permukaan nyata untuk bersiap menghadapi kondisi berlari di dunia nyata. Namun khususnya dalam delapan minggu pertama, mencampurkan sesi treadmill akan menghemat persendian yang Anda perlukan untuk jangka panjang. Juga patut disebutkan: a rol busa digunakan setelah setiap lari membuat perbedaan nyata pada perasaan kaki Anda keesokan paginya. Lima menit memutar betis dan paha depan bukanlah hal yang glamor, tetapi hal itu membuat segalanya tetap longgar.Sisi Mental yang Tidak Dibicarakan Siapapun
Bersiap untuk lari jarak jauh bukan hanya bersifat fisik. Anda harus membangun rutinitas yang sesuai dengan kehidupan Anda yang sebenarnya - bukan versi idealnya. Pagi hari di musim panas yang terik sangat menyedihkan untuk berlari; pergilah sebelum matahari terbit atau setelah jam 7 malam saat matahari lebih rendah dan panasnya lebih terkendali. Hari-hari hujan terjadi; punya rencana. Minggu-minggu sibuk terjadi; Terimalah bahwa berlari lebih pendek tidak ada gunanya berlari. Mulailah lebih lambat dari yang Anda kira perlu. Serius - kebanyakan pemula berlari terlalu cepat di beberapa minggu pertama, merasa tidak enak, dan berhenti. Jika Anda tidak dapat melakukan percakapan sambil berlari, pelan-pelan saja. Bangun kebiasaannya dulu, baru bangun kecepatan dan jaraknya.Apa yang akan saya lewati
Jam tangan GPS yang rumit di awal. Dasar jam tangan olahraga yang melacak waktu sudah cukup untuk beberapa bulan pertama. Anda tidak memerlukan data daya dan perkiraan VO2 max sebelum Anda membentuk kebiasaan lari yang konsisten. Lewatkan juga selongsong kompresi, tenda ketinggian, bedak "pra-latihan pelari", dan semua gadget yang dipasarkan kepada orang-orang yang baru mulai berlari Selasa lalu. Gunakan sepatu yang benar, catat catatan, lindungi persendian Anda, dan larilah secara konsisten. Itulah keseluruhan permainan sejak awal. Intinya: Persiapan lari jarak jauh bergantung pada dua hal - alas kaki yang tepat dan tidak merusak tubuh Anda sebelum beradaptasi. Segala sesuatu yang lain bisa menunggu. Beri diri Anda enam minggu perjalanan yang konsisten dan lambat sebelum Anda membeli barang lain atau mengkhawatirkan kecepatan. Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
