長距離走の準備: 始める前に実際に必要なもの
最初の距離を走る前に、約 3 週間かけて必要と思われるものをすべて購入しました。半分は未使用のまま袋に入れてありました。残りの半分はもっと早く買えばよかったです。真剣に距離を走ることに取り組んでいる場合、最初の長距離を走る前に実際に重要なことを以下に示します。
正しい靴から始めましょう — 本当に
これは誇大宣伝ではありません。ランナーにとって最も重要なギアは、 ランニングシューズ 実際にあなたの足のタイプにフィットします。流行の靴でもなく、最も安い選択肢でもなく、フロントデスクの人が歩き方も見ずに勧めるようなものでもありません。可能であればランニング専門店に行き、適切なフィッティングを受けてください。友人がシンスプリントで脱落し始めても、あなたはまだ続けられる3か月後くらいには、足首、膝、腰が感謝してくれるでしょう。靴以外には、それほど多くのものは必要ありません。吸湿発散性 ランニングソックス 綿は汗を保持し、長時間のランニングでは水ぶくれの原因になるため、ほとんどの人が予想しているよりも重要です。軽量 ランニングジャケット 早朝や涼しい天候に備えて持っておく価値があります。それ以外はすべて、最初はオプションです。初日からトレーニングログを記録する
シンプルな ランニングジャーナル たとえ安いノートブックであっても、トレーニング方法が変わります。距離や時間、前後の気分、朝の安静時の心拍数、痛みなどを記録します。面倒に思えますが、数週間以内に本当に役に立つようになります。膝に痛みを感じ始めたとき、またはエネルギーが低下したときに、ログを見て何が変化したかを把握します。デジタル フィットネス トラッカーは、この一部を自動的に実行しますが、自分の言葉で書き留めることで、何かを捉えることができます。 フィットネストラッカー 「今朝は足が重く感じた」「雨の中を走るのが予想以上に大変だった」などの主観的なものはだめです。そのコンテキストは、軌道修正に役立ちます。関節を壊す前に関節を保護しましょう
長距離ランナーの初心者が犯す最大の間違いは、トレーニング全体を硬い舗装で行うのが早すぎることです。膝、腰、足首、腰は、そのような繰り返しの衝撃にまだ対応できる状態になっていません。あ トレッドミル ベルトがわずかに力を与えるため、ロードランニングに比べて関節へのストレスが軽減されます。また、トレッドミルの傾斜を徐々に上げて、体に負担をかけずに同じ心血管負荷を高めることもできます。これは永遠ではありません。最終的には、実際の走行条件に備えるために実際の路面で走行する必要があります。しかし、特に最初の 8 週間は、トレッドミル セッションを混ぜることで、長期にわたって必要となる関節を節約できます。また言及する価値があります: フォームローラー ランニング後に毎回使用すると、翌朝の足の感覚が大きく変わります。ふくらはぎと大腿四頭筋を5分間回すのは魅力的ではありませんが、リラックスした状態を保つことができます。誰も語らない精神面
長距離走の準備は身体的なことだけではありません。理想化されたものではなく、実際の生活に合ったルーチンを構築する必要があります。暑い夏の朝はランニングには悲惨です。日の出前か、太陽が低くなり暑さが軽減される午後 7 時以降に行きましょう。雨の日もある。計画があります。忙しい週もある。短いランはランなしよりも勝るということを受け入れてください。必要だと思うよりもはるかにゆっくりと始めてください。真剣に言うと、ほとんどの初心者は最初の数週間は速すぎて、気分が悪くなり、やめてしまいます。走行中に会話ができない場合は、速度を落としてください。最初に習慣を築き、その後スピードと距離を築きます。スキップしたいこと
冒頭の精巧なGPSウォッチ。基本的な スポーツウォッチ 最初の数か月間は時間を追跡するだけで十分です。一貫したランニング習慣を確立する前に、パワーデータや VO2 max の推定値は必要ありません。また、コンプレッションスリーブ、高地用テント、「ランナーのプレワークアウト」パウダー、そして先週の火曜日にランニングを始めたばかりの人向けに販売されているあらゆるガジェットもスキップしてください。シューズを正しく履き、記録をとり、関節を保護し、継続して走りましょう。それが序盤のゲーム全体だ。 結論: 長距離走の準備は 2 つのことによって決まります。それは、適切なシューズを履くことと、適応する前に体を壊さないことです。他のものはすべて待つことができます。他のものを購入したり、ペースを心配したりする前に、6 週間、ゆっくりとしたペースで継続して走行してください。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
