장거리 달리기 준비: 시작하기 전에 실제로 필요한 것
나는 첫 장거리 달리기 전에 필요하다고 생각되는 모든 것을 구입하는 데 약 3주를 보냈습니다. 그 중 절반은 사용하지 않은 가방에 담겨 있었습니다. 나머지 절반은 더 빨리 샀으면 좋았을 텐데요. 달리기 거리에 대해 진지하게 생각하고 있다면 첫 장거리 달리기 전에 실제로 중요한 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.
올바른 신발로 시작하세요 - 정말
이것은 마케팅 과대 광고가 아닙니다. 모든 러너에게 가장 중요한 장비는 다음과 같습니다. 운동화 실제로 당신의 발 유형에 맞는 것입니다. 유행하는 것도 아니고, 가장 저렴한 옵션도 아니고, 프론트 데스크 직원이 걸음걸이를 보지 않고 추천하는 것도 아닙니다. 가능하다면 전문 러닝 매장에 가서 적절한 장비를 착용하세요. 친구들이 정강이 부목을 사용하기 시작하고 당신은 여전히 3개월이 지나면 발목, 무릎, 엉덩이가 감사할 것입니다. 신발 외에는 별로 필요하지 않습니다. 수분 흡수 러닝 양말 대부분의 사람들이 기대하는 것보다 더 중요합니다. 면은 땀을 머금고 장시간 달리면 물집을 유발합니다. 경량 러닝 재킷 이른 아침이나 시원한 날씨에는 가치가 있습니다. 다른 모든 것은 처음에는 선택 사항입니다.첫날부터 훈련 기록을 유지하세요
간단한 러닝 일지 — 값싼 노트북이라도 — 훈련 방법을 바꿉니다. 거리나 시간, 전후의 느낌, 아침의 안정시 심박수, 통증 등을 기록합니다. 지루하게 들리지만 몇 주 안에 정말 유용해집니다. 무릎에 통증이 느껴지거나 기력이 떨어지면 로그를 통해 무엇이 바뀌었는지 알아낼 수 있습니다. 디지털 피트니스 트래커는 이 중 일부를 자동으로 수행하지만 자신의 말로 적어두면 피트니스 트래커 할 수 없습니다 — "오늘 아침에 다리가 무거웠어요" 또는 "비를 맞으며 달렸는데 예상보다 힘들었습니다."와 같은 주관적인 내용입니다. 그 맥락은 당신이 진로를 수정하는 데 도움이 됩니다.관절을 망가뜨리기 전에 관절을 보호하세요
초보 장거리 주자가 저지르는 가장 큰 실수는 너무 일찍 딱딱한 포장도로에서 훈련을 완전히 하는 것입니다. 무릎, 엉덩이, 발목, 허리는 아직 그런 종류의 반복적인 충격에 대비할 수 있는 상태가 아닙니다. 에이 런닝머신 벨트가 약간의 힘을 주기 때문에 도로 주행에 비해 관절의 스트레스가 약간 줄어듭니다. 또한 런닝머신에서 점차적으로 경사도를 높여 몸을 세게 두드리지 않고도 동일한 심혈관 부하를 구축할 수 있습니다. 이것은 영원하지 않습니다. 결국 실제 달리기 조건에 대비하려면 실제 표면에서 달리야 합니다. 그러나 특히 첫 8주 동안 런닝머신 세션에서 믹싱을 하면 장기간에 걸쳐 필요한 관절이 절약됩니다. 또한 언급할 가치가 있는 것: 폼롤러 매 달리기 후에 사용하면 다음날 아침 다리의 느낌이 실제로 달라집니다. 5분 동안 종아리와 대퇴사두근을 굴리는 것은 화려하지는 않지만 상황을 느슨하게 해줍니다.아무도 이야기하지 않는 정신적 측면
장거리 달리기를 준비하는 것은 육체적인 것만이 아닙니다. 이상적인 버전이 아닌 실제 생활에 맞는 루틴을 구축해야 합니다. 더운 여름 아침은 달리기에 비참합니다. 해가 뜨기 전이나 해가 지고 더위를 관리하기 쉬운 오후 7시 이후에 가세요. 비오는 날이 발생합니다. 계획이 있어요. 바쁜 주가 발생합니다. 더 짧은 달리기가 달리지 않는 것보다 낫다는 것을 받아들이십시오. 필요하다고 생각하는 것보다 훨씬 느리게 시작하십시오. 진지하게 – 대부분의 초보자는 처음 몇 주 동안 너무 빨리 달리고 기분이 좋지 않아 그만 둡니다. 달리는 동안 대화를 나눌 수 없다면 속도를 늦추십시오. 먼저 습관을 기르고, 속도와 거리는 나중에 키우세요.내가 건너뛰고 싶은 것
처음에는 정교한 GPS 시계. 기본 스포츠 시계 처음 몇 달 동안은 시간을 추적하는 것으로 충분합니다. 일관된 달리기 습관을 확립하기 전에는 전력 데이터와 VO2 최대 추정치가 필요하지 않습니다. 또한 압축 슬리브, 고도 텐트, "러너를 위한 사전 운동" 파우더 및 지난 화요일에 막 달리기를 시작한 사람들에게 판매되는 모든 도구는 건너뛰십시오. 신발을 올바르게 착용하고, 기록을 유지하고, 관절을 보호하고, 꾸준히 달리십시오. 그게 게임 초반의 전부입니다. 요점: 장거리 달리기 준비는 두 가지로 귀결됩니다. 올바른 신발과 신체가 적응하기 전에 몸을 망가뜨리지 않는 것입니다. 다른 모든 것은 기다릴 수 있습니다. 다른 것을 구입하거나 속도에 대해 걱정하기 전에 6주간의 지속적이고 느린 마일리지를 확보하십시오. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
