Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Bersedia untuk Larian Jarak Jauh: Apa yang Anda Perlukan Sebenarnya Sebelum Anda Mula
Bersedia untuk Larian Jarak Jauh: Perkara Yang Anda Perlukan Sebenarnya Sebelum Anda Mula
Saya menghabiskan kira-kira tiga minggu membeli semua yang saya fikir saya perlukan sebelum larian jarak jauh pertama saya. Separuh daripadanya diletakkan dalam beg yang tidak digunakan. Separuh lagi saya berharap saya membeli lebih awal. Jika anda semakin serius tentang larian jarak, inilah perkara yang sebenarnya penting sebelum anda mengambil larian panjang pertama itu.
Mulakan dengan Kasut yang Betul — Sungguh
Yang ini bukan gembar-gembur pemasaran. Satu-satunya peralatan yang paling berbangkit untuk mana-mana pelari ialah kasut lari yang sebenarnya sesuai dengan jenis kaki anda. Bukan pasangan yang bergaya, bukan pilihan termurah, dan bukan apa sahaja yang orang di meja depan mengesyorkan tanpa melihat gaya berjalan anda. Pergi ke kedai larian khusus jika anda boleh dan pasang dengan betul. Pergelangan kaki, lutut dan pinggul anda akan berterima kasih kepada anda dalam kira-kira bulan tiga apabila rakan anda mula tercicir dengan shin splint dan anda masih meneruskan. Selain kasut, anda sebenarnya tidak memerlukan banyak. Penghilang lembapan sarung kaki berlari lebih penting daripada jangkaan kebanyakan orang — kapas menahan peluh dan menyebabkan lepuh pada larian yang lebih lama. Yang ringan jaket lari berbaloi untuk dimiliki pada awal pagi atau cuaca yang lebih sejuk. Semua yang lain adalah pilihan pada permulaan.Simpan Log Latihan Dari Hari Pertama
A mudah jurnal larian — walaupun buku nota murah — mengubah cara anda berlatih. Anda merekodkan jarak atau masa anda, perasaan anda sebelum dan selepas, kadar denyutan jantung berehat pada waktu pagi, dan sebarang kesakitan. Bunyinya membosankan tetapi ia menjadi benar-benar berguna dalam masa beberapa minggu. Apabila anda mula berasa sakit pada lutut atau tenaga anda berkurangan, log adalah tempat anda mengetahui apa yang berubah. Penjejak kecergasan digital melakukan beberapa perkara ini secara automatik, tetapi menulisnya dengan perkataan anda sendiri menangkap sesuatu a penjejak kecergasan tidak boleh — perkara subjektif, seperti "kaki terasa berat pagi ini" atau "berlari dalam hujan, lebih keras daripada yang dijangkakan." Konteks itulah yang membantu anda membetulkan kursus.Lindungi Sendi Anda Sebelum Anda Merosakkannya
Kesilapan terbesar pelari jarak jauh baharu adalah melakukan latihan mereka sepenuhnya di atas turapan keras terlalu awal. Lutut, pinggul, buku lali dan punggung bawah anda masih belum dikondisikan untuk kesan berulang seperti itu. A treadmill menghilangkan sedikit tekanan pada sendi anda berbanding dengan larian jalan raya, kerana tali pinggang memberi sedikit. Anda juga boleh meningkatkan kecondongan secara beransur-ansur pada treadmill untuk membina beban kardiovaskular yang sama tanpa menumbuk badan anda dengan kuat. Ini bukan selamanya. Akhirnya anda perlu berlari di permukaan sebenar untuk bersedia menghadapi keadaan larian dunia sebenar. Tetapi dalam lapan minggu pertama terutamanya, pencampuran dalam sesi treadmill menjimatkan sendi yang anda perlukan untuk jarak jauh. Juga patut disebut: a penggelek buih digunakan selepas setiap larian membuat perbezaan nyata dalam perasaan kaki anda pada keesokan harinya. Lima minit menggelekkan betis dan paha anda bukanlah sesuatu yang glamor, tetapi ia menjadikan keadaan longgar.Sisi Mental Tiada Siapa Bicarakan
Bersedia untuk larian jarak jauh bukan sekadar fizikal. Anda perlu membina rutin yang sesuai dengan kehidupan sebenar anda - bukan versi yang ideal. Pagi musim panas yang panas menyedihkan untuk berlari; sama ada pergi sebelum matahari terbit atau selepas 7 malam apabila matahari lebih rendah dan haba lebih terurus. Hari hujan berlaku; mempunyai rancangan. Minggu sibuk berlaku; terima bahawa larian yang lebih pendek mengalahkan tiada larian. Mulakan dengan lebih perlahan daripada yang anda fikir anda perlukan. Serius — kebanyakan pemula menjalankan beberapa minggu pertama terlalu cepat, berasa teruk, dan berhenti. Jika anda tidak dapat mengadakan perbualan semasa berlari, perlahan. Bina tabiat dahulu, bina kelajuan dan jarak kemudian.Perkara yang saya akan Langkau
Jam tangan GPS yang rumit pada permulaan. Satu asas jam tangan sukan masa menjejaki sudah cukup untuk beberapa bulan pertama. Anda tidak memerlukan data kuasa dan anggaran VO2 maks sebelum anda menetapkan tabiat larian yang konsisten. Juga langkau lengan mampatan, khemah ketinggian, serbuk "pra-senaman pelari" dan semua alat yang dipasarkan kepada orang yang baru mula berlari Selasa lalu. Dapatkan kasut dengan betul, simpan log, lindungi sendi anda dan lari secara konsisten. Itulah keseluruhan permainan pada awalnya. Garis bawah: Persediaan lari jarak jauh bergantung kepada dua perkara — kasut yang betul dan tidak merosakkan badan anda sebelum ia menyesuaikan diri. Yang lain boleh tunggu. Beri diri anda enam minggu perjalanan yang konsisten dan perlahan sebelum anda membeli apa-apa lagi atau bimbang tentang kelajuan. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
