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Preparando-se para corrida de longa distância: o que você realmente precisa antes de começar
Passei cerca de três semanas comprando tudo que achava que precisava antes da minha primeira corrida de longa distância. Metade estava em uma sacola sem uso. A outra metade eu gostaria de ter comprado antes. Se você está levando a sério as distâncias de corrida, aqui está o que realmente importa antes de fazer a primeira corrida longa.
Comece com os sapatos certos – realmente
Este não é um exagero de marketing. A peça de equipamento mais importante para qualquer corredor é tênis de corrida que realmente se adaptam ao seu tipo de pé. Nem o par da moda, nem a opção mais barata, nem o que a pessoa da recepção recomenda sem olhar para o seu andar. Vá a uma loja especializada em corrida, se puder, e prepare-se adequadamente. Seus tornozelos, joelhos e quadris vão agradecer por volta do terceiro mês, quando seus amigos começarem a desistir com dores nas canelas e você continuar. Além dos sapatos, você realmente não precisa de muito. Absorvente de umidade meias de corrida importa mais do que a maioria das pessoas espera – o algodão retém o suor e causa bolhas em corridas mais longas. Um peso leve jaqueta de corrida vale a pena ter no início da manhã ou em climas mais frios. Todo o resto é opcional no início.Mantenha um registro de treinamento desde o primeiro dia
Um simples diário de corrida – até mesmo um notebook barato – muda a forma como você treina. Você registra sua distância ou tempo, como se sentiu antes e depois, sua frequência cardíaca em repouso pela manhã e qualquer dor. Parece tedioso, mas torna-se genuinamente útil em poucas semanas. Quando você começa a sentir dor no joelho ou sua energia cai, o registro é onde você descobre o que mudou. Os rastreadores digitais de condicionamento físico fazem parte disso automaticamente, mas escrevê-lo com suas próprias palavras captura algo rastreador de fitness não posso - as coisas subjetivas, como "as pernas estavam pesadas esta manhã" ou "correu na chuva, mais forte do que o esperado". Esse contexto é o que ajuda você a corrigir o curso.Proteja suas articulações antes de destruí-las
O maior erro que os novos corredores de longa distância cometem é treinar inteiramente em pavimento duro muito cedo. Seus joelhos, quadris, tornozelos e parte inferior das costas ainda não estão condicionados para esse tipo de impacto repetido. Um esteira tira um pouco do estresse das articulações em comparação com a corrida na estrada, porque a esteira cede um pouco. Você também pode aumentar a inclinação gradualmente em uma esteira para aumentar a mesma carga cardiovascular sem forçar tanto o corpo. Isso não é para sempre. Eventualmente, você precisará correr em superfícies reais para se preparar para as condições de corrida do mundo real. Mas especialmente nas primeiras oito semanas, misturar sessões de esteira economiza articulações que você precisará no longo prazo. Também vale a pena mencionar: um rolo de espuma usado após cada corrida faz uma diferença real na sensação das suas pernas na manhã seguinte. Cinco minutos rolando as panturrilhas e quadríceps não é glamoroso, mas mantém as coisas soltas.O lado mental sobre o qual ninguém fala
Preparar-se para corridas de longa distância não é apenas físico. Você tem que construir uma rotina que se adapte à sua vida real – e não a uma versão idealizada dela. As manhãs quentes de verão são péssimas para correr; vá antes do nascer do sol ou depois das 19h, quando o sol está mais baixo e o calor é mais controlável. Dias chuvosos acontecem; tenha um plano. Semanas ocupadas acontecem; aceite que uma corrida mais curta é melhor do que nenhuma corrida. Comece muito mais devagar do que você acha que precisa. Sério – a maioria dos iniciantes corre muito rápido nas primeiras semanas, se sente péssimo e desiste. Se você não consegue manter uma conversa enquanto corre, diminua a velocidade. Crie o hábito primeiro, construa a velocidade e a distância depois.O que eu pularia
O elaborado relógio GPS no início. Um básico relógio esportivo que monitora o tempo é suficiente para os primeiros meses. Você não precisa de dados de potência e estimativas de VO2 máximo antes de estabelecer um hábito de corrida consistente. Evite também as mangas de compressão, as barracas de altitude, os pós “pré-treino do corredor” e todos os gadgets comercializados para pessoas que começaram a correr na última terça-feira. Acerte os sapatos, mantenha um registro, proteja as articulações e corra de forma consistente. Esse é o jogo inteiro desde o início. Conclusão: A preparação para corrida de longa distância se resume a duas coisas: o calçado certo e não destruir seu corpo antes que ele se adapte. Todo o resto pode esperar. Reserve seis semanas de milhas lentas e consistentes antes de comprar qualquer outra coisa ou se preocupar com o ritmo. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
