Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Pregătirea pentru alergarea la distanță: de ce aveți nevoie de fapt înainte de a începe
Pregătiți-vă pentru alergarea la distanță: de ce aveți nevoie de fapt înainte de a începe
Am petrecut aproximativ trei săptămâni cumpărând tot ce am crezut că am nevoie înainte de prima mea alergare la distanță. Jumătate din el stătea într-o pungă nefolosită. Cealaltă jumătate mi-aș fi dorit să o cumpăr mai devreme. Dacă ești serios în privința distanțelor de alergare, iată ce contează de fapt înainte de a lua prima cursă lungă.
Începeți cu pantofii potriviți – într-adevăr
Acesta nu este hype de marketing. Cea mai importantă piesă de echipament pentru orice alergător este pantofi de alergare care se potrivesc de fapt tipului tău de picior. Nu perechea la modă, nu cea mai ieftină opțiune și nu orice vă recomandă persoana de la recepție fără să vă uitați la mersul. Mergeți la un magazin specializat în alergare, dacă puteți și fiti montat corespunzător. Gleznele, genunchii și șoldurile îți vor mulțumi în aproximativ luna a treia, când prietenii tăi încep să renunțe cu atele pentru tibie și tu încă mergi. Dincolo de pantofi, cu adevărat nu ai nevoie de multe. Elimina umezeala șosete de alergare contează mai mult decât se așteaptă majoritatea oamenilor – bumbacul reține transpirația și provoacă vezicule la cursele mai lungi. Un ușor jachetă de alergare merită luat pentru dimineața devreme sau vreme mai rece. Orice altceva este opțional la început.Păstrați un jurnal de antrenament din prima zi
Un simplu jurnal de rulare — chiar și un notebook ieftin — schimbă modul în care te antrenezi. Îți înregistrezi distanța sau timpul, cum te-ai simțit înainte și după, ritmul cardiac de odihnă dimineața și orice durere. Sună plictisitor, dar devine cu adevărat util în câteva săptămâni. Când începi să simți dureri într-un genunchi sau îți scade energia, jurnalul este locul în care îți dai seama ce s-a schimbat. Trackerele digitale de fitness fac o parte din acest lucru în mod automat, dar notând-o cu propriile cuvinte surprinde ceva a tracker de fitness nu pot — chestiile subiective, cum ar fi „picioarele s-au simțit grele în această dimineață” sau „a alergat în ploaie, mai greu decât se aștepta”. Acest context te ajută să corectezi cursul.Protejați-vă articulațiile înainte de a le distruge
Cea mai mare greșeală pe care o fac noii alergători de distanță este să-și antreneze în întregime pe trotuar dur prea devreme. Genunchii, șoldurile, gleznele și partea inferioară a spatelui nu sunt încă condiționate pentru acest tip de impact repetat. A banda de alergare elimină o parte din stresul articulațiilor în comparație cu alergarea pe drum, deoarece centura cedează ușor. De asemenea, puteți crește înclinația treptat pe o bandă de alergare pentru a construi aceeași sarcină cardiovasculară fără a vă lovi corpul la fel de tare. Asta nu este pentru totdeauna. În cele din urmă, trebuie să alergi pe suprafețe reale pentru a te pregăti pentru condițiile de alergare din lumea reală. Dar, în special în primele opt săptămâni, amestecarea în sesiunile de bandă de alergare salvează articulațiile de care veți avea nevoie pe termen lung. De asemenea, merită menționat: a rolă de spumă folosit după fiecare alergare face o diferență reală în felul în care se simt picioarele în dimineața următoare. Cinci minute de a vă rostogoli gambele și quads-ul nu este plin de farmec, dar ține lucrurile libere.Latura mentală despre care nimeni nu vorbește
Pregătirea pentru alergare la distanță nu este doar fizică. Trebuie să construiești o rutină care să se potrivească vieții tale reale - nu o versiune idealizată a acesteia. Diminețile fierbinți de vară sunt mizerabile pentru alergare; fie mergeți înainte de răsărit, fie după ora 19, când soarele este mai scăzut și căldura este mai gestionabilă. Se întâmplă zile ploioase; ai un plan. Au loc săptămâni aglomerate; acceptă că o alergare mai scurtă învinge nicio alergare. Începeți mult mai încet decât credeți că trebuie. Serios, majoritatea începătorilor aleargă prea repede primele săptămâni, se simt îngrozitor și renunță. Dacă nu poți ține o conversație în timp ce alergi, încetinește. Construiește mai întâi obiceiul, construiește viteza și distanța mai târziu.Ce aș sări peste
Ceasul GPS elaborat la început. Un element de bază ceas sport care urmărește timpul este suficient pentru primele luni. Nu aveți nevoie de date despre putere și estimări ale VO2 max înainte de a vă stabili un obicei consistent de alergare. De asemenea, sări peste mânecile de compresie, corturile de altitudine, pudrele „pre-antrenament ale alergătorului” și toate gadgeturile comercializate la oameni care tocmai au început să alerge marțea trecută. Pune-ți pantofii potriviti, ține un jurnal, protejează-ți articulațiile și alergă constant. Acesta este tot jocul de la început. Concluzie: Pregătirea alergării la distanță se rezumă la două lucruri – încălțămintea potrivită și să nu-ți distrugi corpul înainte de a se adapta. Orice altceva poate aștepta. Oferă-ți șase săptămâni de mile lente și consecvente înainte de a cumpăra orice altceva sau de a-ți face griji pentru ritm. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
