Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Подготовка к бегу на длинные дистанции: что вам действительно нужно, прежде чем начать
Подготовка к бегу на длинные дистанции: что вам действительно нужно, прежде чем начать
Я потратил около трех недель на покупку всего, что, по моему мнению, мне нужно перед первой пробежкой на дистанцию. Половина лежала в сумке неиспользованной. Другую половину я бы хотел купить раньше. Если вы серьезно относитесь к бегу на длинные дистанции, вот что действительно важно, прежде чем отправиться в первую длинную пробежку.
Начните с правильной обуви — правда
Это не маркетинговая шумиха. Самая важная часть снаряжения для любого бегуна – это кроссовки которые действительно подходят вашему типу стопы. Не модная пара, не самый дешевый вариант и не то, что порекомендует человек на стойке регистрации, не глядя на вашу походку. Если есть возможность, сходите в специализированный беговой магазин и подберите подходящую обувь. Ваши лодыжки, колени и бедра скажут вам спасибо примерно через три месяца, когда ваши друзья начнут выпадать из-за шин на голени, а вы все еще будете продолжать заниматься. Помимо обуви, вам действительно не нужно многого. Впитывает влагу носки для бега имеют большее значение, чем ожидает большинство людей: хлопок удерживает пот и вызывает появление волдырей при длительных пробежках. Легкий беговая куртка стоит иметь ранним утром или в прохладную погоду. Все остальное в начале не является обязательным.Ведите журнал тренировок с первого дня
Простой беговой журнал — даже дешевый блокнот — меняет способ тренировок. Вы записываете свое расстояние или время, как вы себя чувствовали до и после, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя утром и любую болезненность. Это звучит утомительно, но через несколько недель это становится действительно полезным. Когда вы начинаете чувствовать боль в колене или у вас падает энергия, вы можете узнать, что изменилось, в журнале. Цифровые фитнес-трекеры отчасти делают это автоматически, но если вы запишете это своими словами, то вы поймете что-то важное. фитнес-трекер не могу — субъективные вещи, такие как «сегодня утром ноги стали тяжелыми» или «бежал под дождем, сильнее, чем ожидалось». Именно этот контекст помогает вам скорректировать курс.Защитите свои суставы, прежде чем повредить их
Самая большая ошибка, которую допускают начинающие бегуны на длинные дистанции, заключается в том, что они слишком рано начинают тренировки исключительно на твердом асфальте. Ваши колени, бедра, лодыжки и нижняя часть спины еще не подготовлены к таким повторяющимся воздействиям. А беговая дорожка снимает часть нагрузки с суставов по сравнению с бегом по дороге, поскольку ремень слегка прогибается. Вы также можете постепенно увеличивать наклон на беговой дорожке, чтобы создать такую же сердечно-сосудистую нагрузку, не нагружая свое тело слишком сильно. Это не навсегда. В конце концов вам все же придется бегать по реальным поверхностям, чтобы подготовиться к реальным условиям бега. Но особенно в первые восемь недель смешанные занятия на беговой дорожке сохраняют суставы, которые вам понадобятся в долгосрочной перспективе. Также стоит упомянуть: А. пенопластовый валик Использование после каждой пробежки существенно изменит самочувствие ваших ног на следующее утро. Пять минут покачивания икр и квадрицепсов — это не гламурно, но позволяет расслабиться.Ментальная сторона, о которой никто не говорит
Подготовка к бегу на длинные дистанции – это не только физический процесс. Вы должны выстроить распорядок дня, который соответствует вашей реальной жизни, а не какой-то ее идеализированной версии. Жаркое летнее утро неудобно для бега; отправляйтесь либо до восхода солнца, либо после 19:00, когда солнце опустится ниже и жара станет более управляемой. Бывают дождливые дни; есть план. Бывают загруженные недели; Примите тот факт, что более короткая пробежка лучше отсутствия пробежки. Начните гораздо медленнее, чем вы думаете, что вам нужно. Серьезно: большинство новичков первые несколько недель бегают слишком быстро, чувствуют себя ужасно и бросают занятия. Если вы не можете поддержать разговор во время бега, снизьте скорость. Сначала выработайте привычку, а потом увеличивайте скорость и расстояние.Что я бы пропустил
Сложные GPS-часы в начале. Базовый спортивные часы времени, которое отслеживает, хватит на первые несколько месяцев. Вам не нужны данные о мощности и оценки максимального VO2, прежде чем вы выработаете устойчивую привычку к бегу. Также откажитесь от компрессионных рукавов, высотных палаток, порошков для бегунов перед тренировкой и всех гаджетов, продаваемых людям, которые только начали бегать в прошлый вторник. Правильно подберите обувь, ведите журнал, защищайте суставы и бегайте регулярно. Вот и вся игра в начале. Итог: Подготовка к бегу на длинные дистанции сводится к двум вещам — правильной обуви и тому, чтобы не навредить своему телу, пока оно не адаптируется. Все остальное может подождать. Дайте себе шесть недель последовательных медленных миль, прежде чем покупать что-нибудь еще или беспокоиться о темпе. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
