Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Kujiweka kwa ajili ya Kuendesha Umbali: Unachohitaji Hasa Kabla Hujaanza
Maandalizi ya Kuendesha Umbali: Unachohitaji Kwa Kweli Kabla Ya Kuanza
Nilitumia takriban wiki tatu kununua kila kitu nilichofikiri nilihitaji kabla ya kukimbia kwa umbali wa kwanza. Nusu yake ilikaa kwenye begi bila kutumika. Nusu nyingine nilitamani ningenunua mapema. Ikiwa unazingatia sana kuhusu umbali wa kukimbia, haya ndiyo mambo muhimu kabla ya kuchukua hatua hiyo ndefu ya kwanza.
Anza na Viatu Sahihi - Kweli
Huyu si mzaha wa masoko. Sehemu moja muhimu zaidi ya gia kwa mkimbiaji yeyote ni viatu vya kukimbia ambayo inafaa aina ya mguu wako. Sio jozi za kisasa, sio chaguo la bei rahisi zaidi, na sio chochote ambacho mtu aliye kwenye dawati la mbele anapendekeza bila kuangalia mwendo wako. Nenda kwenye duka maalum la kukimbia ikiwa unaweza na uweke vizuri. Vifundo vyako vya miguu, magoti, na viuno vyako vitakushukuru baada ya mwezi wa tatu marafiki zako watakapoanza kuacha shule wakiwa na nyuzinyuzi za shin na wewe bado unaendelea. Zaidi ya viatu, hauitaji sana. Unyevu-nyevu soksi za kukimbia jambo zaidi kuliko watu wengi wanavyotarajia - pamba hushikilia jasho na husababisha malengelenge kwa kukimbia kwa muda mrefu. Nyepesi koti ya kukimbia inafaa kuwa nayo asubuhi na mapema au hali ya hewa ya baridi. Kila kitu kingine ni hiari mwanzoni.Weka Kumbukumbu ya Mafunzo Kutoka Siku ya Kwanza
rahisi jarida linaloendesha - hata daftari la bei nafuu - hubadilisha jinsi unavyofundisha. Unarekodi umbali au wakati wako, jinsi ulivyohisi kabla na baada, mapigo ya moyo wako wakati wa kupumzika asubuhi, na uchungu wowote. Inaonekana kuwa ya kuchosha lakini inakuwa muhimu sana ndani ya wiki chache. Unapoanza kuhisi maumivu katika goti au matone ya nishati yako, logi ni pale unapotambua kilichobadilika. Wafuatiliaji wa siha dijitali hufanya baadhi ya haya kiotomatiki, lakini kuyaandika kwa maneno yako mwenyewe kunanasa kitu a mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili can't — mambo ya kibinafsi, kama "miguu ilihisi mizito asubuhi hii" au "kukimbia kwenye mvua, kwa bidii kuliko ilivyotarajiwa." Muktadha huo ndio hukusaidia kusahihisha kozi.Linda Viungo Vyako Kabla Hujavivunja
Kosa kubwa zaidi wanariadha wapya wanaokimbia mbio ni kufanya mazoezi yao kwenye barabara ngumu mapema sana. Magoti yako, viuno, vifundo vya miguu, na mgongo wa chini bado haujawekwa kwa aina hiyo ya athari inayorudiwa. A kinu inachukua baadhi ya mkazo kutoka kwa viungo vyako ikilinganishwa na kukimbia kwa barabara, kwa sababu ukanda hutoa kidogo. Unaweza pia kuongeza mteremko hatua kwa hatua kwenye kinu ili kujenga mzigo sawa wa moyo na mishipa bila kusukuma mwili wako kwa bidii. Hii sio milele. Hatimaye unahitaji kukimbia kwenye nyuso halisi ili kujiandaa kwa hali halisi ya uendeshaji. Lakini katika wiki nane za kwanza hasa, kuchanganya katika vipindi vya kinu huokoa viungo ambavyo utahitaji kwa muda mrefu. Pia inafaa kutaja: a roller ya povu kutumika baada ya kila kukimbia hufanya tofauti halisi katika jinsi miguu yako inavyohisi asubuhi iliyofuata. Dakika tano za kuzungusha ndama na quad zako si ya kuvutia, lakini huweka mambo yakiwa huru.Upande wa Akili Hakuna Anayezungumza
Kuweka kwa ajili ya kukimbia umbali si tu kimwili. Lazima ujenge utaratibu unaolingana na maisha yako halisi - sio toleo lake lililoboreshwa. Asubuhi ya majira ya joto ni mbaya kwa kukimbia; ama nenda kabla ya jua kuchomoza au baada ya 7 PM wakati jua limepungua na joto linaweza kudhibitiwa zaidi. Siku za mvua hutokea; kuwa na mpango. Wiki zenye shughuli nyingi hufanyika; ukubali kwamba kukimbia fupi zaidi hakuna kukimbia. Anza polepole zaidi kuliko vile unavyofikiria unahitaji. Kwa umakini - wengi wanaoanza hukimbia wiki chache za kwanza haraka sana, hujisikia vibaya na kuacha. Ikiwa huwezi kushikilia mazungumzo wakati unaendesha, punguza kasi. Jenga tabia kwanza, jenga kasi na umbali baadaye.Ningeruka Nini
Saa ya kina ya GPS mwanzoni. Msingi saa ya michezo kwamba muda wa nyimbo unatosha kwa miezi michache ya kwanza. Huhitaji data ya nishati na makadirio ya juu ya VO2 kabla ya kuwa na tabia thabiti ya kuendesha. Pia ruka mikono ya kubana, hema za mwinuko, poda za "mazoezi ya awali ya mwanariadha", na vifaa vyote vilivyouzwa kwa watu ambao walianza kukimbia Jumanne iliyopita. Pata viatu vizuri, weka kumbukumbu, linda viungo vyako na ukimbie kila mara. Huo ndio mchezo mzima mapema. Mstari wa chini: Maandalizi ya mbio za umbali hutegemea mambo mawili - viatu sahihi na sio kuharibu mwili wako kabla ya kubadilika. Kila kitu kingine kinaweza kusubiri. Jipe wiki sita za maili thabiti, polepole kabla ya kununua kitu kingine chochote au wasiwasi kuhusu kasi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
