விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › தொலைதூர ஓட்டத்தை அமைத்தல்: நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை
தொலைதூர ஓட்டத்தை அமைத்தல்: நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை
எனது முதல் தூர ஓட்டத்திற்கு முன் நான் தேவை என்று நினைத்த அனைத்தையும் வாங்குவதற்கு சுமார் மூன்று வாரங்கள் செலவிட்டேன். அதில் பாதி பயன்படுத்தப்படாமல் ஒரு பையில் அமர்ந்திருந்தது. மீதி பாதி சீக்கிரம் வாங்கணும்னு ஆசைப்பட்டேன். நீங்கள் தூரத்தை ஓட்டுவதில் தீவிரமாக இருந்தால், அந்த முதல் நீண்ட ஓட்டத்தை எடுப்பதற்கு முன் உண்மையில் என்ன முக்கியம் என்பது இங்கே உள்ளது.
சரியான காலணிகளுடன் தொடங்குங்கள் - உண்மையில்
இது மார்க்கெட்டிங் ஹைப் அல்ல. எந்தவொரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும் மிகவும் முக்கியமான கியர் துண்டு ஓடும் காலணிகள் அது உண்மையில் உங்கள் கால் வகைக்கு பொருந்தும். நவநாகரீக ஜோடி அல்ல, மலிவான விருப்பம் அல்ல, முன் மேசையில் இருப்பவர் உங்கள் நடையைப் பார்க்காமல் பரிந்துரைக்கும் எதையும் அல்ல. உங்களால் முடிந்தால் ஒரு சிறப்பு இயங்கும் கடைக்குச் சென்று சரியாகப் பொருத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூன்று மாதத்தில் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். காலணிகளுக்கு அப்பால், உங்களுக்கு உண்மையில் அதிகம் தேவையில்லை. ஈரம்-விரித்தல் இயங்கும் சாக்ஸ் பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிக விஷயம் - பருத்தி வியர்வையைத் தாங்கி, நீண்ட ஓட்டங்களில் கொப்புளங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு இலகுரக இயங்கும் ஜாக்கெட் அதிகாலை அல்லது குளிர்ந்த காலநிலைக்கு இது மதிப்பு. மற்ற அனைத்தும் தொடக்கத்தில் விருப்பமானது.முதல் நாள் முதல் பயிற்சிப் பதிவை வைத்திருங்கள்
ஒரு எளிய இயங்கும் இதழ் - மலிவான நோட்புக் கூட - நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுகிறது. உங்கள் தூரம் அல்லது நேரம், முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், காலையில் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஏதேனும் வலி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்கிறீர்கள். இது சோர்வாகத் தெரிகிறது, ஆனால் சில வாரங்களில் அது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் முழங்காலில் வலியை உணரத் தொடங்கும் போது அல்லது உங்கள் ஆற்றல் குறையும் போது, என்ன மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் இடமாகும். டிஜிட்டல் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் இவற்றில் சிலவற்றை தானாகவே செய்கின்றன, ஆனால் அதை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் எழுதுவது எதையாவது பிடிக்கும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் முடியாது — "இன்று காலை கால்கள் கனமாக இருந்தது" அல்லது "மழையில் ஓடியது, எதிர்பார்த்ததை விட கடினமாக இருந்தது" போன்ற அகநிலை விஷயங்கள். அந்தச் சூழல்தான் பாடத்தைத் திருத்த உதவுகிறது.உங்கள் மூட்டுகளை அழிக்கும் முன் அவற்றைப் பாதுகாக்கவும்
புதிய தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, கடினமான நடைபாதையில் தங்கள் பயிற்சியை மிக விரைவாக செய்வதாகும். உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை இதுபோன்ற தொடர்ச்சியான தாக்கத்திற்கு இன்னும் நிபந்தனைக்குட்படுத்தப்படவில்லை. ஏ ஓடுபொறி சாலை ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து சில அழுத்தங்களை நீக்குகிறது, ஏனெனில் பெல்ட் சிறிது கொடுக்கிறது. டிரெட்மில்லில் சாய்வை படிப்படியாக அதிகரித்து, உங்கள் உடலை கடுமையாகத் துடிக்காமல் அதே இதய சுமையை உருவாக்கலாம். இது எப்போதும் இல்லை. இறுதியில், நிஜ உலக இயங்கும் நிலைமைகளுக்குத் தயாராவதற்கு நீங்கள் உண்மையான பரப்புகளில் இயங்க வேண்டும். ஆனால் முதல் எட்டு வாரங்களில் குறிப்பாக, டிரெட்மில் அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும் மூட்டுகளைச் சேமிக்கிறது. மேலும் குறிப்பிட வேண்டியது: ஏ நுரை உருளை ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகும் பயன்படுத்தினால், அடுத்த நாள் காலையில் உங்கள் கால்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் குவாட்களை ஐந்து நிமிடங்கள் உருட்டுவது கவர்ச்சியாக இல்லை, ஆனால் அது விஷயங்களை தளர்வாக வைத்திருக்கிறது.யாரும் பேசாத மனப்பக்கம்
தொலைதூர ஓட்டத்திற்கு அமைப்பது உடல் சார்ந்தது மட்டுமல்ல. உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் - அதன் சில சிறந்த பதிப்பு அல்ல. வெப்பமான கோடை காலைகள் ஓடுவதற்கு பரிதாபகரமானவை; சூரிய உதயத்திற்கு முன் அல்லது இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு சூரியன் குறைவாக இருக்கும் போது மற்றும் வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும் போது செல்லுங்கள். மழை நாட்கள் நடக்கும்; ஒரு திட்டம் வேண்டும். பிஸியான வாரங்கள் நடக்கும்; ஒரு குறுகிய ரன் எந்த ரன்னையும் விடாது என்பதை ஏற்றுக்கொள். நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக மெதுவாக தொடங்குங்கள். தீவிரமாக — பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் முதல் சில வாரங்களை மிக வேகமாக ஓடுகிறார்கள், பரிதாபமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் வெளியேறுகிறார்கள். இயங்கும் போது உரையாடலை நடத்த முடியாவிட்டால், வேகத்தைக் குறைக்கவும். முதலில் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், பின்னர் வேகத்தையும் தூரத்தையும் உருவாக்குங்கள்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தொடக்கத்தில் விரிவான ஜிபிஎஸ் வாட்ச். ஒரு அடிப்படை விளையாட்டு கடிகாரம் முதல் சில மாதங்களுக்கு இது போதுமான நேரம். நீங்கள் ஒரு நிலையான இயங்கும் பழக்கத்தை நிறுவுவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஆற்றல் தரவு மற்றும் VO2 அதிகபட்ச மதிப்பீடுகள் தேவையில்லை. கம்ப்ரஷன் ஸ்லீவ்கள், உயரத்தில் உள்ள கூடாரங்கள், "ரன்னர்ஸ் ப்ரீ-வொர்க்அவுட்" பவுடர்கள் மற்றும் கடந்த செவ்வாய் அன்று இயங்கத் தொடங்கியவர்களிடம் விற்பனை செய்யப்படும் அனைத்து கேஜெட்களையும் தவிர்க்கவும். காலணிகளை சரியாகப் பெறுங்கள், பதிவை வைத்திருங்கள், உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், தொடர்ந்து ஓடவும். ஆரம்பத்திலேயே முழு ஆட்டமும் அதுதான். கீழ் வரி: தூரத்தில் இயங்கும் தயாரிப்பு இரண்டு விஷயங்களுக்குக் கீழே வருகிறது - சரியான பாதணிகள் மற்றும் அதை மாற்றியமைக்கும் முன் உங்கள் உடலை சிதைக்காது. மற்ற அனைத்தும் காத்திருக்கலாம். நீங்கள் வேறு எதையும் வாங்குவதற்கு முன் அல்லது வேகத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு முன் ஆறு வாரங்கள் நிலையான, மெதுவான மைல்களை நீங்களே கொடுங்கள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
