วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การเตรียมอุปกรณ์สำหรับการวิ่งระยะไกล: สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก่อนเริ่มวิ่ง
เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งระยะไกล: สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก่อนเริ่มวิ่ง
ฉันใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์ซื้อทุกสิ่งที่ฉันคิดว่าจำเป็นก่อนการวิ่งระยะไกลครั้งแรก ครึ่งหนึ่งอยู่ในถุงที่ไม่ได้ใช้ อีกครึ่งหนึ่งฉันหวังว่าฉันจะซื้อเร็วกว่านี้ หากคุณจริงจังกับการวิ่งระยะไกล สิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งระยะไกลครั้งแรกมีดังนี้
เริ่มต้นด้วยรองเท้าที่ใช่ — จริงๆ
อันนี้ไม่ใช่กระแสการตลาด อุปกรณ์ชิ้นเดียวที่เป็นผลสืบเนื่องที่สุดสำหรับนักวิ่งทุกคนคือ รองเท้าวิ่ง ที่เข้ากับประเภทเท้าของคุณจริงๆ ไม่ใช่คู่ที่ทันสมัย ไม่ใช่ตัวเลือกที่ถูกที่สุด และไม่ใช่สิ่งที่เจ้าหน้าที่แผนกต้อนรับแนะนำโดยไม่ดูท่าเดินของคุณ ไปที่ร้านวิ่งเฉพาะทางถ้าทำได้และสวมชุดให้เหมาะสม ข้อเท้า เข่า และสะโพกของคุณจะหายดีภายในประมาณเดือนที่สาม เมื่อเพื่อนของคุณเริ่มมีอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งและคุณยังคงทำต่อไป นอกเหนือจากรองเท้าแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากมายจริงๆ ดูดซับความชื้น ถุงเท้าวิ่ง มีความสำคัญมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดหวัง — ผ้าฝ้ายกักเก็บเหงื่อและทำให้เกิดแผลพุพองเมื่อวิ่งระยะไกล มีน้ำหนักเบา เสื้อแจ็คเก็ตวิ่ง ควรค่าแก่การรับประทานในช่วงเช้าตรู่หรืออากาศที่เย็นกว่า ทุกอย่างอื่นเป็นทางเลือกตั้งแต่เริ่มต้นเก็บบันทึกการฝึกอบรมตั้งแต่วันแรก
แบบเรียบง่าย วารสารการวิ่ง — แม้แต่สมุดบันทึกราคาถูก — เปลี่ยนแปลงวิธีการฝึกฝนของคุณ คุณบันทึกระยะทางหรือเวลา ความรู้สึกก่อนและหลัง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในตอนเช้า และความเจ็บปวดใดๆ ฟังดูน่าเบื่อแต่จะมีประโยชน์อย่างแท้จริงภายในไม่กี่สัปดาห์ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกปวดเข่าหรือพลังงานลดลง บันทึกจะทำให้คุณทราบว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายแบบดิจิทัลจะทำสิ่งนี้โดยอัตโนมัติ แต่การเขียนลงในคำพูดของคุณเองจะจับภาพบางอย่างได้ ตัวติดตามฟิตเนส ทำไม่ได้ — เรื่องส่วนตัว เช่น "เช้านี้รู้สึกหนักขา" หรือ "วิ่งกลางสายฝนหนักกว่าที่คิด" บริบทนั้นคือสิ่งที่ช่วยให้คุณแก้ไขหลักสูตรได้ปกป้องข้อต่อของคุณก่อนที่จะพัง
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่นักวิ่งระยะไกลทำคือการฝึกซ้อมบนพื้นแข็งเร็วเกินไป เข่า สะโพก ข้อเท้า และหลังส่วนล่างของคุณยังไม่ได้รับการปรับสภาพเพื่อรองรับแรงกระแทกซ้ำๆ แบบนั้น ก ลู่วิ่งไฟฟ้า ช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณเมื่อเทียบกับการวิ่งบนถนน เนื่องจากสายพานให้พลังงานเล็กน้อย คุณยังสามารถเพิ่มความลาดเอียงบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อสร้างภาระของหัวใจและหลอดเลือดเท่าเดิมโดยไม่ต้องออกแรงทุบร่างกายแรงๆ นี่ไม่ใช่ตลอดไป ในที่สุดคุณจะต้องวิ่งบนพื้นผิวจริงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสภาพการวิ่งในโลกแห่งความเป็นจริง แต่โดยเฉพาะในช่วงแปดสัปดาห์แรก การผสมผสานระหว่างการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าจะช่วยประหยัดข้อต่อที่คุณต้องการในระยะยาว มูลค่าการกล่าวขวัญด้วย: ลูกกลิ้งโฟม การใช้หลังการวิ่งทุกครั้งจะส่งผลต่อความรู้สึกของขาในเช้าวันรุ่งขึ้นอย่างแท้จริง การกลิ้งน่องและท่าควอดห้านาทีนั้นไม่ได้สวยงามนัก แต่มันช่วยให้ทุกอย่างหลวมด้านจิตใจที่ไม่มีใครพูดถึง
การเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งระยะไกลไม่ใช่แค่ทางกายภาพเท่านั้น คุณต้องสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับชีวิตจริงของคุณ ไม่ใช่เวอร์ชันในอุดมคติ เช้าฤดูร้อนเป็นสิ่งที่น่าสังเวชสำหรับการวิ่ง ไปก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหรือหลัง 19.00 น. เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและจัดการความร้อนได้ดีขึ้น วันฝนตกเกิดขึ้น มีแผน สัปดาห์ที่วุ่นวายเกิดขึ้น ยอมรับว่าการวิ่งระยะสั้นย่อมดีกว่าการไม่วิ่ง เริ่มช้ากว่าที่คุณคิดว่าจำเป็นมาก เอาจริงๆ นะ — ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่วิ่งเร็วเกินไปในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก รู้สึกแย่ และเลิกไป หากคุณไม่สามารถสนทนาได้ในขณะวิ่ง ให้ช้าลง สร้างนิสัยก่อน สร้างความเร็วและระยะทางทีหลังสิ่งที่ฉันจะข้าม
นาฬิกา GPS อันประณีตในตอนเริ่มต้น พื้นฐาน นาฬิกาสปอร์ต ที่ติดตามเวลาก็เพียงพอแล้วสำหรับสองสามเดือนแรก คุณไม่จำเป็นต้องมีข้อมูลกำลังและการประมาณค่า VO2 max ก่อนที่คุณจะสร้างนิสัยการวิ่งที่สอดคล้องกัน ข้ามปลอกสวมอัด เต็นท์สูง ผง "ก่อนออกกำลังกายของนักวิ่ง" และอุปกรณ์ทั้งหมดที่จำหน่ายให้กับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งเมื่อวันอังคารที่แล้ว เลือกรองเท้าให้เหมาะสม เก็บบันทึก ปกป้องข้อต่อของคุณ และวิ่งอย่างสม่ำเสมอ นั่นคือเกมทั้งหมดในช่วงต้น บรรทัดล่าง: การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะไกลมีสองสิ่งด้วยกัน — รองเท้าที่เหมาะสม และไม่ทำลายร่างกายของคุณก่อนที่จะปรับตัว อย่างอื่นก็รอได้ ใช้เวลาหกสัปดาห์ในการวิ่งอย่างช้าๆ สม่ำเสมอ ก่อนที่คุณจะซื้ออะไรอย่างอื่นหรือกังวลเรื่องความเร็ว พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
