Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Mesafe Koşusuna Hazırlanmak: Başlamadan Önce Aslında İhtiyacınız Olan Şeyler
Mesafe Koşusuna Hazırlanmak: Başlamadan Önce Aslında İhtiyacınız Olan Şeyler
İlk mesafe koşumdan önce ihtiyacım olduğunu düşündüğüm her şeyi satın almak için yaklaşık üç hafta harcadım. Yarısı kullanılmamış bir çantada duruyordu. Diğer yarısını da keşke daha önce alsaydım dedim. Koşu mesafeleri konusunda ciddileşiyorsanız, ilk uzun koşuya çıkmadan önce asıl önemli olan şey budur.
Doğru Ayakkabılarla Başlayın - Gerçekten
Bu bir pazarlama heyecanı değil. Herhangi bir koşucu için en önemli ekipman parçası koşu ayakkabıları aslında ayak tipinize uyuyor. Modaya uygun bir çift değil, en ucuz seçenek değil ve ön bürodaki kişinin yürüyüşünüze bakmadan önerdiği şey değil. Mümkünse özel bir koşu mağazasına gidin ve uygun şekilde donatın. Ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınız yaklaşık üçüncü ay içinde arkadaşlarınız kaval kemiği atellerini bırakmaya başladığında ve siz hala devam ettiğinizde size teşekkür edecek. Ayakkabıların ötesinde gerçekten çok fazla ihtiyacınız yok. Nemi emer koşu çorapları çoğu insanın beklediğinden daha önemlidir; pamuk teri tutar ve uzun koşularda kabarcıklara neden olur. Hafif koşu ceketi sabahın erken saatlerinde veya serin havalarda sahip olmaya değer. Geriye kalan her şey başlangıçta isteğe bağlıdır.İlk Günden İtibaren Egzersiz Günlüğünü Tutun
Basit koşu günlüğü Ucuz bir defter bile antrenman şeklinizi değiştirir. Mesafenizi veya sürenizi, öncesinde ve sonrasında nasıl hissettiğinizi, sabah dinlenme halindeki kalp atış hızınızı ve varsa ağrılarınızı kaydedersiniz. Sıkıcı gibi görünse de birkaç hafta içinde gerçekten faydalı hale gelir. Dizinizde ağrı hissetmeye başladığınızda veya enerjiniz düştüğünde, günlük, neyin değiştiğini anladığınız yerdir. Dijital kondisyon takipçileri bunların bir kısmını otomatik olarak yapar, ancak bunları kendi kelimelerinizle yazmak, bazı şeyleri yakalar. spor takipçisi yapamam - "bacaklar bu sabah ağırlaştı" veya "yağmurda beklenenden daha sert koştu" gibi öznel şeyler. Bu bağlam, rotanızı düzeltmenize yardımcı olan şeydir.Eklemlerinizi Yıkmadan Önce Koruyun
Yeni mesafe koşucularının yaptığı en büyük hata, antrenmanlarını tamamen sert zeminde çok erken yapmaktır. Dizleriniz, kalçalarınız, ayak bilekleriniz ve sırtınızın alt kısmı bu tür tekrarlanan darbelere henüz hazır değil. bir koşu bandı Yolda koşmaya kıyasla eklemlerinizdeki baskının bir kısmını azaltır çünkü kemer biraz verir. Vücudunuzu daha fazla zorlamadan aynı kardiyovasküler yükü oluşturmak için koşu bandında eğimi kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu sonsuza kadar sürmeyecek. Sonunda gerçek dünyadaki koşu koşullarına hazırlanmak için gerçek yüzeylerde koşmanız gerekir. Ancak özellikle ilk sekiz haftada koşu bandı seanslarında karıştırmak, uzun vadede ihtiyaç duyacağınız eklemleri kurtarır. Şunu da belirtmekte fayda var: bir köpük rulo Her koşudan sonra kullanıldığında ertesi sabah bacaklarınızın nasıl hissettiği konusunda gerçek bir fark yaratır. Baldırlarınızı ve dörtgenlerinizi beş dakika döndürmek pek çekici değil ama işleri gevşetir.Kimsenin Bahsetmediği Zihinsel Taraf
Mesafe koşusuna hazırlanmak yalnızca fiziksel değildir. İdealleştirilmiş bir versiyonuna değil, gerçek yaşamınıza uygun bir rutin oluşturmalısınız. Sıcak yaz sabahları koşmak için berbattır; Ya güneş doğmadan önce ya da güneşin daha alçak olduğu ve sıcaklığın daha kolay yönetilebilir olduğu akşam 7'den sonra gidin. Yağmurlu günler olur; bir planın var. Yoğun haftalar olur; Daha kısa bir koşunun hiç koşu yapmamaktan üstün olduğunu kabul edin. İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden çok daha yavaş başlayın. Cidden, yeni başlayanların çoğu ilk birkaç haftayı çok hızlı koşar, kendilerini kötü hisseder ve bırakır. Koşarken konuşmayı sürdüremiyorsanız yavaşlayın. Önce alışkanlığı geliştirin, daha sonra hız ve mesafeyi geliştirin.Neyi Atlardım
Başlangıçta ayrıntılı GPS saati. Temel spor saati Bu takip süresi ilk birkaç ay için yeterlidir. Tutarlı bir koşu alışkanlığı oluşturmadan önce güç verilerine ve VO2 maksimum tahminlerine ihtiyacınız yoktur. Ayrıca kompresyon kollarını, irtifa çadırlarını, "koşucuların antrenman öncesi" tozlarını ve geçen Salı koşmaya yeni başlayan insanlara pazarlanan tüm aletleri de atlayın. Ayakkabılarınızı doğru seçin, bir kayıt tutun, eklemlerinizi koruyun ve sürekli koşun. Bütün oyun bu kadar erken. Sonuç olarak: Uzun mesafe koşu hazırlığı iki şeye bağlıdır; doğru ayakkabı ve vücudunuza uyum sağlamadan önce zarar vermemek. Diğer her şey bekleyebilir. Başka bir şey satın almadan veya hız konusunda endişelenmeden önce kendinize altı hafta boyunca tutarlı, yavaş kilometreler verin. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
