Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Підготовка до бігу на дистанцію: що вам насправді потрібно перед початком
Налаштуйтеся на біг на дистанцію: що вам насправді потрібно перед початком
Я витратив близько трьох тижнів, купуючи все, що вважав за потрібне перед моїм першим бігом на дистанцію. Половина залишилася в сумці невикористаною. Другу половину я хотів би купити раніше. Якщо ви серйозно ставитеся до бігу на дистанції, ось що насправді має значення, перш ніж взятися за першу довгу пробіжку.
Почніть із правильного взуття. Справді
Це не маркетинговий ажіотаж. Найважливішим елементом спорядження для будь-якого бігуна є кросівки які дійсно відповідають вашому типу стопи. Не модна пара, не найдешевший варіант і не те, що рекомендує людина на стійці реєстрації, не дивлячись на вашу ходу. Зверніться до спеціалізованого магазину для бігу, якщо можете, і отримайте належну форму. Ваші щиколотки, коліна та стегна скажуть вам вдячність приблизно через три місяці, коли ваші друзі почнуть кидати навчання з гомілкою, а ви все ще продовжите. Крім взуття, вам справді не потрібно багато. Відводить вологу шкарпетки для бігу має більше значення, ніж очікує більшість людей — бавовна затримує піт і викликає пухирі під час тривалих пробіжок. Легкий бігова куртка варто мати рано вранці або в прохолодну погоду. Все інше на початку необов’язкове.Ведіть журнал навчання з першого дня
Простий біговий журнал — навіть дешевий зошит — змінює ваші тренування. Ви записуєте пройдену дистанцію або час, як ви себе почували до і після, частоту серцевих скорочень у стані спокою вранці та будь-який біль. Звучить нудно, але за кілька тижнів стає справді корисним. Коли ви починаєте відчувати біль у коліні або ваша енергія падає, у журналі ви дізнаєтесь, що змінилося. Цифрові фітнес-трекери роблять деякі з них автоматично, але записуючи це своїми словами, ви дещо фіксуєте фітнес трекер не можу — суб’єктивні речі, наприклад «ноги були важкими сьогодні вранці» або «біг під дощем важче, ніж очікувалося». Саме цей контекст допомагає вам виправити курс.Захистіть свої суглоби, перш ніж їх зруйнувати
Найбільша помилка, яку роблять нові бігуни на дистанції, полягає в тому, що вони занадто рано тренуються виключно на твердому асфальті. Ваші коліна, стегна, щиколотки та нижня частина спини ще не пристосовані для такого повторного удару. А бігова доріжка зменшує навантаження на суглоби порівняно з бігом по шосе, оскільки ремінь трохи послаблюється. Ви також можете поступово збільшувати нахил на біговій доріжці, щоб збільшити навантаження на серцево-судинну систему, не навантажуючи своє тіло так сильно. Це не назавжди. Зрештою вам потрібно бігати на реальних поверхнях, щоб підготуватися до реальних умов бігу. Але особливо в перші вісім тижнів змішування під час занять на біговій доріжці зберігає суглоби, які знадобляться вам надовго. Також варто згадати: а поролоновий валик використання після кожного бігу справді впливає на відчуття ваших ніг наступного ранку. П’ять хвилин катання литок і квадрицепсів – це не гламурно, але це тримає речі вільними.Ментальний бік, про який ніхто не говорить
Налаштуватися на біг на дистанцію – це не лише фізично. Ви повинні створити розпорядок дня, який відповідає вашому реальному життю, а не його ідеалізованій версії. Спекотні літні ранки жалюгідні для бігу; або йдіть до сходу сонця, або після 7 вечора, коли сонце нижче і спека легша. Бувають дощові дні; мати план. Бувають напружені тижні; визнайте, що коротша пробіжка перевершує відсутність пробіжки. Почніть набагато повільніше, ніж ви думаєте, що потрібно. Серйозно — більшість початківців бігають перші кілька тижнів надто швидко, почуваються жахливо й кидають. Якщо ви не можете підтримувати розмову під час бігу, сповільніться. Спочатку виробіть звичку, потім розвивайте швидкість і дистанцію.Що я б пропустив
Продуманий GPS-годинник на початку. Базовий спортивний годинник що відстежує час, достатньо для перших кількох місяців. Вам не потрібні дані про потужність і оцінки VO2 max, перш ніж ви створите стабільну звичку бігати. Також пропустіть компресійні рукави, висотні намети, «порошки для бігунів перед тренуванням» і всі гаджети, які продаються людям, які тільки почали бігати минулого вівторка. Взувайтеся правильно, ведіть журнал, захищайте свої суглоби та бігайте постійно. Ось і вся гра на початку. Підсумок: Підготовка до бігу на дистанцію зводиться до двох речей — правильного взуття та не псувати ваше тіло до того, як воно адаптується. Все інше може почекати. Подаруйте собі шість тижнів безперервних повільних кілометрів, перш ніж купувати щось інше або турбуватися про темп. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
