为长跑做好准备：开始之前您实际需要什么
在第一次长跑之前，我花了大约三周的时间购买了我认为需要的所有东西。其中一半放在袋子里未使用。另一半我希望我早点买。如果您认真对待跑步距离，那么在您进行第一次长跑之前，以下是真正重要的事情。
从合适的鞋子开始——真的
这不是营销炒作。对于任何跑步者来说最重要的装备是 跑鞋 真正适合您的脚型。不是时髦的一双，不是最便宜的选择，也不是前台人员在不考虑你的步态的情况下推荐的任何东西。如果可以的话，去一家专门的跑步商店并进行适当的调整。大约第三个月，当你的朋友开始因胫骨夹板而退出时，你的脚踝、膝盖和臀部会感谢你，而你仍然坚持下去。除了鞋子之外，你真的不需要太多。吸湿排汗 跑步袜 棉质比大多数人想象的更重要——棉质会吸汗，长时间跑步会导致水泡。一个轻量级 跑步夹克 值得在清晨或凉爽的天气里使用。其他一切在一开始都是可选的。从第一天开始就保留培训日志
一个简单的 跑步日记 - 即使是便宜的笔记本电脑 - 也会改变你的训练方式。您记录您的距离或时间、前后的感觉、早上的静息心率以及任何酸痛。这听起来很乏味，但几周后就会变得真正有用。当您开始感到膝盖疼痛或精力下降时，您可以通过日志找出发生了什么变化。数字健身追踪器会自动执行其中一些操作，但用您自己的话将其写下来可以捕捉到一些东西 健身追踪器 不能——主观的东西，比如“今天早上腿感觉沉重”或“在雨中跑步，比预期的更难”。这种背景可以帮助你纠正方向。在破坏关节之前保护它们
新长跑运动员犯的最大错误是过早地在硬路面上进行训练。你的膝盖、臀部、脚踝和下背部还没有适应这种反复的冲击。一个 跑步机 与公路跑步相比，可以减轻关节的一些压力，因为皮带会轻微变形。您还可以在跑步机上逐渐增加坡度，以建立相同的心血管负荷，而不会用力撞击您的身体。这不是永远的。最终，您确实需要在真实的表面上跑步，为真实的跑步条件做好准备。但特别是在前八周，在跑步机上进行混合训练可以节省长期运动所需的关节。另外值得一提的是： 泡沫轴 每次跑步后使用，第二天早上双腿的感觉就会发生真正的变化。五分钟的小腿和股四头肌滚动并不迷人，但它可以让事情变得轻松。没人谈论的心理方面
为长跑做好准备不仅仅是身体上的。你必须建立一个适合你实际生活的例行公事——而不是一些理想化的版本。炎热的夏日早晨，跑步是一件痛苦的事；可以在日出前或晚上 7 点后前往，此时太阳较低且热量更容易控制。雨天时有发生；有一个计划。忙碌的几周发生了；接受较短的跑步胜过不跑步这一事实。开始的速度比你想象的要慢得多。说实话，大多数初学者在最初几周跑得太快，感觉很糟糕，然后就退出了。如果跑步时无法进行对话，请放慢速度。首先养成习惯，然后建立速度和距离。我会跳过什么
首先是精心设计的 GPS 手表。一个基本的 运动手表 跟踪时间对于前几个月来说就足够了。在建立一致的跑步习惯之前，您不需要功率数据和最大摄氧量估计值。还要跳过压缩袖、高原帐篷、“跑步者锻炼前”粉末以及所有向上周二刚开始跑步的人推销的小玩意。选对鞋子、记录日志、保护关节并坚持跑步。这就是早期的整个游戏。 底线： 长跑准备工作归结为两件事：合适的鞋子以及在适应之前不要破坏你的身体。其他一切都可以等待。在购买其他任何东西或担心配速之前，给自己持续六周的缓慢里程。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
