為長跑做好準備：開始之前實際需要什麼
在第一次長跑之前，我花了大約三週的時間購買了我認為需要的所有東西。其中一半放在袋子裡未使用。另一半我希望我早點買。如果您認真對待跑步距離，那麼在您進行第一次長跑之前，以下是真正重要的事情。
從合適的鞋子開始——真的
這不是行銷炒作。對於任何跑步者來說最重要的裝備是 跑鞋 真正適合您的腳型。不是時髦的一雙，不是最便宜的選擇，也不是前台人員在不考慮你的步態的情況下推薦的任何東西。如果可以的話，去一家專門的跑步商店並進行適當的調整。大約第三個月，當你的朋友開始因脛骨夾板而退出時，你的腳踝、膝蓋和臀部會感謝你，而你仍然堅持下去。除了鞋子之外，你真的不需要太多。吸濕排汗 跑步襪 棉質比大多數人想像的更重要－棉質會吸汗，長時間跑步會導致水泡。一個輕量級 跑步夾克 值得在清晨或涼爽的天氣使用。其他一切在一開始都是可選的。從第一天開始就保留訓練日誌
一個簡單的 跑步日記 - 即使是便宜的筆記型電腦 - 也會改變你的訓練方式。您記錄您的距離或時間、前後的感覺、早上的靜止心率以及任何酸痛。這聽起來很乏味，但幾週後就會變得真正有用。當您開始感到膝蓋疼痛或精力下降時，您可以透過日誌找出發生了什麼變化。數位健身追蹤器會自動執行其中一些操作，但用您自己的話將其寫下來可以捕捉到一些東西 健身追蹤器 不能－主觀的東西，例如「今天早上腿感覺沉重」或「在雨中跑步，比預期的更難」。這種背景可以幫助你修正方向。在破壞關節之前保護它們
新長跑運動員犯的最大錯誤是過早在硬路面上訓練。你的膝蓋、臀部、腳踝和下背部還沒有適應這種反覆的衝擊。一個 跑步機 與公路跑步相比，可以減輕關節的一些壓力，因為皮帶會輕微變形。您也可以在跑步機上逐漸增加坡度，以建立相同的心血管負荷，而不會用力撞擊您的身體。這不是永遠的。最終，您確實需要在真實的表面上跑步，為真實的跑步條件做好準備。但特別是在前八週，在跑步機上進行混合訓練可以節省長期運動所需的關節。另外值得一提的是： 泡沫軸 每次跑步後使用，第二天早上雙腿的感覺就會發生真正的變化。五分鐘的小腿和股四頭肌滾動並不迷人，但它可以讓事情變得輕鬆。沒人談論的心理層面
為長跑做好準備不僅僅是身體上的。你必須建立一個適合你實際生活的例行公事——而不是一些理想化的版本。在炎熱的夏日早晨，跑步是一件痛苦的事；可以在日出前或晚上 7 點後前往，此時太陽較低且熱量更容易控制。下雨天時有發生；有一個計劃。忙碌的幾週發生了；接受較短的跑步勝過不跑步這一事實。開始的速度比你想像的要慢得多。說實話，大多數初學者在最初幾週跑得太快，感覺很糟糕，然後就退出了。如果跑步時無法進行對話，請放慢速度。先養成習慣，然後建立速度和距離。我會跳過什麼
首先是精心設計的 GPS 手錶。一個基本的 運動手錶 追蹤時間對於前幾個月來說就足夠了。在建立一致的跑步習慣之前，您不需要功率數據和最大攝氧量估計值。還要跳過壓縮袖、高原帳篷、「跑步者鍛鍊前」粉末以及所有向上週二剛開始跑步的人推銷的小玩意。選對鞋子、記錄日誌、保護關節並堅持跑步。這就是早期的整個遊戲。 底線： 長跑準備工作歸結為兩件事：合適的鞋子以及在適應之前不要破壞你的身體。其他一切都可以等待。在購買其他任何東西或擔心配速之前，給自己持續六週的緩慢里程。 準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店 → 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
