قبل از شروع رژیم ذهن خود را آماده کنید (در واقع مهم است)
اکثر توصیه های رژیم غذایی کاهش وزن را به عنوان یک مشکل تدارکاتی در نظر می گیرند: این را بخورید، آن را نخورید، چند بار در هفته ورزش کنید. لجستیک مهم است، اما آنها بخشی هستند که بیشتر مردم قبل از شروع آن را درک می کنند. چیزی که در واقع افراد را از مسیر خارج می کند جنبه ذهنی آن است - انگیزه تمام می شود، شکست هایی که به سمت ترک می روند، اهدافی به قدری مبهم که هیچ کشش واقعی را ایجاد نمی کنند. داشتن تنظیمات ذهنی درست قبل از شروع، ارزش بیشتری نسبت به برنامه غذایی دارد.
دلیلی پیدا کنید که در واقع مال شماست
دلایل کاهش وزن از سلامت محور تا ظاهر محور تا رویداد محور متغیر است. هیچ یک ذاتا معتبرتر از دیگری نیست، اما قدرت ماندگاری انگیزشی آنها به طور قابل توجهی متفاوت است. اینکه بخواهید روز به روز در بدن خود احساس بهتری داشته باشید دلیلی است که در طول این فرآیند مرتبط باقی می ماند. اینکه بخواهیم راه خاصی را برای یک رویداد خاص جستجو کنیم، باعث ایجاد انگیزه در آن رویداد و سپس از بین رفتن آن میشود. دلایل سلامتی - کاهش فشار خون، مدیریت خطر دیابت، افزایش ظرفیت بدنی - بادوامترین دلایل هستند زیرا پس از رسیدن به هدف اولیه، دلیل اهمیت بیشتری دارد. قبل از شروع، دلیل واقعی را یادداشت کنید. نه مورد قبول اجتماعی، آن واقعی. نسخه صادقانه انگیزه بیشتری نسبت به نسخه انتخاب شده دارد.
اهدافی را تعیین کنید که به شما چیزی برای اندازه گیری می دهد
اهداف باید به اندازه کافی مشخص باشند تا قابل ارزیابی باشند. "کاهش وزن" یک هدف نیست. "کاهش دوازده پوند در سه ماه آینده" یک هدف است. "تناسب با یک لباس خاص در تاریخ مشخص" یک هدف است. ویژگی مهم است زیرا اهداف مبهم به شما نمی گویند که آیا در مسیر درست هستید یا خیر، به این معنی که بازخورد خود را در مورد اینکه آیا رویکرد شما کار می کند و اینکه آیا آن را تنظیم کنید از دست می دهید. الف مجله برنامه ریز انگیزشی با بخشهای هدف تاریخگذاری شده و درخواستهای اعلام حضور، ابزاری عملی برای حفظ این ویژگی در طول ماهها است، نه فقط در هفته اول که اشتیاق زیاد است.
ساختار پشتیبانی را قبل از نیاز بسازید
وجود افرادی در اطراف شما که هدف شما را می دانند و فعالانه از شما حمایت می کنند، ریاضیات مربوط به بازیابی پسرفت را تغییر می دهد. هنگامی که یک هفته دشوار هیچ پیشرفت یا حتی پسرفتی را به همراه ندارد، یک شبکه پشتیبانی بازخوردی را ارائه میکند که شما را به مسیر اصلی بازمیگرداند، نه سکوتی که به شما اجازه میدهد بیصدا برنامه را رها کنید. این نیازی به یک دوست رسمی کاهش وزن ندارد - می تواند دوستی باشد که هر هفته با پیشرفت پیامک می دهید، شریکی که اهداف رژیم غذایی شما را در وعده های غذایی مشترک درک می کند یا یک جامعه آنلاین. نکته کلیدی این است که قبل از اولین هفته سخت وجود دارد، نه بعد از آن.
سیستم های پاداش که غذا نیستند
پاداش دادن به نقاط عطف رژیم غذایی با غذا چرخه ای را ایجاد می کند که در آن پاداش شما برای محدودیت موفقیت آمیز دلیلی برای توقف محدودیت است. پاداشهای غیرغذایی مؤثرتر هستند و مقیاسبندی آن آسانتر است: جدید لباس تمرین، کتابی که می خواستید، رستورانی که اتفاقا غذای آن سالم و واقعا لذت بخش باشد. مقیاس پاداش باید با مقیاس نقطه عطف مطابقت داشته باشد - یک برنده شدن در عادت روزانه مستحق یک قدردانی کوچک است، یک هدف ماهانه که به دست میآید مستحق چیزی اساسیتر است. این مکانیکی به نظر می رسد اما کار می کند زیرا مدار پاداش مغز به تأیید عمدی پیشرفت پاسخ می دهد.
تجسم و نسخه واقعی آن
تصور کردن خودتان در وزن هدفتان شبیه به خودیاری ساده به نظر می رسد، اما تحقیقات مناسبی در پشت آن وجود دارد - به ویژه، تصور فرآیند رسیدن به آن، نه فقط نقطه پایانی. تمرین ذهنی رسیدگی به موقعیتهای دشوار (کم کردن کیک در یک رویداد کاری، پیادهروی در زمانی که ترجیح نمیدهید) واکنش رفتاری واقعی را قبل از قرار گرفتن در موقعیت ایجاد میکند. این با رویاپردازی غیرفعال در مورد اینکه چقدر خوب به نظر می رسید متفاوت است. روی سناریوهایی کار کنید که به احتمال زیاد شما را از مسیر خارج می کنند و آنچه را که واقعاً انجام خواهید داد، تمرین کنید. سپس یک مناسب و معقول بخرید مقیاس تغذیه برای پشتیبانی از اجرای عملی
چیزی که من از آن می گذرم
محتوای انگیزشی که باعث می شود کاهش وزن بدون دردسر به نظر برسد. حسابهای الهامبخش رسانههای اجتماعی پر از دگرگونیهای چشمگیر، انتظاری تحریفشده را ایجاد میکنند که وقتی کار واقعاً سخت است و مقیاس برای دو هفته حرکت نمیکند، به عنوان یک شکست شخصی خوانده میشود. تجربه واقعی کاهش وزن پایدار شامل حرکات کششی طولانی مدت، رگرسیون گاه به گاه و پیشرفت هفتگی بسیار غیر چشمگیر است. آماده شدن برای این واقعیت به جای انتظار یک سفر خطی تمیز، چیدمان ذهنی است که در واقع مردم را ادامه می دهد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
