একটি ডায়েট শুরু করার আগে আপনার মন প্রস্তুত করা (এটি আসলে গুরুত্বপূর্ণ)
বেশিরভাগ ডায়েট পরামর্শ ওজন হ্রাসকে লজিস্টিক সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করে: এটি খান, এটি খাবেন না, প্রতি সপ্তাহে এটি অনেকবার ব্যায়াম করুন। লজিস্টিক ব্যাপার, কিন্তু তারা শুরু করার আগে বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে এমন অংশ। আসলে যা মানুষকে লাইনচ্যুত করে তা হল মানসিক দিক — অনুপ্রেরণা যে ফুরিয়ে যায়, বিপত্তি যা ছেড়ে দেওয়ার জন্য সর্পিল হয়ে যায়, লক্ষ্যগুলি এতটাই অস্পষ্ট যে তারা কোনও বাস্তব টান দেয় না। আপনি শুরু করার আগে মানসিক সেটআপ করা খাবার পরিকল্পনার চেয়ে বেশি মূল্যবান।
এমন একটি কারণ খুঁজুন যা আসলে আপনার
স্বাস্থ্য-চালিত থেকে চেহারা-চালিত থেকে ইভেন্ট-চালিত পর্যন্ত ওজন হারানোর কারণ। কোনটিই অন্যের চেয়ে সহজাতভাবে বেশি বৈধ নয়, তবে তাদের অনুপ্রেরণামূলক থাকার শক্তি যথেষ্ট পরিবর্তিত হয়। দিনে দিনে আপনার শরীরে আরও ভাল বোধ করতে চাওয়া এমন একটি কারণ যা পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে প্রাসঙ্গিক থাকে। একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য একটি নির্দিষ্ট উপায় দেখতে চাওয়া সেই ইভেন্ট পর্যন্ত অনুপ্রাণিত হয় এবং তারপর চলে যায়। স্বাস্থ্যগত কারণগুলি - রক্তচাপ হ্রাস করা, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি পরিচালনা করা, শারীরিক সক্ষমতা তৈরি করা - সবচেয়ে টেকসই কারণ আপনি প্রাথমিক লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে কারণটি গুরুত্বপূর্ণ থাকে। আপনি শুরু করার আগে, প্রকৃত কারণ লিখুন। সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য নয়, আসলটি। সৎ সংস্করণটি কিউরেটেডের চেয়ে বেশি প্রেরণাদায়ক।
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে পরিমাপ করতে কিছু দেয়
লক্ষ্যগুলি মূল্যায়নযোগ্য হওয়ার জন্য যথেষ্ট নির্দিষ্ট হওয়া উচিত। "ওজন কমানো" একটি লক্ষ্য নয়। "পরবর্তী তিন মাসে বারো পাউন্ড হারান" একটি লক্ষ্য। "একটি নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে পোশাকের একটি নির্দিষ্ট আইটেমের সাথে ফিট করা" একটি লক্ষ্য। নির্দিষ্টতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি আপনাকে বলে না যে আপনি ট্র্যাকে আছেন কিনা, যার মানে আপনি আপনার পদ্ধতি কাজ করছে কিনা এবং এটি সামঞ্জস্য করবেন কিনা সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া হারাবেন। ক অনুপ্রেরণামূলক পরিকল্পনাকারী জার্নাল তারিখের লক্ষ্য বিভাগ এবং চেক-ইন প্রম্পট সহ কয়েক মাস ধরে এই নির্দিষ্টতা বজায় রাখার জন্য একটি ব্যবহারিক হাতিয়ার, শুধুমাত্র প্রথম সপ্তাহে নয় যখন উত্সাহ বেশি থাকে।
আপনার প্রয়োজনের আগে সমর্থন কাঠামো তৈরি করুন
আপনার আশেপাশে এমন লোক থাকা যারা আপনার লক্ষ্য জানে এবং সক্রিয়ভাবে সমর্থন করে তারা বিপত্তি পুনরুদ্ধারের গণিত পরিবর্তন করে। যখন একটি কঠিন সপ্তাহ কোনো অগ্রগতি বা এমনকি রিগ্রেশন তৈরি করে না, তখন একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক প্রতিক্রিয়া প্রদান করে যা আপনাকে নীরবতার পরিবর্তে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনে যা আপনাকে শান্তভাবে পরিকল্পনা পরিত্যাগ করতে দেয়। এটির জন্য একটি আনুষ্ঠানিক ওজন কমানোর বন্ধুর প্রয়োজন নেই — এটি এমন একজন বন্ধু হতে পারে যা আপনি অগ্রগতির সাথে সাপ্তাহিক পাঠ্য পাঠান, একজন অংশীদার যিনি ভাগ করা খাবারে আপনার খাদ্যতালিকাগত লক্ষ্যগুলি বোঝেন, বা একটি অনলাইন সম্প্রদায়। মূল বিষয় হল এটি প্রথম রুক্ষ সপ্তাহের আগে বিদ্যমান, পরে নয়।
পুরস্কারের সিস্টেম যা খাদ্য নয়
খাদ্যের সাথে পুরস্কৃত করা খাদ্যতালিকাগত মাইলফলকগুলি এমন একটি চক্র তৈরি করে যেখানে সফল সীমাবদ্ধতার জন্য আপনার পুরস্কার সীমাবদ্ধতা বন্ধ করার একটি কারণ। অ-খাদ্য পুরষ্কারগুলি আরও কার্যকর এবং স্কেল করা সহজ: একটি নতুন৷ ওয়ার্কআউট পোশাক, আপনি চেয়েছিলেন এমন একটি বই, একটি রেস্টুরেন্ট যেখানে খাবার ঘটনাক্রমে স্বাস্থ্যকর এবং সত্যিকারের উপভোগ্য। পুরষ্কারের স্কেলটি মাইলফলকের স্কেলের সাথে মিলিত হওয়া উচিত — একটি দৈনিক অভ্যাস জয় একটি ছোট স্বীকৃতির যোগ্য, একটি মাসিক লক্ষ্য পূরণ আরও উল্লেখযোগ্য কিছুর যোগ্য। এটি যান্ত্রিক শোনায় তবে এটি কাজ করে কারণ মস্তিষ্কের পুরষ্কার সার্কিট্রি ইচ্ছাকৃতভাবে অগ্রগতির স্বীকৃতিতে সাড়া দেয়।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং এর বাস্তবসম্মত সংস্করণ
আপনার লক্ষ্য ওজনে নিজেকে কল্পনা করা স্ব-সহায়ক প্ল্যাটিটিউডের মতো শোনায় তবে এর পিছনে শালীন গবেষণা রয়েছে — বিশেষত, কেবলমাত্র শেষ পয়েন্ট নয়, সেখানে পৌঁছানোর প্রক্রিয়াটি কল্পনা করা। কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার মানসিক মহড়া (কাজের ইভেন্টে কেক নামিয়ে দেওয়া, আপনি যখন না চান তখন হাঁটতে যাওয়া) আপনার পরিস্থিতির আগে প্রকৃত আচরণগত প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। আপনি কতটা ভালো দেখতে পাবেন সে সম্পর্কে প্যাসিভ দিবাস্বপ্ন দেখার থেকে এটি আলাদা। এমন পরিস্থিতিতে কাজ করুন যেগুলি সম্ভবত আপনাকে লাইনচ্যুত করতে পারে এবং আপনি আসলে কী করবেন তা অনুশীলন করুন। তারপর একটি শালীন কিনুন পুষ্টি স্কেল ব্যবহারিক মৃত্যুদন্ড সমর্থন করতে.
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
মোটিভেশনাল কন্টেন্ট যা ওজন কমাতে অনায়াসে দেখায়। নাটকীয় রূপান্তরে পূর্ণ অনুপ্রেরণামূলক সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি একটি বিকৃত প্রত্যাশা তৈরি করে যে যখন কাজটি সত্যিকারের কঠিন হয় এবং স্কেলটি দুই সপ্তাহের জন্য সরানো হয় না, তখন এটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা হিসাবে পড়ে। টেকসই ওজন কমানোর বাস্তব অভিজ্ঞতার মধ্যে দীর্ঘ সমতল প্রসারিত, মাঝে মাঝে রিগ্রেশন এবং খুব অনাট্য সাপ্তাহিক অগ্রগতি জড়িত। পরিচ্ছন্ন রৈখিক যাত্রার আশা না করে সেই বাস্তবতার জন্য প্রস্তুতিই হল মানসিক সেটআপ যা আসলে মানুষকে এগিয়ে রাখে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
