Προετοιμασία του μυαλού σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα (Πραγματικά έχει σημασία)
Οι περισσότερες συμβουλές διατροφής αντιμετωπίζουν την απώλεια βάρους ως πρόβλημα υλικοτεχνικής υποστήριξης: τρώτε αυτό, μην τρώτε εκείνο, ασκηθείτε πολλές φορές την εβδομάδα. Τα logistics έχουν σημασία, αλλά είναι το κομμάτι που καταλαβαίνουν οι περισσότεροι πριν ξεκινήσουν. Αυτό που στην πραγματικότητα εκτροχιάζει τους ανθρώπους είναι η ψυχική πλευρά - το κίνητρο που εξαντλείται, οι αναποδιές που οδηγούν σε παραίτηση, οι στόχοι τόσο ασαφείς που δεν παρέχουν καμία πραγματική έλξη. Το να αποκτήσετε τη διανοητική ρύθμιση πριν ξεκινήσετε αξίζει περισσότερο από το πρόγραμμα γεύματος.
Βρείτε έναν λόγο που είναι πραγματικά δικός σας
Οι λόγοι για να χάσετε βάρος κυμαίνονται από την υγεία, την εμφάνιση και την εκδήλωση. Κανένα δεν είναι εγγενώς πιο έγκυρο από ένα άλλο, αλλά η κινητήρια δύναμη παραμονής του ποικίλλει σημαντικά. Το να θέλεις να νιώθεις καλύτερα στο σώμα σου καθημερινά είναι ένας λόγος που παραμένει σχετικός σε όλη τη διαδικασία. Το να θέλει κανείς να κοιτάξει έναν συγκεκριμένο τρόπο για ένα συγκεκριμένο συμβάν είναι κίνητρο μέχρι αυτό το γεγονός και μετά έχει φύγει. Λόγοι υγείας - μείωση της αρτηριακής πίεσης, διαχείριση του κινδύνου διαβήτη, οικοδόμηση σωματικής ικανότητας - είναι οι πιο ανθεκτικοί γιατί ο λόγος παραμένει σημαντικός αφού φτάσετε στον αρχικό στόχο. Πριν ξεκινήσετε, σημειώστε τον πραγματικό λόγο. Όχι η κοινωνικά αποδεκτή, η πραγματική. Η ειλικρινής εκδοχή είναι πιο παρακινητική από την επιμελημένη.
Θέστε στόχους που σας δίνουν κάτι να μετρήσετε
Οι στόχοι πρέπει να είναι αρκετά συγκεκριμένοι ώστε να είναι αξιολογήσιμοι. Το «χάσετε βάρος» δεν είναι στόχος. «Χάσε δώδεκα κιλά μέσα στους επόμενους τρεις μήνες» είναι ένας στόχος. Το «Να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο ρούχο μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία» είναι ένας στόχος. Η ιδιαιτερότητα έχει σημασία επειδή οι ασαφείς στόχοι δεν σας λένε εάν είστε σε καλό δρόμο, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε σχόλια σχετικά με το εάν η προσέγγισή σας λειτουργεί και εάν πρέπει να την προσαρμόσετε. Α περιοδικό σχεδιασμού κινήτρων με χρονολογημένες ενότητες στόχου και προτροπές check-in είναι ένα πρακτικό εργαλείο για τη διατήρηση αυτής της ιδιαιτερότητας για μήνες, όχι μόνο την πρώτη εβδομάδα που ο ενθουσιασμός είναι υψηλός.
Κατασκευάστε τη δομή στήριξης πριν τη χρειαστείτε
Το να έχετε γύρω σας ανθρώπους που γνωρίζουν τον στόχο σας και σας υποστηρίζουν ενεργά αλλάζει τα μαθηματικά σχετικά με την ανάκαμψη. Όταν μια δύσκολη εβδομάδα δεν παράγει καμία πρόοδο ή ακόμη και οπισθοδρόμηση, ένα δίκτυο υποστήριξης παρέχει την ανατροφοδότηση που σας επαναφέρει σε καλό δρόμο και όχι τη σιωπή που σας επιτρέπει να εγκαταλείψετε αθόρυβα το σχέδιο. Αυτό δεν απαιτεί έναν επίσημο φίλο απώλειας βάρους — μπορεί να είναι ένας φίλος στον οποίο στέλνετε μηνύματα εβδομαδιαίως με την πρόοδο, έναν σύντροφο που κατανοεί τους διατροφικούς σας στόχους στα κοινά γεύματα ή μια διαδικτυακή κοινότητα. Το κλειδί είναι ότι υπάρχει πριν από την πρώτη δύσκολη εβδομάδα, όχι μετά.
Συστήματα ανταμοιβής που δεν είναι τροφή
Η επιβράβευση των διατροφικών ορόσημων με το φαγητό δημιουργεί έναν κύκλο όπου η ανταμοιβή σας για επιτυχή περιορισμό είναι ένας λόγος για να σταματήσετε να περιορίζετε. Οι ανταμοιβές εκτός διατροφής είναι πιο αποτελεσματικές και ευκολότερες στην κλίμακα: ένα νέο στολή προπόνησης, ένα βιβλίο που θέλατε, ένα εστιατόριο όπου το φαγητό είναι παρεμπιπτόντως υγιεινό και πραγματικά απολαυστικό. Η κλίμακα της ανταμοιβής πρέπει να ταιριάζει με την κλίμακα του ορόσημου - μια νίκη καθημερινής συνήθειας αξίζει μια μικρή αναγνώριση, ένας μηνιαίος στόχος που επιτυγχάνεται αξίζει κάτι πιο ουσιαστικό. Αυτό ακούγεται μηχανικό, αλλά λειτουργεί επειδή το κύκλωμα ανταμοιβής του εγκεφάλου ανταποκρίνεται στη σκόπιμη αναγνώριση της προόδου.
Οπτικοποίηση και η ρεαλιστική εκδοχή της
Το να φαντάζεστε τον εαυτό σας με το βάρος του στόχου σας ακούγεται σαν απλόχερα αυτοβοήθειας, αλλά υπάρχει αξιοπρεπής έρευνα πίσω από αυτό — συγκεκριμένα, να φανταστείτε τη διαδικασία να φτάσετε εκεί, όχι μόνο το τελικό σημείο. Η διανοητική πρόβα χειρισμού δύσκολων καταστάσεων (να απορρίψετε την τούρτα σε μια εκδήλωση εργασίας, να πάτε μια βόλτα όταν δεν θα προτιμούσατε) δημιουργεί την πραγματική συμπεριφορά συμπεριφοράς πριν βρεθείτε στην κατάσταση. Αυτό διαφέρει από την παθητική ονειροπόληση για το πόσο ωραία θα φαίνεστε. Επεξεργαστείτε τα σενάρια που είναι πιο πιθανό να σας εκτροχιάσουν και κάντε πρόβα τι θα κάνετε πραγματικά. Στη συνέχεια, αγοράστε ένα αξιοπρεπές διατροφική κλίμακα για την υποστήριξη της πρακτικής εκτέλεσης.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Ενθαρρυντικό περιεχόμενο που κάνει την απώλεια βάρους να φαίνεται αβίαστη. Οι εμπνευσμένοι λογαριασμοί μέσων κοινωνικής δικτύωσης γεμάτοι δραματικές μεταμορφώσεις δημιουργούν μια διαστρεβλωμένη προσδοκία ότι όταν η δουλειά είναι πραγματικά δύσκολη και η κλίμακα δεν μετακινείται για δύο εβδομάδες, θεωρείται προσωπική αποτυχία. Η πραγματική εμπειρία της βιώσιμης απώλειας βάρους περιλαμβάνει μεγάλες επίπεδες διατάσεις, περιστασιακή παλινδρόμηση και πολύ μη δραματική εβδομαδιαία πρόοδο. Η προετοιμασία για αυτήν την πραγματικότητα αντί να περιμένεις ένα καθαρό γραμμικό ταξίδι είναι η νοητική διάταξη που πραγματικά κρατά τους ανθρώπους.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
