आहार शुरू करने से पहले अपने दिमाग को तैयार करना (वास्तव में यह मायने रखता है)
अधिकांश आहार सलाह वजन घटाने को एक लॉजिस्टिक समस्या के रूप में मानती हैं: यह खाओ, वह मत खाओ, प्रति सप्ताह कई बार व्यायाम करो। लॉजिस्टिक्स मायने रखता है, लेकिन यह वह हिस्सा है जिसे ज्यादातर लोग शुरू करने से पहले समझते हैं। जो चीज़ वास्तव में लोगों को पटरी से उतारती है वह है मानसिक पक्ष - प्रेरणा जो समाप्त हो जाती है, असफलताएँ जो छोड़ने की ओर बढ़ती हैं, लक्ष्य इतने अस्पष्ट होते हैं कि वे कोई वास्तविक खिंचाव प्रदान नहीं करते हैं। शुरू करने से ठीक पहले मानसिक सेटअप प्राप्त करना भोजन योजना से अधिक मूल्यवान है।
कोई ऐसा कारण खोजें जो वास्तव में आपका हो
वजन कम करने के कारण स्वास्थ्य से लेकर दिखावे से लेकर घटना से प्रेरित तक होते हैं। कोई भी स्वाभाविक रूप से दूसरे से अधिक मान्य नहीं है, लेकिन उनकी प्रेरक रहने की शक्ति काफी भिन्न होती है। अपने शरीर को दिन-प्रतिदिन बेहतर महसूस करने की चाहत एक ऐसा कारण है जो पूरी प्रक्रिया के दौरान प्रासंगिक रहता है। किसी विशिष्ट घटना के लिए एक विशिष्ट तरीके से देखने की चाहत उस घटना तक प्रेरित करना और फिर चली जाना है। स्वास्थ्य कारण - रक्तचाप को कम करना, मधुमेह के जोखिम को प्रबंधित करना, शारीरिक क्षमता का निर्माण करना - सबसे टिकाऊ हैं क्योंकि प्रारंभिक लक्ष्य तक पहुंचने के बाद कारण मायने रखता है। शुरू करने से पहले, वास्तविक कारण लिख लें। सामाजिक रूप से स्वीकार्य नहीं, वास्तविक। क्यूरेटेड संस्करण की तुलना में ईमानदार संस्करण अधिक प्रेरक है।
ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको मापने के लिए कुछ दें
लक्ष्य आकलन योग्य होने के लिए पर्याप्त विशिष्ट होने चाहिए। "वजन कम करना" कोई लक्ष्य नहीं है। "अगले तीन महीनों में बारह पाउंड वजन कम करना" एक लक्ष्य है। "एक विशिष्ट तिथि तक कपड़ों की एक विशिष्ट वस्तु में फिट होना" एक लक्ष्य है। विशिष्टता मायने रखती है क्योंकि अस्पष्ट लक्ष्य आपको यह नहीं बताते हैं कि आप ट्रैक पर हैं या नहीं, जिसका अर्थ है कि आप इस पर प्रतिक्रिया खो देते हैं कि आपका दृष्टिकोण काम कर रहा है या नहीं और इसे समायोजित करना है या नहीं। ए प्रेरक योजनाकार पत्रिका दिनांकित लक्ष्य अनुभागों और चेक-इन संकेतों के साथ इस विशिष्टता को महीनों तक बनाए रखने के लिए एक व्यावहारिक उपकरण है, न कि केवल पहले सप्ताह में जब उत्साह अधिक होता है।
आपको इसकी आवश्यकता से पहले समर्थन संरचना का निर्माण करें
आपके आस-पास ऐसे लोग होने से जो आपके लक्ष्य को जानते हैं और सक्रिय रूप से समर्थन करते हैं, असफलता से उबरने का गणित बदल जाता है। जब एक कठिन सप्ताह में कोई प्रगति या प्रतिगमन नहीं होता है, तो एक समर्थन नेटवर्क प्रतिक्रिया प्रदान करता है जो आपको चुप्पी के बजाय ट्रैक पर वापस लाता है जो आपको योजना को चुपचाप त्यागने देता है। इसके लिए औपचारिक वजन घटाने वाले मित्र की आवश्यकता नहीं है - यह एक मित्र हो सकता है जिसे आप प्रगति के साथ साप्ताहिक रूप से संदेश भेजते हैं, एक साथी जो साझा भोजन में आपके आहार संबंधी लक्ष्यों को समझता है, या एक ऑनलाइन समुदाय हो सकता है। मुख्य बात यह है कि यह पहले कठिन सप्ताह से पहले मौजूद होता है, उसके बाद नहीं।
पुरस्कार प्रणालियाँ जो भोजन नहीं हैं
भोजन के साथ आहार संबंधी मील के पत्थर को पुरस्कृत करने से एक चक्र बनता है जहां सफल प्रतिबंध के लिए आपका इनाम प्रतिबंध को रोकने का एक कारण है। गैर-खाद्य पुरस्कार अधिक प्रभावी और स्केल करने में आसान हैं: एक नया कसरत पोशाक, एक किताब जो आप चाहते थे, एक रेस्तरां जहां भोजन संयोगवश स्वस्थ और वास्तव में आनंददायक हो। इनाम का पैमाना मील के पत्थर के पैमाने से मेल खाना चाहिए - एक दैनिक आदत की जीत एक छोटी सी स्वीकृति के लायक है, एक मासिक लक्ष्य पूरा कुछ अधिक महत्वपूर्ण के लायक है। यह यांत्रिक लगता है लेकिन यह काम करता है क्योंकि मस्तिष्क की इनाम सर्किटरी प्रगति की जानबूझकर स्वीकृति पर प्रतिक्रिया करती है।
विज़ुअलाइज़ेशन और इसका यथार्थवादी संस्करण
अपने लक्ष्य के वजन पर खुद की कल्पना करना स्व-सहायता की मूर्खता जैसा लगता है, लेकिन इसके पीछे अच्छा शोध है - विशेष रूप से, वहां पहुंचने की प्रक्रिया की कल्पना करना, न कि केवल अंतिम बिंदु की। कठिन परिस्थितियों से निपटने का मानसिक पूर्वाभ्यास (कार्यस्थल पर केक को मना करना, जब आप नहीं चाहें तो टहलने जाना) स्थिति में आने से पहले वास्तविक व्यवहारिक प्रतिक्रिया का निर्माण करता है। यह निष्क्रिय दिवास्वप्न से भिन्न है कि आप कितने अच्छे दिखेंगे। उन परिदृश्यों पर काम करें जो आपको पटरी से उतारने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं और अभ्यास करें कि आप वास्तव में क्या करेंगे। फिर एक सभ्य खरीदो पोषण पैमाना व्यावहारिक निष्पादन का समर्थन करने के लिए.
मैं क्या छोड़ूंगा
प्रेरक सामग्री जो वजन कम करना आसान बनाती है। नाटकीय परिवर्तनों से भरे प्रेरणादायक सोशल मीडिया अकाउंट एक विकृत उम्मीद पैदा करते हैं कि जब काम वास्तव में कठिन होता है और पैमाना दो सप्ताह तक नहीं बढ़ता है, तो इसे व्यक्तिगत विफलता के रूप में पढ़ा जाता है। लगातार वजन कम करने के वास्तविक अनुभव में लंबे समय तक सपाट खिंचाव, कभी-कभार गिरावट और बहुत ही नाटकीय साप्ताहिक प्रगति शामिल है। स्वच्छ रेखीय यात्रा की अपेक्षा करने के बजाय उस वास्तविकता के लिए तैयारी करना वह मानसिक व्यवस्था है जो वास्तव में लोगों को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →
