ダイエットを始める前に心の準備をする (これは実際に重要です)
ほとんどのダイエットに関するアドバイスは、体重減少をロジスティクスの問題として扱っています。つまり、これを食べる、あれは食べない、週に何回運動するなどです。ロジスティクスは重要ですが、ほとんどの人が始める前に理解している部分です。実際に人を狂わせるのは精神的な側面です。つまり、尽きていくモチベーション、挫折に陥る挫折、あまりにも漠然としていて実際の魅力をもたらさない目標などです。始める前に精神的な準備を整えることは、食事計画よりも価値があります。
実際にあなた自身の理由を見つけてください
体重を減らす理由は、健康志向から見た目重視、イベント主導まで多岐にわたります。本質的に他のものよりも有効なものはありませんが、モチベーションを維持する力はかなり異なります。日々の体の調子を良くしたいという欲求は、プロセス全体を通して重要な理由です。特定のイベントに対して特定の方法を探したいという欲求は、そのイベントに向かうまでのモチベーションを高め、その後消えてしまいます。健康上の理由（血圧を下げる、糖尿病のリスクを管理する、身体能力を高める）は、最初の目標を達成した後もその理由が重要であり続けるため、最も永続的です。始める前に、実際の理由を書き留めてください。社会的に受け入れられるものではなく、本物です。正直なバージョンは、厳選されたバージョンよりもモチベーションが高まります。
何かを測定できるような目標を設定する
目標は評価できるほど具体的である必要があります。 「痩せる」はゴールではありません。 「今後 3 か月で 12 ポンド減らす」が目標です。 「特定の日付までに特定のアイテムの服を着こなす」ことが目標です。曖昧な目標では目標が順調に進んでいるかどうかが分からないため、具体性が重要です。つまり、アプローチが機能しているかどうか、調整する必要があるかどうかについてのフィードバックが失われることを意味します。あ モチベーションプランナージャーナル 日付付きの目標セクションとチェックイン プロンプトを使用すると、熱意が高まった最初の 1 週間だけでなく、数か月にわたってこの具体性を維持するための実用的なツールになります。
必要になる前にサポート構造を構築する
あなたの目標を理解し、積極的にサポートしてくれる人が周りにいると、挫折からの回復の計算が変わります。困難な 1 週間で何の進歩も見られず、さらには後退さえも起こらない場合、サポート ネットワークは、計画を黙って放棄できる沈黙ではなく、軌道に戻るフィードバックを提供します。これには、正式な減量仲間は必要ありません。毎週進捗状況をメールで送信する友人、食事の共有であなたの食事の目標を理解してくれるパートナー、またはオンライン コミュニティでも構いません。重要なのは、それが最初の大変な週の後ではなく、その前に存在するということです。
食べ物以外の報酬システム
食事のマイルストーンに食べ物でご褒美を与えると、制限が成功したことへのご褒美が制限をやめる理由になるというサイクルが生まれます。食品以外の報酬はより効果的で規模拡大が容易です: 新しい トレーニングウェア、欲しかった本、たまたま健康的で本当に楽しい食事が楽しめるレストラン。報酬の規模はマイルストーンの規模と一致する必要があります。毎日の習慣の達成には小さな賞賛に値しますが、毎月の目標の達成にはもっと大きな価値があります。これは機械的に聞こえますが、脳の報酬回路が進歩の意図的な認識に反応するため、機能します。
ビジュアライゼーションとその現実的なバージョン
目標体重になった自分を想像するのは、自助努力の常套句のように聞こえますが、その裏にはきちんとした研究があり、具体的には、目標体重だけでなく、そこに到達するまでのプロセスを想像することです。困難な状況に対処するためのメンタルリハーサル（仕事のイベントでケーキを断る、散歩したくないときに散歩に行くなど）は、その状況に陥る前に実際の行動的反応を構築します。これは、自分がどれほど美しく見えるかについて受動的に空想することとは異なります。脱線する可能性が最も高いシナリオに取り組み、実際に何をするかをリハーサルしてください。それならまともなものを買おう 栄養スケール 実践的な実行をサポートします。
スキップしたいこと
体重を減らすことが簡単に見えるようにするやる気を起こさせるコンテンツ。劇的な変化に満ちたインスピレーションを与えるソーシャルメディアアカウントは、仕事が本当に大変でスケールが2週間動かないときは、個人的な失敗とみなすという歪んだ期待を築きます。持続的に体重を減らすという実際の経験には、長い平坦なストレッチ、時折の退行、そして非常に劇的ではない週ごとの進歩が含まれます。きれいな直線的な旅を期待するのではなく、その現実に備えることが、実際に人々を前進させる心の準備なのです。
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