다이어트를 시작하기 전에 마음을 준비하세요(실제로 중요함)
대부분의 다이어트 조언은 체중 감량을 물류 문제로 취급합니다. 이것을 먹고, 저것을 먹지 말고, 일주일에 여러 번 운동하십시오. 물류는 중요하지만 대부분의 사람들이 시작하기 전에 이해하는 부분입니다. 실제로 사람들을 탈선시키는 것은 정신적인 측면입니다. 의욕이 고갈되고, 좌절감에 빠져 그만두게 되며, 목표가 너무 모호해서 실제적인 추진력을 제공하지 못합니다. 시작하기 직전에 정신적 준비를 갖추는 것이 식사 계획보다 더 가치가 있습니다.
실제로 당신의 이유를 찾아보세요
체중 감량 이유는 건강 중심에서 외모 중심, 이벤트 중심까지 다양합니다. 본질적으로 다른 것보다 더 유효한 것은 없지만 동기를 부여하는 지속력은 상당히 다양합니다. 매일매일 몸이 더 좋아지기를 바라는 마음은 이 과정 전반에 걸쳐 관련성을 유지하는 이유입니다. 특정 사건에 대해 특정한 방식을 보고자 하는 것은 그 사건에 대한 동기를 부여한 다음 사라지게 됩니다. 혈압 감소, 당뇨병 위험 관리, 신체 능력 강화 등 건강상의 이유는 초기 목표에 도달한 후에도 계속 중요하기 때문에 가장 오래 지속됩니다. 시작하기 전에 실제 이유를 적어보세요. 사회적으로 용인되는 것이 아니라 진짜입니다. 정직한 버전은 선별된 버전보다 더 동기를 부여합니다.
측정할 수 있는 목표를 설정하세요.
목표는 평가할 수 있을 만큼 구체적이어야 합니다. "체중 감량"은 목표가 아닙니다. "향후 3개월 안에 12파운드 감량"이 목표입니다. "특정 날짜까지 특정 의류에 맞춰 입는 것"이 목표입니다. 모호한 목표는 당신이 제대로 가고 있는지 알려주지 않기 때문에 구체성이 중요합니다. 즉, 접근 방식이 작동하는지 여부와 조정 여부에 대한 피드백을 잃게 됩니다. 에이 동기 부여 플래너 저널 날짜가 적힌 목표 섹션과 체크인 프롬프트가 있는 것은 열정이 높은 첫 주뿐만 아니라 몇 달 동안 이러한 특이성을 유지하기 위한 실용적인 도구입니다.
필요하기 전에 지원 구조 구축
당신의 목표를 알고 적극적으로 지지해 주는 사람들이 주변에 있으면 좌절 회복에 대한 계산이 달라집니다. 어려운 한 주 동안 진전이 없거나 심지어 퇴보할 때 지원 네트워크는 조용히 계획을 포기하게 만드는 침묵보다는 다시 정상으로 돌아갈 수 있는 피드백을 제공합니다. 이를 위해서는 공식적인 체중 감량 친구가 필요하지 않습니다. 매주 진행 상황에 대해 문자 메시지를 보내는 친구, 함께 식사할 때 다이어트 목표를 이해하는 파트너 또는 온라인 커뮤니티가 될 수 있습니다. 핵심은 그것이 첫 번째 힘든 주 이후가 아니라 이전에 존재한다는 것입니다.
음식이 아닌 보상 시스템
음식으로 식이요법 이정표를 보상하면 성공적인 제한에 대한 보상이 제한을 중단하는 이유가 되는 순환이 만들어집니다. 비식품 보상은 더 효과적이고 확장하기 쉽습니다. 운동복, 당신이 원했던 책, 음식이 우연히 건강하고 진정으로 즐거운 레스토랑. 보상의 규모는 이정표의 규모와 일치해야 합니다. 매일의 습관적인 승리는 작은 인정을 받을 자격이 있고, 달성된 월별 목표는 더 실질적인 보상을 받을 자격이 있습니다. 이것은 기계적인 것처럼 들리지만 뇌의 보상 회로가 진행 상황에 대한 고의적인 인식에 반응하기 때문에 작동합니다.
시각화와 현실적 버전
목표 체중에 도달한 자신을 상상하는 것은 자조적인 진부한 말처럼 들리지만 그 뒤에는 상당한 연구가 있습니다. 특히 끝점뿐만 아니라 거기에 도달하는 과정을 상상하는 것입니다. 어려운 상황을 처리하기 위한 정신적인 연습(업무 행사에서 케이크 거절, 원하지 않을 때 산책하기)은 상황에 처하기 전에 실제 행동 반응을 구축합니다. 이것은 자신이 얼마나 좋아 보일지에 대한 수동적인 공상과는 다릅니다. 당신을 탈선시킬 가능성이 가장 높은 시나리오를 통해 작업하고 실제로 수행할 작업을 연습해 보세요. 그럼 괜찮은거 사세요 영양 규모 실질적인 실행을 지원합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
체중 감량이 쉬워 보이는 동기 부여 콘텐츠입니다. 극적인 변화로 가득 찬 영감을 주는 소셜 미디어 계정은 일이 정말로 힘들고 2주 동안 규모가 움직이지 않으면 개인적인 실패로 읽힐 것이라는 왜곡된 기대를 형성합니다. 지속 가능한 체중 감량의 실제 경험에는 길고 평평한 스트레칭, 간헐적인 퇴행 및 매우 극적인 주간 진행이 포함됩니다. 깔끔한 선형 여정을 기대하기보다는 현실에 대비하는 것이 실제로 사람들을 계속 움직이게 하는 정신적 설정입니다.
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