Pregătiți-vă mintea înainte de a începe o dietă (de fapt contează)
Majoritatea sfaturilor de dietă tratează pierderea în greutate ca pe o problemă de logistică: mănâncă asta, nu mănâncă asta, exercită de mai multe ori pe săptămână. Logistica contează, dar este partea pe care o înțeleg majoritatea oamenilor înainte de a începe. Ceea ce îi deraiează de fapt pe oameni este partea mentală - motivația care se epuizează, eșecuri care spiralează în renunțare, obiective atât de vagi încât nu oferă nicio atracție reală. A obține configurația mentală chiar înainte de a începe valorează mai mult decât planul de masă.
Găsește un motiv care să fie de fapt al tău
Motivele pentru a pierde în greutate variază de la bazate pe sănătate, la înfățișare și la evenimente. Nici unul nu este în mod inerent mai valid decât altul, dar puterea lor motivațională variază considerabil. A dori să te simți mai bine în corpul tău zi de zi este un motiv care rămâne relevant pe tot parcursul procesului. Dorința de a căuta într-un mod specific pentru un anumit eveniment este motivant până la acel eveniment și apoi a dispărut. Motivele de sănătate – reducerea tensiunii arteriale, gestionarea riscului de diabet, dezvoltarea capacității fizice – sunt cele mai durabile, deoarece motivul continuă să conteze după ce atingeți obiectivul inițial. Înainte de a începe, notează motivul real. Nu cel acceptabil din punct de vedere social, cel real. Versiunea sinceră este mai motivantă decât cea curată.
Stabilește-ți obiective care să-ți ofere ceva de măsurat
Obiectivele ar trebui să fie suficient de specifice pentru a putea fi evaluate. „Slăbește” nu este un scop. „Să slăbești douăsprezece kilograme în următoarele trei luni” este un obiectiv. „Se potrivește într-un anumit articol de îmbrăcăminte până la o anumită dată” este un obiectiv. Specificul contează, deoarece țintele vagi nu vă spun dacă sunteți pe drumul cel bun, ceea ce înseamnă că pierdeți feedbackul dacă abordarea dvs. funcționează și dacă o ajustați. A jurnal de planificator motivațional cu secțiuni de obiective datate și solicitări de check-in este un instrument practic pentru menținerea acestei specificități de-a lungul lunilor, nu doar în prima săptămână când entuziasmul este mare.
Construiți structura de susținere înainte de a avea nevoie de ea
Având în jurul tău oameni care vă cunosc obiectivul și vă susțin activ, schimbă matematica cu privire la recuperarea eșecului. Când o săptămână dificilă nu produce nici un progres sau chiar regresie, o rețea de asistență oferă feedback-ul care te readuce pe drumul cel bun, mai degrabă decât liniștea care te lasă să abandonezi planul în liniște. Acest lucru nu necesită un prieten oficial de slăbit – poate fi un prieten căruia îi trimiteți mesaje săptămânale cu progresul, un partener care vă înțelege obiectivele alimentare la mesele comune sau o comunitate online. Cheia este că există înainte de prima săptămână grea, nu după.
Sisteme de recompensă care nu sunt alimente
Recompensarea etapelor dietetice cu alimente creează un ciclu în care recompensa dvs. pentru restricții de succes este un motiv pentru a opri restricțiile. Recompensele non-alimentare sunt mai eficiente și mai ușor de scalat: o nouă tinuta de antrenament, o carte pe care ți-ai dorit-o, un restaurant unde mâncarea este sănătoasă și cu adevărat plăcută. Amploarea recompensei ar trebui să se potrivească cu dimensiunea etapei – un câștig zilnic din obiceiuri merită o mică recunoaștere, un obiectiv lunar îndeplinit merită ceva mai substanțial. Acest lucru sună mecanic, dar funcționează deoarece circuitele de recompensă ale creierului răspund la recunoașterea deliberată a progresului.
Vizualizarea și versiunea realistă a acesteia
Imaginați-vă la greutatea obiectivă sună ca o platitudine de auto-ajutorare, dar are în spate cercetări decente - în special, imaginându-vă procesul de a ajunge acolo, nu doar punctul final. Repetiția mentală a gestionării situațiilor dificile (renunțarea tortului la un eveniment de lucru, ieșirea la plimbare când preferați să nu) construiește răspunsul comportamental real înainte de a vă afla în situație. Acest lucru este diferit de visarea pasivă despre cât de bine vei arăta. Analizați scenariile care sunt cel mai probabil să vă deraieze și repetați ceea ce veți face de fapt. Atunci cumpără un decent scara de nutritie pentru a sprijini execuţia practică.
Ce aș sări peste
Conținut motivațional care face ca pierderea în greutate să pară fără efort. Conturile inspiraționale din rețelele sociale pline de transformări dramatice construiesc o așteptare distorsionată că atunci când munca este cu adevărat grea și scara nu se mișcă timp de două săptămâni, se citește ca un eșec personal. Experiența reală de a pierde în greutate în mod durabil implică întinderi lungi și plate, regresii ocazionale și progrese săptămânale foarte nedramatice. Pregătirea pentru acea realitate, mai degrabă decât așteptarea la o călătorie liniară curată, este configurația mentală care îi menține pe oameni să meargă.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
