Kutayarisha Akili Yako Kabla ya Kuanza Lishe (Ni Muhimu sana)
Ushauri mwingi wa lishe huchukulia kupunguza uzito kama shida ya vifaa: kula hivi, usile vile, fanya mazoezi mara nyingi kwa wiki. Vifaa ni muhimu, lakini ndio sehemu ambayo watu wengi huelewa kabla ya kuanza. Kinachodhoofisha watu ni upande wa kiakili - motisha ambayo huisha, vikwazo ambavyo vinaingia kwenye kuacha, malengo ambayo hayaeleweki hayatoi mvuto halisi. Kupata mpangilio wa kiakili kabla ya kuanza kuna thamani zaidi kuliko mpango wa chakula.
Tafuta sababu ambayo ni yako
Sababu za kupunguza uzito ni kati ya kuongozwa na afya hadi kuonekana kwa kuendeshwa na tukio. Hakuna iliyo halali zaidi kuliko nyingine, lakini nguvu zao za kukaa za motisha hutofautiana sana. Kutaka kujisikia vizuri katika mwili wako siku hadi siku ni sababu ambayo inabaki muhimu katika mchakato wote. Kutaka kuangalia njia maalum kwa tukio maalum ni kuhamasisha hadi tukio hilo na kisha kuondoka. Sababu za kiafya - kupunguza shinikizo la damu, kudhibiti hatari ya ugonjwa wa kisukari, kujenga uwezo wa kimwili - ndizo zinazodumu zaidi kwa sababu sababu huendelea kuwa muhimu baada ya kufikia lengo la awali. Kabla ya kuanza, andika sababu halisi. Sio ile inayokubalika kijamii, ile halisi. Toleo la uaminifu linatia moyo zaidi kuliko lile lililoratibiwa.
Weka malengo ambayo yatakupa kitu cha kupima
Malengo yanapaswa kuwa mahususi vya kutosha kuweza kutathminiwa. "Kupunguza uzito" sio lengo. "Punguza pauni kumi na mbili katika miezi mitatu ijayo" ni bao. "Fit katika bidhaa maalum ya nguo kwa tarehe maalum" ni lengo. Umaalumu ni muhimu kwa sababu malengo yasiyoeleweka hukuambii ikiwa uko kwenye mwendo, kumaanisha kuwa unapoteza maoni kuhusu iwapo mbinu yako inafanya kazi na iwapo utairekebisha. A jarida la mpangaji wa motisha iliyo na sehemu za malengo ya tarehe na vidokezo vya kuingia ni zana inayofaa ya kudumisha umahususi huu kwa miezi kadhaa, sio tu wiki ya kwanza wakati shauku iko juu.
Jenga muundo wa msaada kabla ya kuhitaji
Kuwa na watu karibu nawe wanaojua lengo lako na wanaokuunga mkono kikamilifu hubadilisha hesabu juu ya urejeshaji wa kurudi nyuma. Wakati wiki ngumu haitoi maendeleo au hata kurudi nyuma, mtandao wa usaidizi hutoa maoni ambayo hukurejesha kwenye mstari badala ya ukimya unaokuruhusu kuachana na mpango kimya kimya. Hii haihitaji rafiki rasmi wa kupunguza uzito — inaweza kuwa rafiki unayemtumia SMS kila wiki ambaye ana maendeleo, mshirika anayeelewa malengo yako ya lishe kwenye milo ya pamoja, au jumuiya ya mtandaoni. Jambo kuu ni kwamba iko kabla ya wiki ya kwanza mbaya, na sio baada.
Mifumo ya malipo ambayo sio chakula
Kuzawadia hatua muhimu za lishe kwa chakula hutengeneza mzunguko ambapo malipo yako ya vikwazo vilivyofanikiwa ni sababu ya kuacha kuweka vikwazo. Zawadi zisizo za chakula zinafaa zaidi na ni rahisi kuongeza: mpya mavazi ya mazoezi, kitabu ambacho umetaka, mkahawa ambapo chakula kina afya na kinafurahisha kweli. Kiwango cha zawadi kinapaswa kuendana na ukubwa wa hatua muhimu - ushindi wa mazoea ya kila siku unastahili kutambuliwa kidogo, lengo la kila mwezi lililofikiwa linastahili kitu kikubwa zaidi. Hili linasikika kuwa la kimawazo lakini linafanya kazi kwa sababu mzunguko wa malipo ya ubongo hujibu ukiri wa kimakusudi wa maendeleo.
Taswira na toleo lake halisi
Kujiwazia katika uzito wa lengo lako kunasikika kama usawa wa kujisaidia lakini kuna utafiti mzuri nyuma yake - haswa, kufikiria mchakato wa kufika hapo, sio mwisho tu. Mazoezi ya kiakili ya kushughulikia hali ngumu (kukataa keki kwenye tukio la kazi, kwenda matembezi wakati hupendi) hujenga mwitikio halisi wa kitabia kabla ya kuwa katika hali hiyo. Hii ni tofauti na kuwaza tu mchana kuhusu jinsi utakavyokuwa mzuri. Suluhisha hali ambazo zina uwezekano mkubwa wa kukukatisha tamaa na ujizoeze kile utafanya. Kisha kununua heshima kiwango cha lishe kusaidia utekelezaji wa vitendo.
Ningeruka nini
Maudhui ya motisha ambayo hufanya kupoteza uzito kuonekana rahisi. Akaunti za mitandao ya kijamii zenye msukumo zilizojaa mabadiliko makubwa hujenga matarajio potofu kwamba wakati kazi ni ngumu sana na kiwango hakisogei kwa wiki mbili, husomeka kama kushindwa kibinafsi. Uzoefu halisi wa kupunguza uzito kwa uendelevu unahusisha kunyoosha kwa muda mrefu bapa, kurudi nyuma mara kwa mara, na maendeleo yasiyo ya kawaida sana ya kila wiki. Kujitayarisha kwa ukweli huo badala ya kutarajia safari safi ya mstari ni usanidi wa kiakili ambao huwafanya watu waendelee.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
