உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதைத் தயார்படுத்துதல் (உண்மையில் இது முக்கியமானது)
பெரும்பாலான உணவு ஆலோசனைகள் எடை இழப்பை ஒரு தளவாட பிரச்சனையாகக் கருதுகின்றன: இதை சாப்பிடுங்கள், சாப்பிடாதீர்கள், வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தளவாடங்கள் முக்கியம், ஆனால் அவை தொடங்குவதற்கு முன்பே பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்து கொள்ளும் பகுதியாகும். உண்மையில் மக்களைத் தடம் புரளச் செய்வது மனப் பக்கம் - தீர்ந்துபோகும் உந்துதல், வெளியேறுவதில் சுழலும் பின்னடைவுகள், தெளிவற்ற இலக்குகள் அவை உண்மையான இழுவை அளிக்காது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் மன அமைப்பை சரியாகப் பெறுவது உணவுத் திட்டத்தை விட மதிப்புமிக்கது.
உண்மையில் உங்களுடையது என்பதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான காரணங்கள் ஆரோக்கியம் சார்ந்தது முதல் தோற்றம் சார்ந்தது வரை நிகழ்வுகள் சார்ந்தது. எதுவுமே மற்றொன்றை விட இயல்பாகவே செல்லுபடியாகாது, ஆனால் அவர்களின் உந்துதல் தங்கும் சக்தி கணிசமாக வேறுபடுகிறது. உங்கள் உடலில் நாளுக்கு நாள் நன்றாக உணர விரும்புவது செயல்முறை முழுவதும் தொடர்புடையதாக இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்க்க விரும்புவது அந்த நிகழ்விற்கு ஊக்கமளிக்கிறது, பின்னர் அது போய்விட்டது. உடல்நலக் காரணங்கள் - இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நீரிழிவு அபாயத்தை நிர்வகித்தல், உடல் திறனை வளர்ப்பது - மிகவும் நீடித்தது, ஏனெனில் நீங்கள் ஆரம்ப இலக்கை அடைந்த பிறகு அதற்கான காரணம் முக்கியமானது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உண்மையான காரணத்தை எழுதுங்கள். சமூகத்தால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஒன்றல்ல, உண்மையானது. க்யூரேட் செய்யப்பட்டதை விட நேர்மையான பதிப்பு ஊக்கமளிக்கிறது.
நீங்கள் அளவிட ஏதாவது கொடுக்க இலக்குகளை அமைக்கவும்
இலக்குகள் மதிப்பிடக்கூடிய அளவுக்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும். "எடையைக் குறைத்தல்" ஒரு குறிக்கோள் அல்ல. "அடுத்த மூன்று மாதங்களில் பன்னிரெண்டு பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும்" என்பது ஒரு குறிக்கோள். "குறிப்பிட்ட தேதிக்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆடையில் பொருத்து" என்பது ஒரு குறிக்கோள். நீங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்களா என்பதை தெளிவற்ற இலக்குகள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்காது என்பதால், உங்கள் அணுகுமுறை செயல்படுகிறதா மற்றும் அதைச் சரிசெய்வதா என்பது பற்றிய கருத்தை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். ஏ ஊக்கமளிக்கும் திட்டமிடுபவர் இதழ் தேதியிடப்பட்ட இலக்குப் பிரிவுகள் மற்றும் செக்-இன் ப்ராம்ப்ட்களுடன், உற்சாகம் அதிகமாக இருக்கும் முதல் வாரத்தில் மட்டும் இல்லாமல், மாதக்கணக்கில் இந்தத் தனித்துவத்தைப் பேணுவதற்கான நடைமுறைக் கருவியாகும்.
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் முன் ஆதரவு கட்டமைப்பை உருவாக்கவும்
உங்கள் இலக்கை அறிந்தவர்கள் மற்றும் தீவிரமாக ஆதரவளிக்கும் நபர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருப்பது பின்னடைவு மீட்பு குறித்த கணிதத்தை மாற்றுகிறது. கடினமான வாரம் எந்த முன்னேற்றத்தையும் அல்லது பின்னடைவையும் ஏற்படுத்தாதபோது, ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் உங்களை மீண்டும் பாதையில் அழைத்துச் செல்லும் கருத்தை வழங்குகிறது, இது திட்டத்தை அமைதியாக கைவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதற்கு முறையான எடை குறைப்பு நண்பா தேவைப்படாது — நீங்கள் முன்னேற்றத்துடன் வாராவாரம் குறுஞ்செய்தி அனுப்பும் நண்பராக இருக்கலாம், பகிரப்பட்ட உணவில் உங்களின் உணவுக் குறிக்கோள்களைப் புரிந்துகொள்ளும் கூட்டாளராகவோ அல்லது ஆன்லைன் சமூகமாகவோ இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது முதல் கடினமான வாரத்திற்கு முன்பே உள்ளது, பிறகு அல்ல.
உணவு அல்லாத வெகுமதி அமைப்புகள்
உணவுப் மைல்கற்களை உணவுடன் வெகுமதி அளிப்பது ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு வெற்றிகரமான தடைக்கான உங்கள் வெகுமதியானது கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு காரணமாகும். உணவு அல்லாத வெகுமதிகள் மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் அளவிட எளிதானவை: புதியது உடற்பயிற்சி ஆடை, நீங்கள் விரும்பிய புத்தகம், உணவு தற்செயலாக ஆரோக்கியமானதாகவும், உண்மையிலேயே ரசிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்கும் உணவகம். வெகுமதியின் அளவு மைல்ஸ்டோன் அளவுடன் பொருந்த வேண்டும் - தினசரி பழக்கவழக்க வெற்றி ஒரு சிறிய அங்கீகாரத்திற்கு தகுதியானது, ஒரு மாதாந்திர இலக்கை அடைவது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றுக்கு தகுதியானது. இது இயந்திரத்தனமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் மூளையின் வெகுமதி சுற்றுகள் வேண்டுமென்றே முன்னேற்றத்தை ஒப்புக்கொள்வதற்கு பதிலளிக்கிறது.
காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் அதன் யதார்த்தமான பதிப்பு
உங்கள் இலக்கு எடையில் உங்களை கற்பனை செய்வது சுய-உதவி ப்ளாட்டிட்யூட் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அதன் பின்னால் ஒழுக்கமான ஆராய்ச்சி உள்ளது - குறிப்பாக, இறுதிப் புள்ளி மட்டுமல்ல, அங்கு செல்வதற்கான செயல்முறையை கற்பனை செய்வது. கடினமான சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கான மன ஒத்திகை (வேலை நிகழ்வில் கேக்கை நிராகரிப்பது, நீங்கள் விரும்பாதபோது நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வது) நீங்கள் நிலைமைக்கு வருவதற்கு முன்பே உண்மையான நடத்தை எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருப்பீர்கள் என்பதைப் பற்றிய செயலற்ற பகல் கனவுகளிலிருந்து இது வேறுபட்டது. உங்களைத் தடம் புரளச் செய்யக்கூடிய காட்சிகளைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை ஒத்திகை பார்க்கவும். பின்னர் ஒரு நல்ல வாங்க ஊட்டச்சத்து அளவு நடைமுறை செயல்படுத்தலை ஆதரிக்க.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்கும் ஊக்கமளிக்கும் உள்ளடக்கம். வியத்தகு மாற்றங்கள் நிறைந்த உத்வேகம் தரும் சமூக ஊடக கணக்குகள், வேலை உண்மையாகவே கடினமாக இருக்கும் போது, இரண்டு வாரங்களுக்கு அளவு நகராமல் இருந்தால், அது தனிப்பட்ட தோல்வி என்று ஒரு சிதைந்த எதிர்பார்ப்பை உருவாக்குகிறது. நிலையான உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உண்மையான அனுபவம், நீண்ட தட்டையான நீட்சிகள், அவ்வப்போது பின்னடைவு மற்றும் மிகவும் அசாதாரணமான வாராந்திர முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு சுத்தமான நேரியல் பயணத்தை எதிர்பார்ப்பதை விட அந்த யதார்த்தத்திற்குத் தயாராவதே உண்மையில் மக்களைத் தொடர வைக்கும் மன அமைப்பாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
