Chuẩn bị sẵn sàng tâm trí trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng (Điều đó thực sự quan trọng)
Hầu hết các lời khuyên về chế độ ăn kiêng đều coi việc giảm cân là một vấn đề hậu cần: ăn cái này, không ăn cái kia, tập thể dục nhiều lần mỗi tuần. Hậu cần là vấn đề quan trọng nhưng đó là phần mà hầu hết mọi người đều hiểu trước khi bắt đầu. Điều thực sự khiến mọi người chệch hướng là khía cạnh tinh thần - động lực cạn kiệt, thất bại dẫn đến việc bỏ cuộc, mục tiêu mơ hồ đến mức không tạo ra được sức hút thực sự. Chuẩn bị tinh thần ngay trước khi bạn bắt đầu có giá trị hơn kế hoạch bữa ăn.
Tìm một lý do thực sự là của bạn
Các lý do để giảm cân bao gồm từ yếu tố sức khỏe, ngoại hình đến sự kiện. Không có cái nào vốn có giá trị hơn cái khác, nhưng sức mạnh duy trì động lực của chúng thay đổi đáng kể. Mong muốn cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày là một lý do luôn phù hợp trong suốt quá trình. Muốn tìm kiếm một con đường cụ thể cho một sự kiện cụ thể là thúc đẩy sự kiện đó rồi biến mất. Lý do sức khỏe - giảm huyết áp, kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, xây dựng năng lực thể chất - là lý do lâu dài nhất vì lý do đó vẫn quan trọng sau khi bạn đạt được mục tiêu ban đầu. Trước khi bắt đầu, hãy viết ra lý do thực sự. Không phải thứ được xã hội chấp nhận, mà là thứ thực sự. Phiên bản trung thực có động lực hơn phiên bản được tuyển chọn.
Đặt mục tiêu cung cấp cho bạn điều gì đó để đo lường
Mục tiêu phải đủ cụ thể để có thể đánh giá được. “Giảm cân” không phải là mục tiêu. “Giảm 12 pound trong ba tháng tới” là một mục tiêu. Mục tiêu là "Mặc vừa một bộ quần áo cụ thể vào một ngày cụ thể". Tính cụ thể rất quan trọng vì các mục tiêu mơ hồ không cho bạn biết liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không, điều đó có nghĩa là bạn sẽ mất phản hồi về việc liệu phương pháp tiếp cận của bạn có hiệu quả hay không và liệu có nên điều chỉnh nó hay không. A tạp chí kế hoạch động lực với các phần mục tiêu ghi ngày và lời nhắc đăng ký là một công cụ thiết thực để duy trì tính cụ thể này trong nhiều tháng chứ không chỉ trong tuần đầu tiên khi mức độ nhiệt tình cao.
Xây dựng cấu trúc hỗ trợ trước khi bạn cần
Việc có những người xung quanh bạn biết mục tiêu của bạn và tích cực hỗ trợ sẽ thay đổi bài toán về quá trình phục hồi sau thất bại. Khi một tuần khó khăn không mang lại tiến triển hoặc thậm chí là thụt lùi, mạng lưới hỗ trợ sẽ cung cấp phản hồi giúp bạn trở lại đúng hướng thay vì sự im lặng khiến bạn lặng lẽ từ bỏ kế hoạch. Điều này không cần một người bạn giảm cân chính thức - đó có thể là một người bạn mà bạn nhắn tin hàng tuần để thông báo về tiến độ, một đối tác hiểu mục tiêu ăn kiêng của bạn trong các bữa ăn chung hoặc một cộng đồng trực tuyến. Điều quan trọng là nó tồn tại trước tuần khó khăn đầu tiên chứ không phải sau đó.
Hệ thống khen thưởng không phải là thực phẩm
Việc khen thưởng các mốc quan trọng trong chế độ ăn kiêng bằng thực phẩm sẽ tạo ra một chu kỳ trong đó phần thưởng cho việc hạn chế thành công của bạn là lý do để ngừng hạn chế. Phần thưởng phi thực phẩm hiệu quả hơn và dễ dàng mở rộng quy mô hơn: một giải pháp mới trang phục tập luyện, một cuốn sách mà bạn mong muốn, một nhà hàng nơi đồ ăn vô cùng bổ dưỡng và thực sự thú vị. Quy mô của phần thưởng phải phù hợp với quy mô của cột mốc quan trọng - một thói quen hàng ngày đạt được xứng đáng được ghi nhận một chút, đạt được mục tiêu hàng tháng xứng đáng nhận được điều gì đó quan trọng hơn. Điều này nghe có vẻ máy móc nhưng nó có tác dụng vì mạch khen thưởng của não phản ứng với sự ghi nhận có chủ ý về sự tiến bộ.
Hình dung và phiên bản thực tế của nó
Việc tưởng tượng bản thân đạt được cân nặng mục tiêu nghe có vẻ giống như sự tự lực vô vị nhưng có nghiên cứu xác đáng đằng sau nó - cụ thể là tưởng tượng quá trình đạt được mục tiêu đó chứ không chỉ là điểm cuối. Việc luyện tập trong đầu về việc xử lý các tình huống khó khăn (từ chối chiếc bánh trong một sự kiện ở cơ quan, đi dạo khi bạn không muốn) sẽ xây dựng phản ứng hành vi thực tế trước khi bạn rơi vào tình huống đó. Điều này khác với việc mơ mộng thụ động về việc bạn sẽ trông đẹp như thế nào. Hãy xem xét các tình huống có nhiều khả năng khiến bạn chệch hướng nhất và luyện tập những gì bạn thực sự sẽ làm. Thế thì mua cái đàng hoàng cân dinh dưỡng để hỗ trợ thực hiện thực tế.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Nội dung tạo động lực khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng. Các tài khoản truyền thông xã hội đầy cảm hứng với đầy những sự biến đổi mạnh mẽ đã tạo nên một kỳ vọng méo mó rằng khi công việc thực sự khó khăn và quy mô không thay đổi trong hai tuần, được coi là thất bại cá nhân. Trải nghiệm thực sự về việc giảm cân bền vững bao gồm các đợt giãn cơ dài bằng phẳng, thỉnh thoảng thoái lui và tiến độ hàng tuần rất không mấy ấn tượng. Chuẩn bị cho thực tế đó thay vì mong đợi một hành trình tuyến tính rõ ràng là sự thiết lập tinh thần thực sự khiến mọi người tiếp tục.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
