开始节食之前做好心理准备（这实际上很重要）
大多数饮食建议将减肥视为一个后勤问题：吃这个，不吃那个，每周锻炼这么多次。后勤工作很重要，但这是大多数人在开始之前就了解的部分。真正让人们脱轨的是精神方面——动力耗尽、挫折导致放弃、目标模糊以致无法提供实际的吸引力。在开始之前做好心理准备比膳食计划更重要。
找到一个真正属于你的理由
减肥的原因多种多样，从健康驱动到外表驱动再到事件驱动。没有一个本质上比另一个更有效，但它们的动机持久力差异很大。想要每天让自己的身体感觉更好是在整个过程中保持相关性的一个原因。想要针对特定事件寻找特定方式会激励该事件，然后就消失了。健康原因——降低血压、控制糖尿病风险、增强身体能力——是最持久的，因为在你达到最初的目标后，这些原因仍然很重要。在开始之前，写下实际原因。不是社会可接受的那种，而是真正的那种。诚实的版本比策划的版本更能激励人。
设定可以衡量的目标
目标应该足够具体以便可评估。 “减肥”不是目标。 “在接下来的三个月内减掉十二磅”是一个目标。 “在特定日期适合特定的衣服”是一个目标。特异性很重要，因为模糊的目标无法告诉您是否走上正轨，这意味着您无法获得关于您的方法是否有效以及是否需要调整的反馈。一个 励志规划师日记 带有日期的目标部分和签到提示是一个实用的工具，可以在几个月内保持这种特殊性，而不仅仅是在热情高涨的第一周。
在需要之前构建支撑结构
周围有了解你目标并积极支持你的人会改变挫折恢复的数学。当困难的一周没有取得进展甚至倒退时，支持网络会提供反馈，让你回到正轨，而不是沉默让你悄悄放弃计划。这不需要一个正式的减肥伙伴——它可以是你每周发短信告知减肥进展的朋友，可以是在共同进餐时了解你饮食目标的合作伙伴，也可以是在线社区。关键是它存在于第一个艰难的一周之前，而不是之后。
非食物的奖励系统
用食物奖励饮食里程碑会形成一个循环，在这个循环中，成功限制的奖励就是停止限制的理由。非食品奖励更有效且更容易扩大规模：新的 锻炼服装，一本你想要的书，一家食物意外健康且真正令人愉快的餐厅。奖励的规模应该与里程碑的规模相匹配——每天的习惯胜利值得小小的认可，每月目标的实现值得更实质性的奖励。这听起来很机械，但它确实有效，因为大脑的奖励电路会对刻意的进步做出反应。
可视化及其现实版本
想象自己达到目标体重听起来像是自助的陈词滥调，但背后有不错的研究——具体来说，想象达到目标的过程，而不仅仅是终点。处理困难情况的心理演练（在工作活动中拒绝蛋糕，不愿意的时候出去散步）可以在你陷入困境之前建立实际的行为反应。这与被动地幻想自己会看起来有多漂亮不同。分析最有可能让你脱轨的场景，并演练你实际要做的事情。然后买个正经的 营养量表 以支持实际执行。
我会跳过什么
励志内容让减肥看起来毫不费力。充满戏剧性转变的鼓舞人心的社交媒体账户建立了一种扭曲的期望，即当工作确实很困难并且天平两周没有变化时，就会被解读为个人失败。可持续减肥的真正体验包括长时间的平坦伸展、偶尔的回归以及非常平淡的每周进步。为现实做好准备，而不是期待一个干净的线性旅程，才是真正让人们继续前进的心理设置。
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