Wikishopline ›
Artikels ›
Gesondheid en welstand › Doelwitstelling vir afstandlopers: Wat jou eintlik vorentoe beweeg
Doelwitstelling vir afstandhardlopers: wat jou eintlik vorentoe beweeg
Die meeste hardlopers met wie ek gepraat het, het óf geen doelwitte óf doelwitte wat so vaag is dat hulle nie eintlik opleidingsbesluite rig nie. "Word vinniger" of "hardloop meer" is bedoelings, nie doelwitte nie. Hier is hoe doelwitstelling in afstandhardloop eintlik werk as jy dit behoorlik doen.
Wees realisties oor jou huidige vermoëns - nie pessimisties nie, realisties
Die gaping tussen wat jy as jou potensiaal visualiseer en wat jou liggaam nou eintlik kan hanteer, is dikwels beduidend. Dit is nie 'n rede om klein te mik nie, maar dit is 'n rede om eerlik te wees oor waar jy begin. ’n Nuttige oefening: skryf jou doeltempo of afstand neer. Skryf dan neer wat jy eintlik verlede week gehardloop het. Die afstand tussen daardie twee nommers is die opleidingsgebied wat jy moet dek. Daardie gebied moet geleidelik en in volgorde oorgesteek word - jy kan nie treë oorslaan nie. Om realisties te wees oor die gaping is nie defaitisme nie; dis beplanning. A GPS hardloophorlosie of fiksheid spoorsnyer gee jou feitelike data oor jou huidige pas en afstande eerder as geskatte.Bring jou lewe aan die gang, nie net die hardloop in jou lewe nie
Een ding wat ambisieuse hardloopdoelwitte langtermyn volhoubaar maak, is om dit aan ander dele van jou lewe te koppel. Om 'n wedloop in 'n ander stad te hardloop, sluit aan by reis. Oefening vroeg soggens hou verband met meer aande gratis. Om 'n oefendoel met 'n maat of vriend te deel, sluit aan by die verhouding. Doelwitte wat in isolasie bestaan van alles waarvoor jy omgee, is geneig om gedeprioritiseer te word wanneer die lewe vol raak. Doelwitte wat in die stof van jou lewe ingeweef is, is baie moeiliker om te laat val.Geduld en volharding oor sarsies van moeite
Afstand hardloop vordering is stadig. ’n Betekenisvolle verbetering in jou 5K-tyd of jou marathonkapasiteit verg maande se konsekwente werk, nie weke se intense inspanning nie. Hardlopers wat ongeduldig is - wat voortdurend 'n deurbraak najaag deur harder en harder in kort sarsies te oefen - is geneig om óf beseer te word óf uit te brand. Geduld om te hardloop beteken om te aanvaar dat die aanpassing plaasvind selfs wanneer jy dit nog nie kan sien nie. lopende log notaboek data wat geleidelike verbetering oor drie tot ses maande toon, is meer waardevol as enige enkele indrukwekkende oefensessie.Omhels terugslae as deel van die proses
Jy sal 'n week se opleiding mis as gevolg van siekte. Jy sal 'n wedloop hardloop wat nie goed gaan nie. Jy sal 'n strek hê waar alles moeiliker voel as wat dit moet. Dit is nie tekens dat jy misluk nie - dit is universele dele van die ervaring. Wat hardlopers wat op lang termyn verbeter, onderskei, is nie dat hulle terugslae vermy nie, maar dat hulle daarvan herstel sonder om op te hou of hul benadering dramaties te laat vaar. ’n Terugslag is inligting. Wat het dit veroorsaak? Wat sou ek anders doen? Pas dan aan en gaan voort.Maak jou doelwitte lewendig en positief
Geestelike visualisering is 'n ware oefeninstrument wat deur mededingende atlete gebruik word. Deur tyd te spandeer om te verbeel dat jy goed hardloop - spesifiek, in konkrete sensoriese detail - maak jou senuweestelsel voorberei en bou die soort selfversekerde verwagting wat goeie prestasie ondersteun. Dit vereis nie mistiek nie. Dit is net dat jou brein reageer op gedetailleerde positiewe geestelike repetisie op maniere wat werklike prestasie verbeter. Oefen dit soos jy 'n interval sou oefen - doelbewus, herhaaldelik, met fokus.Bevestigings gaan oor jou oortuigings, nie wense nie
As jy bevestigings gebruik, hou dit gegrond op dinge wat jy werklik kan glo. "Ek is 'n sterk hardloper wat elke week beter word" werk as jy werklik elke week hardloop. "Ek sal volgende jaar die Boston Marathon wen" werk nie as jy tans 20 minute myl hardloop nie. Die stellings moet 'n ware en ontwikkelende weergawe van jouself weerspieël, nie 'n fantasie nie.Wat ek sou oorslaan
Ek sal doelwitte oorslaan wat net as getalle sonder konteks bestaan. "Hardloop 'n 4-uur marathon" is 'n nommer. "Hardloop 'n 4-uur marathon ses maande van nou af, oefen vier dae per week vanaf my huidige 5K-basis" is 'n doelwit. Die konteks - die tydlyn, die beginpunt, die weeklikse verbintenis - is wat dit uitvoerbaar maak. ** Bottom line:** Eerlike assessering van jou beginpunt, doelwitte wat verband hou met jou breër lewe, geduld oor maande nie weke, en opregte veerkragtigheid met terugslae is wat hardlopers wat langtermyn verbeter van diegene wat plato onderskei. Die hardloop self is eenvoudig - die doelwitstellingsraamwerk is wat dit lei. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
