ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
الصحة والعافية › تحديد الأهداف لعدائي المسافات: ما الذي يدفعك فعليًا إلى الأمام
تحديد الأهداف للعدائين عن بعد: ما الذي يحركك فعليًا إلى الأمام
معظم العدائين الذين تحدثت إليهم ليس لديهم أي أهداف أو أن أهدافهم غامضة جدًا ولا توجه قرارات التدريب فعليًا. "الحصول على أسرع" أو "الجري أكثر" هي نوايا وليست أهدافًا. وإليك كيفية عمل تحديد الأهداف في الجري لمسافات طويلة عندما تقوم بذلك بشكل صحيح.
كن واقعيًا بشأن قدراتك الحالية، وليس متشائمًا، بل واقعيًا
غالبًا ما تكون الفجوة بين ما تتخيله على أنه إمكاناتك وما يمكن لجسمك التعامل معه فعليًا الآن كبيرة. هذا ليس سببًا لاستهداف أهداف صغيرة، ولكنه سبب لتكون صادقًا بشأن المكان الذي تبدأ منه. تمرين مفيد: اكتب السرعة أو المسافة التي تريدها. ثم اكتب ما قمت به بالفعل الأسبوع الماضي. المسافة بين هذين الرقمين هي منطقة التدريب التي تحتاج إلى تغطيتها. يجب عبور هذه المنطقة تدريجيًا وبالتسلسل، ولا يمكنك تخطي الخطوات. أن نكون واقعيين بشأن هذه الفجوة لا يعني الانهزامية؛ إنه التخطيط. أ ساعة تشغيل جي بي اس أو تعقب اللياقة البدنية يمنحك بيانات واقعية حول خطواتك ومسافاتك الحالية بدلاً من تلك المقدرة.أدخل حياتك في الجري، وليس فقط الجري في حياتك
الشيء الوحيد الذي يجعل أهداف الجري الطموحة مستدامة على المدى الطويل هو ربطها بأجزاء أخرى من حياتك. إن إجراء سباق في مدينة أخرى يرتبط بالسفر. يرتبط التدريب في الصباح الباكر بالمزيد من الأمسيات المجانية. إن مشاركة هدف تدريبي مع شريك أو صديق يرتبط بالعلاقة. تميل الأهداف الموجودة بمعزل عن كل ما يهمك إلى فقدان الأولوية عندما تمتلئ الحياة. من الصعب جدًا إسقاط الأهداف المنسوجة في نسيج حياتك.الصبر والمثابرة على رشقات نارية من الجهد
التقدم في الجري لمسافات طويلة بطيء. إن تحقيق تحسن ملموس في وقت الـ 5 كيلومترات أو قدرتك على الماراثون يستغرق شهورًا من العمل المستمر، وليس أسابيع من الجهد المكثف. العدائون الذين لا يتحلون بالصبر - والذين يسعون باستمرار إلى تحقيق إنجاز ما من خلال التدريب بقوة أكبر وأصعب في دفعات قصيرة - يميلون إما إلى الإصابة أو الإرهاق. الصبر في الجري يعني قبول أن التكيف يحدث حتى عندما لا تتمكن من رؤيته بعد. تشغيل دفتر السجل البيانات التي تظهر التحسن التدريجي على مدى ثلاثة إلى ستة أشهر هي أكثر قيمة من أي تمرين واحد مثير للإعجاب.احتضان النكسات كجزء من العملية
ستغيب عن التدريب لمدة أسبوع بسبب المرض. سوف تجري سباقًا لا يسير على ما يرام. سيكون لديك امتداد حيث يبدو كل شيء أصعب مما ينبغي. هذه ليست علامات على فشلك، بل هي أجزاء عالمية من التجربة. ما يميز العدائين الذين يتحسنون على المدى الطويل ليس أنهم يتجنبون النكسات، بل أنهم يتعافون منها دون التوقف أو التخلي عن نهجهم بشكل كبير. النكسة هي المعلومات. ما سبب ذلك؟ ماذا سأفعل بشكل مختلف؟ ثم اضبط واستمر.اجعل أهدافك حية وإيجابية
التصور العقلي هو أداة تدريب حقيقية يستخدمها الرياضيون المتنافسون. إن قضاء الوقت في تخيل نفسك تعمل بشكل جيد - على وجه التحديد، في التفاصيل الحسية الملموسة - يهيئ جهازك العصبي ويبني نوعًا من التوقعات الواثقة التي تدعم الأداء الجيد. وهذا لا يتطلب التصوف. كل ما في الأمر هو أن عقلك يستجيب للتمرين الذهني الإيجابي المفصل بطرق تؤدي إلى تحسين الأداء الفعلي. تدرب على ذلك بنفس الطريقة التي تتدرب بها على فترات - عن عمد، وبشكل متكرر، مع التركيز.التأكيدات تتعلق بمعتقداتك، وليس رغباتك
إذا كنت تستخدم التأكيدات، فاجعلها مرتكزة على الأشياء التي يمكنك تصديقها بصدق. إن عبارة "أنا عداء قوي وأتحسن كل أسبوع" تنجح إذا كنت تركض بالفعل كل أسبوع. "سأفوز بماراثون بوسطن العام المقبل" لن تجدي نفعًا إذا كنت تجري حاليًا مسافة 20 دقيقة. يجب أن تعكس العبارات نسخة حقيقية ومتطورة من نفسك، وليس خيالًا.ما كنت تخطي
سأتخطى الأهداف الموجودة فقط كأرقام بدون سياق. "الجري في ماراثون لمدة 4 ساعات" هو رقم. "الجري في ماراثون لمدة 4 ساعات بعد ستة أشهر من الآن، والتدريب أربعة أيام في الأسبوع بدءًا من قاعدة الـ 5 كيلومترات الحالية" هو هدف. إن السياق - الجدول الزمني، ونقطة البداية، والالتزام الأسبوعي - هو ما يجعله قابلاً للتنفيذ. **خلاصة القول:** التقييم الصادق لنقطة البداية، والأهداف المرتبطة بحياتك الأوسع، والصبر على مدار أشهر وليس أسابيع، والمرونة الحقيقية مع النكسات هي ما يميز العدائين الذين يتحسنون على المدى الطويل عن أولئك الذين يستقرون. إن الجري في حد ذاته أمر واضح ومباشر، وإطار تحديد الأهداف هو ما يوجهه. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
