উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দূরত্বের দৌড়বিদদের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ: আসলে কী আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়
দূরত্বের দৌড়বিদদের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ: আসলে কী আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়
বেশিরভাগ দৌড়বিদদের সাথে আমি কথা বলেছি তাদের কোন লক্ষ্য বা লক্ষ্য নেই তাই অস্পষ্ট তারা আসলে প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্তগুলিকে গাইড করে না। "দ্রুত হন" বা "আরো দৌড়ান" উদ্দেশ্য, লক্ষ্য নয়। আপনি যখন এটি সঠিকভাবে করেন তখন দূরত্বের দৌড়ে লক্ষ্য নির্ধারণ কীভাবে কাজ করে তা এখানে।
আপনার বর্তমান ক্ষমতা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন - হতাশাবাদী নয়, বাস্তববাদী
আপনি যাকে আপনার সম্ভাবনা হিসাবে কল্পনা করেন এবং আপনার শরীর আসলে এই মুহূর্তে কী পরিচালনা করতে পারে তার মধ্যে ব্যবধান প্রায়শই তাৎপর্যপূর্ণ। এটি ছোট লক্ষ্য করার কারণ নয়, তবে আপনি কোথা থেকে শুরু করছেন সে সম্পর্কে সৎ হওয়ার একটি কারণ। একটি দরকারী ব্যায়াম: আপনার লক্ষ্য গতি বা দূরত্ব লিখুন। তারপর লিখুন আপনি আসলে গত সপ্তাহে কি দৌড়েছিলেন। এই দুটি সংখ্যার মধ্যে দূরত্ব হল প্রশিক্ষণের এলাকা যা আপনাকে কভার করতে হবে। সেই অঞ্চলটি ধীরে ধীরে এবং ক্রমানুসারে অতিক্রম করতে হবে — আপনি পদক্ষেপগুলি এড়িয়ে যেতে পারবেন না। ব্যবধান সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়া পরাজয় নয়; এটা পরিকল্পনা. ক জিপিএস চলমান ঘড়ি বা ফিটনেস ট্র্যাকার আনুমানিকগুলির পরিবর্তে আপনার বর্তমান গতি এবং দূরত্ব সম্পর্কে আপনাকে বাস্তব তথ্য দেয়।আপনার জীবনকে দৌড়ের মধ্যে আনুন, কেবল আপনার জীবনে দৌড়াতে হবে না
একটি জিনিস যা উচ্চাভিলাষী চলমান লক্ষ্যগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী টেকসই করে তোলে তা হল সেগুলিকে আপনার জীবনের অন্যান্য অংশের সাথে সংযুক্ত করা। অন্য শহরে দৌড় প্রতিযোগিতা ভ্রমণের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। ভোরবেলা প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও সন্ধ্যা বিনামূল্যে থাকার সাথে সংযোগ করে। একটি অংশীদার বা বন্ধুর সাথে একটি প্রশিক্ষণ লক্ষ্য ভাগ করা সম্পর্কের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। আপনার যত্ন নেওয়া সমস্ত কিছু থেকে বিচ্ছিন্নভাবে বিদ্যমান লক্ষ্যগুলি জীবন পূর্ণ হয়ে গেলে বঞ্চিত হতে থাকে। আপনার জীবনের বুননে বোনা যে লক্ষ্যগুলি ড্রপ করা অনেক কঠিন।প্রচেষ্টার বিস্ফোরণে ধৈর্য এবং অধ্যবসায়
দূরত্ব চলমান অগ্রগতি ধীর। আপনার 5K সময় বা আপনার ম্যারাথন ক্ষমতার একটি অর্থপূর্ণ উন্নতির জন্য কয়েক সপ্তাহের তীব্র প্রচেষ্টা নয়, কয়েক মাস ধরে নিয়মিত কাজ লাগে। দৌড়বিদ যারা অধৈর্য - যারা ক্রমাগত ছোট বিস্ফোরণে কঠোর এবং কঠোর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একটি সাফল্যের পেছনে ছুটছে - তারা হয় আহত হয় বা পুড়ে যায়। দৌড়ে ধৈর্য ধরার অর্থ হল যে অভিযোজন ঘটছে তা স্বীকার করা এমনকি যখন আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন না। চলমান লগ নোটবুক যে ডেটা তিন থেকে ছয় মাসের মধ্যে ধীরে ধীরে উন্নতি দেখায় তা যেকোনো একক চিত্তাকর্ষক ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি মূল্যবান।প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে বিপত্তি আলিঙ্গন
অসুস্থতার কারণে আপনি এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণ মিস করবেন। আপনি এমন একটি রেস চালাবেন যা ভাল হবে না। আপনি একটি প্রসারিত হবে যেখানে সবকিছু করা উচিত তুলনায় কঠিন মনে হয়. এগুলি এমন লক্ষণ নয় যে আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন - এগুলি অভিজ্ঞতার সর্বজনীন অংশ। দীর্ঘমেয়াদে উন্নতি করে এমন দৌড়বিদদের কী আলাদা করে তা নয় যে তারা বিপত্তি এড়ায় তবে তারা তাদের পন্থা ছেড়ে না দিয়ে বা নাটকীয়ভাবে পরিত্যাগ না করে তাদের থেকে পুনরুদ্ধার করে। একটি বিপত্তি তথ্য. এটা কি কারণে? আমি ভিন্নভাবে কি করব? তারপর সামঞ্জস্য করুন এবং চালিয়ে যান।আপনার লক্ষ্যগুলিকে প্রাণবন্ত এবং ইতিবাচক করুন
মানসিক ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি প্রকৃত প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম। নিজেকে ভালভাবে দৌড়ানোর কল্পনা করে সময় ব্যয় করা — বিশেষত, কংক্রিট সংবেদনশীল বিশদে — আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে প্রাধান্য দেয় এবং এমন আত্মবিশ্বাসী প্রত্যাশা তৈরি করে যা ভাল পারফরম্যান্সকে সমর্থন করে। এর জন্য রহস্যবাদের প্রয়োজন নেই। এটা ঠিক যে আপনার মস্তিষ্ক বিশদ ইতিবাচক মানসিক মহড়ায় এমনভাবে সাড়া দেয় যা প্রকৃত কর্মক্ষমতা উন্নত করে। আপনি যেভাবে একটি ব্যবধান অনুশীলন করবেন তা অনুশীলন করুন — ইচ্ছাকৃতভাবে, বারবার, ফোকাস সহ।নিশ্চিতকরণ আপনার বিশ্বাস সম্পর্কে, ইচ্ছা নয়
আপনি যদি নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি সত্যিকার অর্থে বিশ্বাস করতে পারেন এমন জিনিসগুলির উপর ভিত্তি করে রাখুন। "আমি একজন শক্তিশালী রানার যে প্রতি সপ্তাহে ভাল হয়" আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে সত্যিই দৌড়ান তাহলে কাজ করে। "আমি পরের বছর বোস্টন ম্যারাথন জিতব" যদি আপনি বর্তমানে 20-মিনিট মাইল দৌড়ে থাকেন তবে কাজ করে না। বিবৃতিগুলি আপনার নিজের একটি সত্য এবং বিকাশমান সংস্করণ প্রতিফলিত করতে হবে, একটি কল্পনা নয়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি প্রসঙ্গ ছাড়াই শুধুমাত্র সংখ্যা হিসাবে বিদ্যমান লক্ষ্যগুলি এড়িয়ে যেতে চাই। "একটি 4-ঘন্টা ম্যারাথন চালান" একটি সংখ্যা। "এখন থেকে ছয় মাস 4-ঘন্টা ম্যারাথন চালান, আমার বর্তমান 5K বেস থেকে শুরু করে সপ্তাহে চার দিন প্রশিক্ষণ" একটি লক্ষ্য। প্রসঙ্গ — টাইমলাইন, প্রারম্ভিক বিন্দু, সাপ্তাহিক প্রতিশ্রুতি — যা এটিকে কার্যকর করে তোলে। **বটম লাইন:** আপনার সূচনা বিন্দুর সৎ মূল্যায়ন, আপনার বৃহত্তর জীবনের সাথে সংযুক্ত লক্ষ্য, সপ্তাহ নয় কয়েক মাস ধরে ধৈর্য এবং বিপত্তির সাথে সত্যিকারের স্থিতিস্থাপকতা যা মালভূমির থেকে দীর্ঘমেয়াদী উন্নতিকারী দৌড়বিদদের আলাদা করে। দৌড় নিজেই সোজা — লক্ষ্য-সেটিং ফ্রেমওয়ার্ক এটিকে গাইড করে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
