Wikishopline ›
články ›
Zdraví a wellness › Stanovení cílů pro běžce na dálku: Co vás skutečně posouvá vpřed
Stanovení cílů pro běžce na dálku: Co vás ve skutečnosti posune vpřed
Většina běžců, se kterými jsem mluvil, nemá buď žádné cíle, nebo cíle jsou tak nejasné, že ve skutečnosti neřídí tréninková rozhodnutí. „Zrychlit“ nebo „běhat více“ jsou záměry, nikoli cíle. Zde je návod, jak stanovení cílů při běhu na vzdálenost ve skutečnosti funguje, když to děláte správně.
Buďte realističtí ohledně svých současných schopností – ne pesimističtí, realističtí
Propast mezi tím, co si představujete jako svůj potenciál, a tím, co vaše tělo skutečně dokáže právě teď zvládnout, je často značná. To není důvod k tomu, abyste mířili málo, ale je to důvod, proč být upřímný ohledně toho, odkud začínáte. Užitečné cvičení: zapište si cílové tempo nebo vzdálenost. Pak si napište, co jste vlastně minulý týden běželi. Vzdálenost mezi těmito dvěma čísly je tréninkové území, které musíte pokrýt. Toto území je třeba překročit postupně a postupně – nemůžete přeskakovat kroky. Být realistický ohledně mezery není poraženectví; je to plánování. A Běžecké hodinky s GPS nebo fitness tracker poskytuje faktická data o vašich aktuálních tempech a vzdálenostech, nikoli odhadované.Přineste svůj život do běhu, nejen běh do svého života
Jedna věc, díky které jsou ambiciózní běžecké cíle dlouhodobě udržitelné, je jejich propojení s ostatními částmi vašeho života. Běh závodu v jiném městě se spojuje s cestováním. Trénink brzy ráno spojuje s více volnými večery. Sdílení tréninkového cíle s partnerem nebo přítelem je spojeno se vztahem. Cíle, které existují izolovaně od všeho ostatního, na čem vám záleží, mají tendenci se zbavit priority, když se život naplní. Cíle, které jsou vetkány do látky vašeho života, je mnohem těžší pustit.Trpělivost a vytrvalost nad návaly úsilí
Postup běhu na vzdálenost je pomalý. Smysluplné zlepšení vašeho času na 5 000 nebo vaší maratonské kapacity vyžaduje měsíce soustavné práce, nikoli týdny intenzivního úsilí. Netrpěliví běžci – kteří neustále hledají průlom tím, že trénují tvrději a tvrději v krátkých dávkách – mají tendenci se buď zranit, nebo vyhořet. Trpělivost v běhu znamená přijmout, že adaptace probíhá, i když to ještě nevidíte. běžící zápisník údaje, které ukazují postupné zlepšování během tří až šesti měsíců, jsou cennější než jakýkoli jednotlivý působivý trénink.Přijměte neúspěchy jako součást procesu
Kvůli nemoci přijdete o týden tréninku. Poběžíte závod, který nedopadne dobře. Budete mít úsek, kde vám bude všechno připadat těžší, než by mělo. To nejsou známky toho, že selháváte – jsou to univerzální součásti zážitku. To, co odlišuje běžce, kteří se dlouhodobě zlepšují, není to, že se vyhýbají neúspěchům, ale to, že se z nich zotavují, aniž by přestali nebo dramaticky opustili svůj přístup. Neúspěchem jsou informace. co to způsobilo? Co bych udělal jinak? Poté upravte a pokračujte.Udělejte své cíle živé a pozitivní
Mentální vizualizace je skutečný tréninkový nástroj používaný závodními sportovci. Trávit čas představováním si, jak dobře běžíte – konkrétně v konkrétních smyslových detailech – připraví váš nervový systém a vytvoří takové sebevědomé očekávání, které podporuje dobrý výkon. To nevyžaduje mystiku. Jde jen o to, že váš mozek reaguje na podrobné pozitivní mentální cvičení způsoby, které zlepšují skutečný výkon. Cvičte to tak, jak byste cvičili interval – záměrně, opakovaně, soustředěně.Afirmace se týkají vašich přesvědčení, nikoli přání
Pokud používáte afirmace, udržujte je ukotvené ve věcech, kterým můžete skutečně věřit. „Jsem silný běžec, který se každý týden zlepšuje“ funguje, pokud skutečně běháte každý týden. „Příští rok vyhraju Bostonský maraton“ nefunguje, pokud aktuálně běžíte 20minutové míle. Výroky musí odrážet pravdivou a rozvíjející se verzi vás samých, nikoli fantazii.Co bych vynechal
Vynechal bych cíle, které existují pouze jako čísla bez kontextu. „Uběhnout 4hodinový maraton“ je číslo. „Za šest měsíců ode dneška uběhněte 4hodinový maraton, trénujte čtyři dny v týdnu počínaje mojí aktuální 5K základnou“ je cíl. Kontext – časová osa, výchozí bod, týdenní závazek – je to, co jej činí použitelným. **Sečteno a podtrženo:** Upřímné posouzení výchozího bodu, cíle spojené s vaším širším životem, trpělivost v průběhu měsíců, nikoli týdnů a skutečná odolnost vůči neúspěchům jsou tím, co odlišuje běžce, kteří se dlouhodobě zlepšují, od těch, kteří stagnují. Samotný běh je přímočarý – tím, co jej vede, je rámec pro stanovení cílů. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
