Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Ρύθμιση στόχου για δρομείς αποστάσεων: Τι πραγματικά σας κινεί μπροστά
Ρύθμιση στόχου για δρομείς αποστάσεων: Τι πραγματικά σας κινεί μπροστά
Οι περισσότεροι δρομείς με τους οποίους έχω μιλήσει είτε δεν έχουν στόχους είτε στόχους τόσο ασαφείς που στην πραγματικότητα δεν καθοδηγούν τις προπονητικές αποφάσεις. Το «γρηγορότερο» ή «τρέξτε περισσότερο» είναι προθέσεις, όχι στόχοι. Δείτε πώς λειτουργεί πραγματικά ο καθορισμός στόχων στο τρέξιμο απόστασης όταν το κάνετε σωστά.
Να είστε ρεαλιστές για τις τρέχουσες ικανότητές σας — όχι απαισιόδοξοι, ρεαλιστές
Το χάσμα μεταξύ αυτού που οραματίζεστε ως δυναμικό σας και αυτού που το σώμα σας μπορεί πραγματικά να χειριστεί αυτή τη στιγμή είναι συχνά σημαντικό. Αυτός δεν είναι λόγος να στοχεύετε σε μικρό μέγεθος, αλλά είναι ένας λόγος για να είστε ειλικρινείς σχετικά με το από πού ξεκινάτε. Μια χρήσιμη άσκηση: σημειώστε τον ρυθμό ή την απόσταση του στόχου σας. Στη συνέχεια, γράψτε τι πραγματικά τρέξατε την περασμένη εβδομάδα. Η απόσταση μεταξύ αυτών των δύο αριθμών είναι η περιοχή εκπαίδευσης που πρέπει να καλύψετε. Αυτή η περιοχή πρέπει να διασχιστεί σταδιακά και με τη σειρά — δεν μπορείτε να παραλείψετε βήματα. Το να είσαι ρεαλιστής για το χάσμα δεν είναι ηττοπάθεια. σχεδιάζει. Α Ρολόι τρεξίματος GPS ή ιχνηλάτης γυμναστικής σας δίνει πραγματικά δεδομένα σχετικά με τους τρέχοντες ρυθμούς και τις αποστάσεις σας και όχι τους εκτιμώμενους.Βάλτε τη ζωή σας στο τρέξιμο, όχι μόνο το τρέξιμο στη ζωή σας
Ένα πράγμα που κάνει τους φιλόδοξους στόχους τρεξίματος βιώσιμους μακροπρόθεσμα είναι να τους συνδέσετε με άλλα μέρη της ζωής σας. Το να τρέξετε έναν αγώνα σε άλλη πόλη συνδέεται με το ταξίδι. Η προπόνηση νωρίς το πρωί συνδέεται με το να έχετε περισσότερα βράδια δωρεάν. Η κοινή χρήση ενός στόχου εκπαίδευσης με έναν σύντροφο ή φίλο συνδέεται με τη σχέση. Οι στόχοι που υπάρχουν απομονωμένοι από οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει τείνουν να στερούνται προτεραιότητας όταν η ζωή γεμίζει. Οι στόχοι που είναι υφασμένοι στο ύφασμα της ζωής σας είναι πολύ πιο δύσκολο να πέσετε.Υπομονή και επιμονή στις εκρήξεις προσπάθειας
Η πρόοδος του τρεξίματος αποστάσεων είναι αργή. Η ουσιαστική βελτίωση του χρόνου σας στα 5K ή της ικανότητάς σας στον μαραθώνιο απαιτεί μήνες συνεπούς εργασίας, όχι εβδομάδες έντονης προσπάθειας. Οι δρομείς που είναι ανυπόμονοι - που κυνηγούν συνεχώς μια σημαντική ανακάλυψη προπονώντας όλο και πιο σκληρά σε σύντομες εκρήξεις - τείνουν είτε να τραυματιστούν είτε να καούν. Υπομονή στο τρέξιμο σημαίνει αποδοχή ότι η προσαρμογή συμβαίνει ακόμα και όταν δεν μπορείτε να τη δείτε ακόμα. τρέχοντας σημειωματάριο καταγραφής Τα δεδομένα που δείχνουν σταδιακή βελτίωση σε διάστημα τριών έως έξι μηνών είναι πιο πολύτιμα από οποιαδήποτε εντυπωσιακή προπόνηση.Αποδεχτείτε τις αποτυχίες ως μέρος της διαδικασίας
Θα χάσετε μια εβδομάδα προπόνησης λόγω ασθένειας. Θα τρέξετε έναν αγώνα που δεν πάει καλά. Θα έχετε ένα τέντωμα όπου όλα θα είναι πιο δύσκολα από όσο θα έπρεπε. Αυτά δεν είναι σημάδια ότι αποτυγχάνετε — είναι καθολικά μέρη της εμπειρίας. Αυτό που διακρίνει τους δρομείς που βελτιώνονται μακροπρόθεσμα δεν είναι ότι αποφεύγουν τις αποτυχίες, αλλά ότι ανακάμπτουν από αυτές χωρίς να τα παρατήσουν ή να εγκαταλείψουν δραματικά την προσέγγισή τους. Ένα πισωγύρισμα είναι η πληροφορία. Τι το προκάλεσε; Τι θα έκανα διαφορετικά; Στη συνέχεια προσαρμόστε και συνεχίστε.Κάντε τους στόχους σας ζωντανούς και θετικούς
Η νοητική οπτικοποίηση είναι ένα γνήσιο εργαλείο προπόνησης που χρησιμοποιείται από ανταγωνιστικούς αθλητές. Αφιερώνοντας χρόνο για να φανταστείτε τον εαυτό σας να τρέχει καλά - συγκεκριμένα, με συγκεκριμένες αισθητηριακές λεπτομέρειες - ενεργοποιεί το νευρικό σας σύστημα και δημιουργεί το είδος της σίγουρης προσδοκίας που υποστηρίζει την καλή απόδοση. Αυτό δεν απαιτεί μυστικισμό. Απλώς ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στη λεπτομερή θετική νοητική πρόβα με τρόπους που βελτιώνουν την πραγματική απόδοση. Εξασκήστε το με τον τρόπο που θα εξασκούσατε ένα διάλειμμα — σκόπιμα, επανειλημμένα, με εστίαση.Οι επιβεβαιώσεις αφορούν τις πεποιθήσεις σας, όχι τις επιθυμίες σας
Εάν χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις, κρατήστε τις προσγειωμένες σε πράγματα που μπορείτε πραγματικά να πιστέψετε. Το "Είμαι ένας δυνατός δρομέας που γίνεται καλύτερος κάθε εβδομάδα" λειτουργεί αν τρέχετε πραγματικά κάθε εβδομάδα. Το "Θα κερδίσω τον Μαραθώνιο της Βοστώνης του χρόνου" δεν λειτουργεί εάν τρέχετε 20 λεπτά μίλια. Οι δηλώσεις πρέπει να αντικατοπτρίζουν μια αληθινή και αναπτυσσόμενη εκδοχή του εαυτού σας, όχι μια φαντασίωση.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα προσπερνούσα στόχους που υπάρχουν μόνο ως αριθμοί χωρίς πλαίσιο. Το «Τρέξε έναν μαραθώνιο 4 ωρών» είναι ένας αριθμός. "Τρέξε έναν μαραθώνιο 4 ωρών σε έξι μήνες από τώρα, προπόνηση τέσσερις ημέρες την εβδομάδα ξεκινώντας από την τρέχουσα βάση μου 5K" είναι ένας στόχος. Το πλαίσιο — το χρονοδιάγραμμα, το σημείο εκκίνησης, η εβδομαδιαία δέσμευση — είναι αυτό που το καθιστά εφικτό. **Κατώτατη γραμμή:** Η ειλικρινής αξιολόγηση του σημείου εκκίνησης σας, οι στόχοι που συνδέονται με την ευρύτερη ζωή σας, η υπομονή για μήνες και όχι για εβδομάδες και η γνήσια ανθεκτικότητα με τις αποτυχίες είναι αυτά που διαχωρίζουν τους δρομείς που βελτιώνονται μακροπρόθεσμα από εκείνους που υψώνονται. Το ίδιο το τρέξιμο είναι απλό — το πλαίσιο καθορισμού στόχων είναι αυτό που το καθοδηγεί. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
