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Establecimiento de objetivos para corredores de distancia: lo que realmente te hace avanzar
La mayoría de los corredores con los que he hablado no tienen metas o tienen metas tan vagas que en realidad no guían las decisiones de entrenamiento. "Ser más rápido" o "correr más" son intenciones, no objetivos. Así es como funciona realmente el establecimiento de objetivos en carreras de larga distancia cuando lo haces correctamente.
Sea realista acerca de sus capacidades actuales: no pesimista, sino realista
La brecha entre lo que visualizas como tu potencial y lo que tu cuerpo realmente puede manejar en este momento suele ser significativa. Esta no es una razón para apuntar a algo pequeño, pero sí es una razón para ser honesto acerca de dónde comienza. Un ejercicio útil: anota tu ritmo o distancia objetivo. Luego, escribe lo que realmente ejecutaste la semana pasada. La distancia entre esos dos números es el territorio de entrenamiento que debes cubrir. Ese territorio debe cruzarse gradualmente y en secuencia; no se pueden saltar pasos. Ser realista acerca de la brecha no es derrotismo; es planificación. un reloj para correr con gps o rastreador de actividad física le brinda datos objetivos sobre sus ritmos y distancias actuales en lugar de datos estimados.Pon tu vida en marcha, no solo la carrera en tu vida.
Una cosa que hace que los objetivos de carrera ambiciosos sean sostenibles a largo plazo es conectarlos con otras partes de tu vida. Correr una carrera en otra ciudad conecta con viajar. Entrenar temprano por la mañana se relaciona con tener más tardes libres. Compartir un objetivo de entrenamiento con un compañero o amigo conecta con la relación. Las metas que existen aisladas de todo lo que te importa tienden a perder prioridad cuando la vida se vuelve plena. Las metas que están entretejidas en la estructura de tu vida son mucho más difíciles de abandonar.Paciencia y persistencia ante ráfagas de esfuerzo.
El progreso en las carreras de distancia es lento. Una mejora significativa en su tiempo de 5 km o en su capacidad de maratón requiere meses de trabajo constante, no semanas de esfuerzo intenso. Los corredores impacientes (que constantemente persiguen un gran avance entrenando cada vez más duro en períodos cortos) tienden a lesionarse o agotarse. La paciencia al correr significa aceptar que la adaptación se está produciendo incluso cuando aún no puedes verlo. ejecutando el cuaderno de registro Los datos que muestran una mejora gradual durante tres a seis meses son más valiosos que cualquier entrenamiento impresionante.Aceptar los contratiempos como parte del proceso
Te perderás una semana de entrenamiento por enfermedad. Correrás una carrera que no sale bien. Tendrás un tramo en el que todo se sentirá más difícil de lo que debería. Éstas no son señales de que estés fallando: son partes universales de la experiencia. Lo que distingue a los corredores que mejoran a largo plazo no es que evitan los reveses sino que se recuperan de ellos sin darse por vencidos ni abandonar dramáticamente su enfoque. Un revés es la información. ¿Qué lo causó? ¿Qué haría diferente? Luego ajuste y continúe.Haz que tus objetivos sean vívidos y positivos
La visualización mental es una auténtica herramienta de entrenamiento utilizada por los deportistas de competición. Dedicar tiempo a imaginarse corriendo bien (específicamente, con detalles sensoriales concretos) prepara su sistema nervioso y genera el tipo de expectativa de confianza que respalda un buen desempeño. Esto no requiere misticismo. Es sólo que su cerebro responde a un ensayo mental positivo y detallado de maneras que mejoran el desempeño real. Practíquelo de la misma manera que practicaría un intervalo: intencionalmente, repetidamente y con concentración.Las afirmaciones se refieren a tus creencias, no a tus deseos.
Si utiliza afirmaciones, manténgalas basadas en cosas en las que pueda creer genuinamente. "Soy un corredor fuerte que mejora cada semana" funciona si realmente corres todas las semanas. "Ganaré el maratón de Boston el año que viene" no funciona si actualmente estás corriendo millas de 20 minutos. Las declaraciones deben reflejar una versión verdadera y en desarrollo de usted mismo, no una fantasía.Lo que me saltaría
Me saltaría los objetivos que existen sólo como números sin contexto. "Correr una maratón de 4 horas" es un número. "Correr un maratón de 4 horas dentro de seis meses, entrenar cuatro días a la semana a partir de mi base actual de 5 km" es un objetivo. El contexto (el cronograma, el punto de partida, el compromiso semanal) es lo que lo hace viable. **En pocas palabras:** La evaluación honesta de su punto de partida, los objetivos relacionados con su vida en general, la paciencia durante meses, no semanas, y la resiliencia genuina ante los contratiempos son lo que separa a los corredores que mejoran a largo plazo de los que se estancan. La ejecución en sí es sencilla: el marco de establecimiento de objetivos es lo que la guía. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
