ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › تنظیم هدف برای دوندگان مسافت: آنچه در واقع شما را به جلو می برد
تنظیم هدف برای دوندگان مسافت: آنچه در واقع شما را به جلو می برد
اکثر دوندگانی که من با آنها صحبت کرده ام، یا هیچ هدف یا هدفی ندارند، به قدری مبهم که در واقع تصمیمات تمرینی را هدایت نمی کنند. "سریعتر شوید" یا "بیشتر بدوید" اهداف هستند، نه اهداف. در اینجا نحوه تعیین هدف در دویدن از راه دور، زمانی که شما آن را به درستی انجام دهید، عمل می کند.
در مورد توانایی های فعلی خود واقع بین باشید - نه بدبین، واقع بین
شکاف بین آنچه به عنوان پتانسیل خود تصور می کنید و آنچه که بدن شما در حال حاضر واقعاً می تواند از عهده آن برآید اغلب قابل توجه است. این دلیلی برای هدف گذاری کوچک نیست، اما دلیلی برای صادق بودن در مورد اینکه از کجا شروع می کنید است. یک تمرین مفید: سرعت یا مسافت هدف خود را یادداشت کنید. سپس آنچه را که در هفته گذشته اجرا کردید را بنویسید. فاصله بین این دو عدد منطقه آموزشی است که باید بپوشانید. از آن قلمرو باید به تدریج و به ترتیب عبور کرد - شما نمی توانید مراحل را نادیده بگیرید. واقع بین بودن در مورد شکاف، شکست گرایی نیست. در حال برنامه ریزی است الف ساعت در حال اجرا GPS یا ردیاب تناسب اندام دادههای واقعی در مورد سرعتها و مسافتهای فعلی شما بهجای سرعتهای تخمینی به شما میدهد.زندگی خود را به دویدن وارد کنید، نه فقط دویدن را وارد زندگی خود کنید
یکی از چیزهایی که اهداف بلندپروازانه دویدن را پایدار می کند، اتصال آنها به سایر بخش های زندگی است. دویدن یک مسابقه در شهر دیگر به سفر متصل می شود. تمرین صبح زود به داشتن شب های رایگان بیشتر مرتبط است. به اشتراک گذاشتن یک هدف آموزشی با یک شریک یا دوست به رابطه متصل می شود. اهدافی که جدا از هر چیز دیگری که به آن اهمیت می دهید وجود دارد، زمانی که زندگی پر می شود از اولویت برخوردار می شوند. رها کردن اهدافی که در تار و پود زندگی شما تنیده شده اند بسیار سخت تر است.صبر و استقامت در برابر تلاش ها
پیشرفت دویدن از راه دور کند است. بهبود معنادار در زمان 5K یا ظرفیت ماراتن شما به ماه ها کار مداوم نیاز دارد، نه هفته ها تلاش شدید. دوندگانی که بی حوصله هستند - که دائماً با تمرینات سخت و سخت تر در فواصل کوتاه کوتاه به دنبال پیشرفت هستند - یا آسیب می بینند یا می سوزند. صبوری در دویدن به معنای پذیرش این است که سازگاری اتفاق می افتد حتی زمانی که هنوز نمی توانید آن را ببینید. در حال اجرا دفتر ثبت داده هایی که بهبود تدریجی را طی سه تا شش ماه نشان می دهد، از هر تمرین چشمگیر دیگری ارزشمندتر است.شکستها را به عنوان بخشی از فرآیند بپذیرید
به دلیل بیماری یک هفته تمرین را از دست خواهید داد. شما مسابقه ای را اجرا خواهید کرد که خوب پیش نمی رود. شما کششی خواهید داشت که در آن همه چیز سخت تر از آنچه باید احساس می شود. اینها نشانه هایی نیستند که شما در حال شکست هستید - آنها بخش های جهانی تجربه هستند. وجه تمایز دوندگانی که در درازمدت پیشرفت میکنند این نیست که از شکستها اجتناب میکنند، بلکه این است که بدون ترک کردن یا کنار گذاشتن چشمگیر رویکرد خود، از پس آن برمیآیند. عقبگرد اطلاعات است. چه چیزی باعث شد؟ چه کاری متفاوت انجام می دادم؟ سپس تنظیم کنید و ادامه دهید.اهداف خود را واضح و مثبت بسازید
تجسم ذهنی یک ابزار تمرینی واقعی است که توسط ورزشکاران رقابتی استفاده می شود. صرف زمان برای تخیل خود در حال دویدن - به ویژه، در جزئیات حسی مشخص - سیستم عصبی شما را تقویت می کند و نوعی انتظار مطمئن را ایجاد می کند که از عملکرد خوب پشتیبانی می کند. این نیاز به عرفان ندارد. فقط این است که مغز شما به تمرینهای ذهنی مثبت دقیق به روشهایی پاسخ میدهد که عملکرد واقعی را بهبود میبخشد. آن را همانطور که می خواهید یک فاصله زمانی تمرین کنید، تمرین کنید - عمدا، مکرر، با تمرکز.جملات تاکیدی مربوط به باورهای شماست نه آرزوها
اگر از جملات تاکیدی استفاده می کنید، آنها را در چیزهایی که واقعاً می توانید باور کنید، ثابت نگه دارید. «من یک دونده قوی هستم که هر هفته بهتر میشوم» اگر واقعاً هر هفته بدوید جواب میدهد. اگر در حال حاضر 20 مایل می دوید، "من سال آینده ماراتن بوستون را برنده خواهم شد" کارساز نیست. اظهارات باید منعکس کننده یک نسخه واقعی و در حال توسعه از شما باشد، نه یک خیال.چیزی که من از آن می گذرم
از اهدافی که فقط به صورت اعداد و بدون زمینه وجود دارند صرف نظر می کنم. "دوی ماراتن 4 ساعته" یک عدد است. "دوی ماراتن 4 ساعته از شش ماه بعد، تمرین چهار روز در هفته از پایه 5K فعلی من" یک هدف است. زمینه - جدول زمانی، نقطه شروع، تعهد هفتگی - چیزی است که آن را قابل اجرا می کند. **خط نهایی:** ارزیابی صادقانه از نقطه شروع شما، اهداف مرتبط با زندگی گسترده تر، صبر در طول ماه ها و نه هفته ها، و انعطاف پذیری واقعی در برابر شکست ها چیزی است که دوندگانی را که در درازمدت بهبود می یابند از آنهایی که در بلندمدت پیشرفت می کنند جدا می کند. دویدن به خودی خود ساده است - چارچوب هدف گذاری چیزی است که آن را هدایت می کند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
